Форму нашого прикладу ми отримали частково, ми формували її самі. Але якщо ми хочемо добре сформувати сідницю, не завадить знати, що не всі сідниці підходять для однієї і тієї ж сідничної гімнастики.!

Вправи глотку

Сідниці: яка у вас сідниця?

THE форма наших сідниць частково отримано, частково сформовані нами самими. Але якщо ми хочемо добре сформувати свою попу, це не завадить знати про це не всі приклади хороші для одного сідниці!

Скажемо просто: навіть шоколадні цукерки Артур Гомбок, ми могли б також перерахувати нижні форми, але цього досить, якщо лише для найбільш класичних типів ми обмежуємось: спина привабливої ​​самки (і, звичайно, саме такої привабливої ​​чоловічої статі) в основному може бути округлою/округлою, загостреною/виступаючою, пурхаючою, висячою, грушевою, яблучною, прямокутною тощо. фасонні.

Не обов’язково менші сідниці гарніші!

Якщо ти дама з широкими стегнами і має тазову кістку, часто кажуть, що «вона у формі» і «це буде легко при пологах». Звичайно, вона сама не обов’язково рада, що не вписується в юнацькі вузькі штани, які майже приховують розширення форми її стегон, тобто саму жіночність в дусі модної в наш час метросексуальності. І яким привабливим є красиво вигнутий, справді жіночий стегно!

Ширші стегна і сідниці також можна зробити ще красивішим. Ні, ви не просто на дієті з харчовими добавками, бо існує побоювання, що кінцевим результатом буде лише вм'ята задня частина. Вдумливим тренуванням допомога у впливі дієти: спина повинна бути сформована з урахуванням місць виникнення та зчеплення задніх м’язів. Давайте подивимося, як сідницями.

Кожен приклад можна зробити ще красивішим

Сумна реальність така з божественним прикладом лише кілька справді виняткових жінок були благословенні долею, але не слід впадати у відчай, ми повинні максимально використати те, що вже існує. Один тугий, жорсткий жіночий рельєф його зір, безумовно, викликає більше бажання, ніж всохлий, целюлітбути прихований.

Сідничні типи

Вільні, м’які сідниці

М'який приклад - це не те саме, що з рівним дном у формі пирога, оскільки його верхня частина добре відокремлюється від тулуба, вона не зливається з лінією стопи у вигляді збоку. Однак оскільки немає нічого, щоб тримати його щільніше, злегка в'яла робить імпресію. Найбільша проблема і виклик коливального дна полягає в тому, що мій м'яз кінцівки провис, втратив тонус через свою слабкість лінія нижньої половини сідниць провисає настільки, що майже зливається з ногами. У цьому випадку найбільш доцільним є збільшення м’язової маси, чого можна досягти за допомогою таких вправ:

  • Присідання
  • Присідання з гантелями
  • Складні кардіотренування (також можна використовувати обтяження щиколотки)
  • Біг в піщаних, тонучих місцях

Рівне дно

У випадку плоских сідниць спина не виступає із стегна порівняно з сідницями, майже він знаходиться на одній лінії з багажником, з ногами, як знизу, так і зверху. З плоским дном ви можете розвиватися найбільш ефектно! Так, навіть якщо плоске дно передається у спадок, воно є індивідуальне формування тут майже немає перешкоди, якщо не лінь. Тиснути плоску спинку a наступні вправи на нарощування м’язів є найбільш корисними:

  • Тренування знизу в поєднанні з вправами на талію
  • Вправи на глотку в поєднанні з вправами на стегна
  • Вправи на глотку в поєднанні з вправами на талію і стегна
  • Присідання
  • Спалах
  • Витоптування (переважно степери та степери)
  • Інтенсивна прогулянка, на пагорб, гору

Загострені, стирчать сідниці

Загострені сідниці відносно тулуба і стегон можливо трохи забагато випирати. На жаль, величезних змін неможливо досягти за допомогою виступаючого дна, але його все одно можна дещо відрегулювати. У разі загострених сідниць слід бути особливо обережним спалювання жируповторно і уникати жирових відкладень.

Кілька прийомів їжі на день п’ять разів на день, бажано з багатими клітковиною продуктами і коричневий хліб з мінімальним вмістом цукру, виконання частих кардіотренувань рекомендується для надто опуклих днищ. Однак не слід забувати, що багато людей мріють про більш гостре, струнке, опукле дно: оцінити його корисні властивості!

Великий приклад

Велика спина в основному більша, ширші стегна і таз також означає. Що насправді важливо у великих недопалках - це ретельно продуманий тренінг, послідовно здоровий спосіб життя, і останнє, але не менш важливе: грамотно підібраний одяг та аксесуари.

Оскільки неможливо звузити тазостегнові кістки, всю форму потрібно формувати до широкого стегна бути більш пропорційним плечам і з усією мускулатурою, і таким чином забезпечують оптично більш сприятливий загальний ефект окуляра. Широке стегно м’яко вигнуте, також ширше, жіночі плечі, та V-подібна спинка компенсує.

Запропоновані практики (у формі інтенсивних тренувань):

  • Плавання
  • Волейбол
  • Теніс, сквош

Особливо тренажер не рекомендується і будь-яка практика, де вам потрібно сидіти. Вірніше виберіть еліптична бігова машината ін, або інші вправи на стійці, і навіть аквафітнес, або водна гімнастика, як її зазвичай називають, для захисту суглобів.

Яку б спину не благословила доля, ви можете скористатися наведеними вище пропозиціями, щоб зробити себе ще гарнішим і щільнішим прикладом.