Дієта? Крім роботи?

Ніхто не любить худнути. Особливо не тоді, коли нам навіть доводиться виступати на роботі. Але і це не неможливо! За словами дієтолога Ізабелли Хентер, за допомогою декількох невеликих хитрощів ми можемо легко досягти своїх цілей і створити моду за новим способом життя, навіть серед наших колег.

Не просто прагніть до блискавичної дієти! Після різкої дієти ми можемо легко потрапити в пастку ефекту йо-йо. Тому що коли ми голодні, організм отримує набагато менше калорій, ніж зазвичай, і звикає до того, що потрібно їсти менше. Повертаючись до попередньої дієти, наш організм потім зберігає надлишки, побоюючись наступного швидкого. Дієта часто підбирає після лікування навіть більше, ніж починав.

Мета - більше про зміну способу життя. Це вимагає незначних, але послідовних змін: це єдиний спосіб досягти стійких результатів. Нам знадобиться самоконтроль, але це буде набагато простіше, якщо ми також залучимо до своїх планів своїх колег. Можливо, той чи інший із наших співробітників навіть приєднається до нашої програми. Ми навіть можемо оголосити вікторину для гравців: хто досягне більш вражаючого результату?

Якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся з дієтологом або дієтологом, який може допомогти вам скласти індивідуальний раціон, враховуючи ваш спосіб життя, фізичний стан, стан здоров’я та умови праці. Пам’ятайте, що бригада праці нас лише чекає!

П'ять разів, мало

Їжте п’ять разів на день, мало! Оскільки травлення також вимагає енергії, ми спалюємо більше калорій під час багаторазового прийому їжі.

Ніколи не пропускайте сніданок! Правда, той, хто поснідає, за кілька годин знову зголодніє, але це не проблема: настав час для вашої десятки, яку ми маємо вирішити на роботі.

дієта

Більшість робочих місць мають принаймні невелику кухню. З холодильником, мікрохвильовою піччю, чайником (якщо потрібно, ми можемо поєднати ціну) ми можемо виконати найнеобхідніші кухонні операції.

Вживаючи багаторазове харчування, ви також можете уникнути коливань рівня цукру в крові і підтримувати рівень енергії майже постійним. Ми були б вовчо схильні до того, щоб раптово багато їсти: якщо ми не дозволимо нам зголодніти, ми можемо краще контролювати споживану кількість.

Добре мати під рукою пару зерен фруктів, скибочку мюслі, натуральний йогурт або жменю пшоняних куль. Де б ми не знаходились, цей маленький "набір для виживання" може бути з нами в шухляді, в бардачку нашого автомобіля або в нашій сумці.

Завжди тримайте на столі пляшку води (в машині, у сумці), щоб не забути випити! Випивайте не менше двох літрів води на день!

Скільки це?

Деякі з них можуть найкраще продовжувати їсти реформу з підрахунком калорій. Під час дієт зазвичай рекомендується 1200 ккал жінкам і 1500 ккал на день чоловікам, але це також залежить від віку, способу життя та стану здоров’я. Певно, що якщо ми з’їдемо на кілька сотень кілокалорій менше, ніж зазвичай, ми будемо худнути. Не поспішаючи, але це не мета. Хороша дієта, яка передбачає втрату півкілограма на тиждень.

Якщо у вас немає терпіння рахувати калорії, все одно звертайте увагу на свої порції і їжте менше, ніж раніше! Простий фокус, але ефективний: подайте їжу на меншій тарілці, зробивши порцію більшою. Принесіть свій власний приємний для серця посуд на роботу!

Здоровий насс!

Давайте створимо моду із корисними закусками! Ви також можете підготуватися до зустрічі за допомогою фруктового, морквяного торта або сирно-овочевих смужок замість вершкового торта.

Ми також можемо обговорити, що інший співробітник відповідає за їх делікатес щодня. Якщо ви завжди знаходитесь у мисці зі смаковими нарізаними огірками, буряком, яблуком або апельсином у стратегічних точках офісу, гарантовано, що ваші колеги також скуштують його.

Зразок дієти на 1200 калорій (для жінок)

Сніданок: коктейль із сиру та фрукт або кухоль натуральної крупи з високим вмістом клітковини, 2 л молока з низьким вмістом жиру та фруктове або яєчне/яєчня з 2 яйцями, шматочок житнього хліба та овочів.

Обід: сендвіч з 8 дкг курячої грудки без шкіри або 12 дкг тунця, 2 скибочки на хліб з непросіяного борошна, плюс 2 кружки зеленого салату з пряним бальзамічним оцтом або 2 дл тарілок розведеного або вершкового супу, 2 столові ложки, 10% горошку перцю та 3 ложки запіканки, фаршировані або фаршировані.

Перекус: нежирний натуральний йогурт та фрукт або 2 дл 100-відсоткового овочевого соку та 2 шматки печива з висівками.

Вечеря: 15 дкг курячих або індичих грудок з чашкою коричневого рису та двома кухлями парових овочів або 15 дкг риби з 10 дкг картоплі та двома кухлями свіжого салату або 8-10 дкг нежирного сиру з 1 склянкою коричневого рису, 1 кухоль салату і 1 чайна ложка олійних насіння (наприклад, насіння кунжуту) або лляного насіння).

Зразок дієти на 1500 калорій (для чоловіків)

Сніданок: 1 склянка вівсяних пластівців 2 дл 1,5 жирного молока, 1 апельсинова або 1 цільнозерновий булочка 2 столові ложки нежирного вершкового сиру, овочі, 1 невелика скляна йогурт з низьким вмістом жиру або кухоль житньої крупи% u02DD, 2 дл 1,5 жирного молока, половина молока.

Обід: 1 кухоль вареного булгура, 1 велика жменька смажених овочів 1 чайна ложка кедрових горіхів, 5 дкг засмаженої яловичини (1 чайна ложка обсмаженої на оливковій олії), 2 кільця сирого ананаса або миска свіжого салату 5 дкг грудки індички на грилі, 2 столові ложки низької жиру, 1 столова ложка соусу з персиком з низьким вмістом жиру або 10 дкг риби на грилі з пшоном "bögrényi", 1 bögrényi з пропареною зеленою квасолею, 1 маленька груша.

Вечеря: 10 дкг курячої шкірки без шкірки, зелений салат з цибулею-паприкою, 1 картопля, смажена в посуді для запікання, півкружки фруктового салату або 10 дкг риби, смаженої на грилі, 2 кружки зеленого салату з 1 чайною ложкою олійно-оцтового соусу, 1 маленька кружка коричневого рису, 1 яблуко або 10 чайних ложок, обсмажених на оливковій олії з 1 кружкою цибулі та моркви, півкружки картоплі.