Багато новоспечених мам цікавляться, як їх дієта вплине на грудне вигодовування. Якщо під час вагітності ваш раціон був здоровим і повноцінним, вам, мабуть, не потрібно радикально змінювати свій раціон.
Завжди слід дотримуватися кількох порад:
1. Харчуйтеся збалансовано та різноманітно
Грудне молоко має особливу здатність бути максимально повноцінним для вашої дитини, навіть не дивлячись на це. Якщо ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю калорій або поживних речовин, ви можете суттєво вплинути на якість та кількість вашого молока.
Незважаючи на те, що випадкове витоптування не шкодить вашій дитині, це не означає, що цей стан не шкодить вам. Якщо ви не отримуєте достатньо необхідних поживних речовин, ваше тіло запозичить їх із запасів, які має. Цей стан може тривати до тих пір, поки певна поживна речовина повністю не вичерпається. Догляд за дитиною вимагає певних фізичних вимог, тому вам потрібно достатньо енергії, щоб виконувати всі обов’язки.
Деякі матері відчувають сильний голод, що має сенс, оскільки організм постійно працює на вироблення молока. Вживання невеликих корисних закусок між основними прийомами їжі - це хороший спосіб утримати голод під контролем, маючи високий рівень енергії.
Якщо ви годуєте груддю, ви постачаєте дитині поживні речовини, які підтримують його ріст і здоров'я. Тому у багатьох мам виникає багато питань про те, як різні дієти та напої можуть впливати на грудне молоко і, отже, на вашу дитину. Під час грудного вигодовування вам потрібно буде споживати близько 400 - 500 калорій на день більше, ніж зазвичай, щоб мати достатньо енергії.
Остерігайтеся впливу деяких смаків на смак грудного молока. Ознайомлення з новими смаками може полегшити дитині перехід на тверду дієту. Однак деякі продукти харчування та напої можуть викликати проблеми у дитини, навіть алергічну реакцію. Якщо ваша дитина починає виглядати нервово або має висип, почервоніння шкіри, діарею або блювоту незабаром після грудного вигодовування, це може бути харчовою алергією.
Якщо ви підозрюєте, що у вашому раціоні є щось, що у вашої дитини погано справляється, уникайте цієї їжі чи напоїв і спостерігайте за поведінкою дитини. Можливо, ви захочете видалити деякі продукти зі свого меню. До продуктів, що викликають алергічну реакцію, належать, наприклад, коров’яче молоко, яйця, арахіс, горіхи, пшениця, соя або риба. Деякі жінки, які годують груддю, уникають їдкої їжі або продуктів, що викликають здуття живота, таких як цибуля, капуста, бобові тощо. Однак вплив на дітей через молоко науково не доведений. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина отримувала достатню кількість мінералів і вітамінів щодня, вам потрібно харчуватися різноманітно.
2. Дотримуйтесь питного режиму
Достатнє пиття важливо під час годування груддю. Пийте регулярно, бажано до того, як відчуєте спрагу. Ви можете перевірити достатній питний режим на основі кольору вашої сечі. Він повинен бути блідо-жовтим, якщо ваша сеча темно-жовта, ви не будете отримувати достатньої кількості рідини.
Випийте склянку води перед грудним вигодовуванням або випийте не менше 16 склянок води або інших відповідних рідин (трав'яні чаї, розбавлені фруктові та овочеві соки, несолодкі). Уникайте підсолоджених напоїв, які можуть саботувати ваші зусилля, щоб схуднути на кілограми вагітності.
Занадто багато кофеїну може спричинити проблеми для вашої дитини. Добова межа повинна становити приблизно 2-3 склянки кави або чаю. Кофеїн у грудному молоці може засмутити вашу дитину або зробити його безсонням.
3. Поступове зниження ваги
У деяких мам схуднення відбувається просто так, у деяких це не так просто. Однак швидкість схуднення залежить від багатьох речей, складу тіла, рівня фізичної активності та метаболізму.
Не намагайтеся схуднути відразу після пологів за допомогою дієти, почекайте принаймні 2 місяці від народження дитини, перш ніж починати дієту. Зниження калорій може спричинити перебої у виробництві молока в перші місяці, а також вплинути на якість молока.
Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, ви можете почати худнути раніше, але спочатку слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Більшість жінок можуть безпечно скидати близько 0,5 кг щотижня, використовуючи здорову дієту та помірні фізичні вправи.
4. Приймати вітаміни
Хорошим кроком є прийом вітамінів для вагітності під час годування груддю, принаймні протягом першого місяця або трохи довше. Потім можна перейти на звичайні полівітамінні препарати. Вітамінні добавки не повинні замінювати здорову збалансовану дієту, вони можуть допомогти вам у дні, коли у вас недостатньо часу, щоб з’їсти те, що вам потрібно.
Найважливішими мінералами є кальцій, вітамін D і DHA (докозагексаєнова кислота). Рекомендована добова доза кальцію повинна становити 1000 мг до, під час та після вагітності та 1300 мг у вагітних підлітків. Однак не перевищуйте 2500 мг на день. Надмірне споживання може спричинити розвиток каменів у нирках, гіперкальціємію або синдром ниркової недостатності. Він також може пригнічувати всмоктування заліза, магнію, фосфору та цинку.
Щоденне споживання вітаміну D має становити 600 МО або 15 мг, але ніколи не перевищувати 4000 МО. Навіть у дітей не вистачає вітаміну D, незважаючи на грудне вигодовування, тому його слід щодня додавати дітям у кількості близько 400 МО. Вітамін D дуже важливий для дитини. Згідно з науковими дослідженнями, достатнє споживання вітаміну D в дитячому віці запобігає розвитку артрозу в літньому віці.
Вміст докозагексаєнової кислоти (DHA) у вашому молоці головним чином залежить від вашого раціону або споживання риби. Отже, якщо ваша дієта не включає порцію морепродуктів або інших джерел DHA кілька разів на тиждень, таких як укріплені яйця, вам слід подумати про прийом добавок DHA. Американська академія педіатрії рекомендує щоденне споживання 200-300 мг ДГК для годуючих матерів.