Перший триместр
Для першого триместру вагітності це найважливіше з поживної точки зору постачання корисних копалин a вітаміни. Не потрібно збільшувати споживання енергії, як часто думають усі. У першому триместрі вам буде особливо потрібно багато їжі, багатою фолієва кислота. Тому необхідно вживати зелену їжу, багату цим вітаміном. Навіть якщо у вашому раціоні достатньо цих продуктів, не забувайте вживати препарат з достатньою кількістю вітамін В9.
Протягом першого триместру може виникати часта нудота, вітамін В6 це може допомогти вам запобігти таким станам. Щоб уникнути ранкової нудоти, тримайте печиво біля ліжка і завжди з’їдайте хоча б трохи його перед тим, як встати з ліжка.
Другий триместр
Протягом другого триместру вимоги до кількості їжі зростають, тому їжте достатньо, щоб ваша майбутня дитина могла рости.
Продукти, багаті на омега 3 жирні кислоти вони допоможуть вашій дитині сформувати хорошу структуру мозку.
Кальцій і вітамін D підтримують ріст здорових кісток і зубів.
Ви також повинні їсти продукти, багаті залізом. Залізо переконайтеся, що у вашої дитини є достатня кількість еритроцитів. Однак не вживайте одночасно чай або каву з продуктами, що містять залізо. Ви погіршите засвоєння заліза в тонкому кишечнику.
Третій триместр
Вам потрібно достатньо енергії протягом третього триместру. Незважаючи на те, що дитина, плацента і збільшена матка займають більшу частину місця в животі, потрібно вживати достатню кількість калорій.
Вітамін К допомагає при згортанні крові, його достатність буде важливою під час пологів, а також під час годування груддю.
Вам слід приймати додаткові 200 ккал на день, тому не забувайте про десяту і свинцю.