Планування до вагітності дуже важливо. Простіше кажучи, чим здоровіші ви до настання вагітності, тим більша ймовірність народження здорової дитини. Найкраще починати планувати вагітність з першої думки про дитину.
Доконцептуальне здоров’я та охорона здоров’я зосереджуються на речах, які слід робити до і під час вагітності, щоб збільшити ваші шанси народити здорову дитину. Деякі жінки займають кілька місяців, щоб підготувати власний організм до вагітності. Однак деяким потрібно не лише кілька місяців. Якщо ви хочете завагітніти, збалансоване та здорове харчування дуже важливо для вас і вашої дитини. Харчування вагітної жінки настільки важливо з точки зору захист здоров'я матері, а також з точки зору оптимальний розвиток плода. Для забезпечення внутрішньоутробного розвитку було задокументовано, що оптимальна вага матері повинна бути в межах ІМТ від 18,5 до 25 кг/м 2. У цьому діапазоні реєструються найменші проблеми зі здоров’ям та ризики як для дитини, так і для матері. Тому жінці рекомендується мати стабільну вагу та повноцінне різноманітне харчування як мінімум за 3 місяці до вагітності.
Вибір страв повинен ґрунтуватися на збалансованому харчуванні з достатньою кількістю калорій, щоб забезпечити достатньо енергії для повсякденної діяльності. Уникайте дієт, які виснажують раціон деяких основних поживних речовин, тобто. вода, білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Здорова дієта допоможе вам найкраще функціонувати та досягти стійкості здорова маса тіла навіть під час вагітності.
Вживайте достатню кількість фолієвої кислоти з різних джерел їжі або харчових добавок. Фолієва кислота належить до вітамінів групи В. Це вітамін, який повинен забезпечити здоровий розвиток мозку та спинного мозку вашої дитини. Дуже важливо мати достатній запас фолієвої кислоти до зачаття і продовжувати протягом вагітності принаймні до кінця першого триместру, тобто до розвитку нервової трубки дитини, для запобігання розладам спинного мозку та черепа.
Ви повинні приймати щонайменше 600 мкг фолієвої кислоти на день. Він може походити з будь-яких полівітамінних препаратів, але буде краще, якщо ви також збагатите свій раціон збагаченими злаками, цитрусовими, зеленими овочами, такими як шпинат, брокколі, кольрабі тощо.
Їжте їжу, багату залізом. Залізо має важливе значення у профілактиці анемії під час вагітності. Однак дитині, яка розвивається, потрібно приймати велику кількість кисню, а отже, їй потрібна велика кількість еритроцитів. Можна забезпечити організм кількістю заліза, вживаючи їжу тваринного походження, таку як риба, птиця, червоне м’ясо. Рослинна їжа, багата залізом, включає боби, сочевицю або укріплені макарони. Також багато каш для сніданку збагачені залізом. Достатня кількість необхідна для кращого засвоєння заліза вітамін С наприклад, з цитрусових, динь, полуниці, брокколі, помідорів, картоплі, зеленого та червоного перцю. Дефіцит заліза в харчуванні матері найчастіше проявляється у плода низькою вагою при народженні або недоношеністю. Однак найважче воно буває на початку вагітності, коли дефіцит заліза призводить до частих викиднів.
Відсутність вітамін D проявляється у матері під час вагітності зменшенням мінеральної щільності кісток плода, уповільненням розвитку плода, а також меншою вагою при народженні.