- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Чаба Орсоля 19.09.2019 | Оновлено: 10.07.2020 | |
Фокс Youtube | Приклад Дженні Райс, 71-річної бігунки, також показує, що варто жити активним життям
Почати бігати ніколи не пізно, про що свідчить історія 71-річної Дженні Райс. Півмарафон: 1:37:07. Марафон: 3:27:50. Його наполегливість, рішучість і покірність балотуватися прекрасними прикладами перед нами, що реалізація наших цілей залежить перш за все від нас самих. Все, що Райс думає про цілі, мотивацію та здоров’я, спонукає і мотивує одночасно.
Райс було 19 років, коли вона переїхала з Кореї до США. Він десятки років живе в Менторі, штат Огайо. Сьогодні багаторазова бабуся почала бігати у віці 35 років, головним чином, щоб скинути кілька кілограмів. Потім, як і інших, його втягнув захоплюючий світ бігу, і зараз він є світовим лідером у своєму віці із вищезазначеними результатами в марафонському та півмарафонському бігах відповідно.!
«Роками тому я навіть не мріяв, що збираюся запускати записи, навіть не думав про це. Я сьогодні там, щоб підготуватися до повалення власного світового рекорду », - сказала Дженні в недавньому інтерв’ю, намагаючись перевершити свій час у марафоні 29 вересня в Берліні. Отже, якщо ви стартуєте в Берліні, і марафон протягом 3:30 для вас реалістичний, ви навіть можете заколоти даму в полі.
Завжди в Бостоні
Уперше Дженні потрапила до легендарного Бостонського марафону в 1984 році і з того часу працює щороку (!).
За останні майже чотири десятиліття Райс прекрасно сформував свої цілі як амбіційні, так і реалістичні, беручи до уваги свій вік та фізичні обмеження старіння.
“Я приймаю і розумію, що, звичайно, бувають дні, коли моє тіло не змогло б пробігти марафон. Але поки моє тіло витримає і воно скаже ні, я продовжуватиму бігати. і в ті дні я "лише" беру півмарафону ", - з посмішкою говорить Дженні, яка за своє бігове життя пробігла понад 1000 гонок і щороку пробігає 4 марафони.
Читайте це теж!
Ви вже виграли, коли розпочали гонку
Дивлячись на вищезазначені результати, ми не дивуємось, що біг відіграє дуже важливу роль у житті дами: вона тренується рано вранці (також) і дотримується точного плану дієти. "Часто трапляється так, що я прокидаюся перед сходом сонця і починаю бігати".
Він стверджує, що він не природжений бігун, як він каже: у нього немає вродженого таланту до цього виду спорту. «Я наполегливо тренуюсь і працюю, щоб досягти своєї мети. І звичайно, у мене також бувають дні, коли я волів би сховатися під ковдрою, а не бігати на світанку, але я знаю, що пізніше на мене це сильно вплине пропущене тренування. Я знаю, що почуватимусь добре до кінця дня, якщо встану і піду бігати ".
Надзвичайна наполегливість і відданість цілям - чи не найвиразніша риса Дженні. Якщо спочатку вам не вдалося, спробуйте ще раз і робіть це, поки не здійсните свій план. Це особливо актуально у випадку побиття рекорду напівмарафону. Райс встановив віковий світовий рекорд у серпні 2019 року під час цього пробігу, але намагався тричі раніше - безуспішно. Точніше з успіхом, адже він також мав час 1:36, але він пробіг його на неперевіреній трасі, тому це не враховувалося як офіційний рекорд. Але Дженні продовжувала їздити і нарешті досягла світового рекорду на напівмарафоні Акрон 10 серпня 2019 року.
Читайте це теж!
Світовий рекорд напівмарафону був побитий, 58 хвилин 1 секунда до нового піку
Коли він зупиняється під час перегонів з певної причини, Райс свідомо витягує розумові техніки, які завжди працюють у нього. Наприклад, на півмарафоні Акрон він усвідомлював, що рівна/горбиста траса може ускладнити ситуацію, як це було раніше в Пітсбурзі. Замість того, щоб панікувати через негативні переживання, він просто зосередився на позитиві: погода, яка була для нього ідеальною, і наскільки добре він почувався фізично. І він зробив ще один трюк: “Коли прийшов асцендент, я просто не піднімав голови. Я опустила погляд і уявила, що біжу вниз », - сказала Дженні після гонки.
Зовсім неймовірно, але Райс ніколи не постраждав. За його словами, його секрет полягає у побудованому плані тренувань та обережності.
«Для мене найважливіше без травм. У мене багато друзів, які почали бігати, ставали кращими і швидшими, а потім отримали травми. А потім вони знову і знову проходили це коло. Я точно хотів цього уникнути, тому дотримуюсь золотого правила «Слухай своє тіло!» Перш за все ».
Тож Райс не ризикує і приділяє особливу увагу збереженню свого здоров’я. З цією метою він, наприклад, також відмовився від бігу на перебігах. “Коли я був молодшим, я дуже насолоджувався місцевістю, але сьогодні це було б надто ризиковано. Я дуже обережний! " - каже Райс, яка більшу частину року живе і готується до змагань в Огайо, але взимку переїжджає до Флориди через сувору погоду там.
Читайте це теж!
Біль у ногах, що впливає на бігунів та їх лікування
Незважаючи на те, що він є світовим рекордсменом як на 42, так і на 21 км, Райс не з тих, хто сидить склавши руки і задоволено починає фрезерувати. Зараз він готується перевершити власний світовий рекорд марафону на Берлінському марафоні. «Я хочу трохи ускладнити для інших дівчат (Райс справді використовував слово« дівчина », ми це любимо! - автор), щоб побивати мої рекорди, тому, поки я можу, я хочу зберігати світові рекорди зі мною.
Для Дженні, крім встановлених результатів часу та великої кількості вітальних повідомлень, однією з головних мотивацій у спорті є те, що її внучка Алісса також почала бігати. Дівчина в коледжі планує пробігти півмарафон у всіх штатах США (Аляска, Огайо та Каліфорнія вже позначені). "Мене наповнює величезне щастя і гордість, що Алісса поставила перед собою цю мету", - каже бабуся Райс. - Сподіваюся, я зможу супроводжувати його якомога більше перегонів. Звичайно, він буде швидшим, а я повільнішим. Але було б так добре, якби, навіть маючи 80-річну голову, тримаючись за руки, ми могли бігати поруч. Це те, що я хочу.
Оновлення: 29 вересня 2019 року Дженні Райс побила власний віковий рекорд - 42 км. Він пробіг 3:24:48 на Берлінський марафон!
- Дієта для жінок старше 40 років! Як бути красивою у віці 40-50 років Пік-дівчині має бути 50 років
- Огляд фільму - Для бігових вечорів про біг для жінок
- Дієта для жінок старше 40 років! Як бути гарненькою у віці 40 або 50 років Пік дівчинки Втрата ваги на 50 років
- За допомогою цих методів ви можете навчити своє тіло отримувати енергію з жиру від бігу до жінок
- У головній ролі шоколадні цукерки зі зниженим вмістом вуглеводів про біг для жінок