Для схуднення дієтою є альфа та омега. Ми всі це знаємо. Але як повинно виглядати ідеальне меню? Подивіться, яка пісня є ключовою, і що і коли можна побалувати.

тренера

Спеціальне літнє меню, завдяки якому ви дійсно програєте протягом місяця

Ви підозрювали, що дієта має приблизно 80% частку в успіху або невдачі схуднення? Це не так, можливо, саме в цьому причина, через яку ви не можете втратити себе, хоча і даєте своєму тілу фізичне навантаження. Ми взяли інтерв’ю у фітнес-тренера та розповіли, як ви справді дійдете до персонажа мрії. Швидко і без зайвого йо-йо ефекту.

Спочатку слід це зрозуміти

"Перш за все, будьте обережні, щоб спочатку не обмежувати споживання калорій занадто сильно, щоб спочатку схуднути, оскільки такий різкий підхід може призвести до схуднення після перших кілограмів, які ви схуднете (ваше тіло буде під напругою) ., ви будете відчувати слабкість, і коли початковий ентузіазм зникає, і ви не підтримуєте обрану систему в довгостроковій перспективі, ви не досягнете мети, яку вибрали на початку ". На початку пояснює Каміл Махалек, інтернет-тренер та дієтолог.

"Якщо ви хочете успішно керувати втратою ваги, ви можете час від часу віддаватися" забороненій дієті ". Якщо вона в розумному обсязі, це може допомогти особливо психічно. При схудненні це залежить не тільки від складу, але також щодо кількості їжі "Вам потрібно їсти таким чином, щоб ваше тіло отримувало все необхідне, в достатній кількості калорій". додає.

Важлива сама пісня

Дієта для схуднення повинна бути різноманітною, не їжте постійно одне і те ж, це одна з основних помилок схуднення. Втрата ваги - це не просто складання плану харчування (дієти), який допоможе вам рабувати на деякий час.

"Для того, щоб організм забезпечив свої мільярди клітин енергією та будівельними блоками, йому потрібно близько 45 різних поживних речовин. Кожен з них дуже важливий для організму, оскільки кожен з них має свою специфічну роль і лише всі вони разом може досягти бажаного ефекту. визначається як сума процесів, за допомогою яких людина отримує і перетравлює їжу ".

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зрозуміти потреби свого тіла, починайте вчитися і вчитися харчуватися здорово. Йдеться не тільки про короткочасну дієту та позбавлення від жиру та зайвої ваги, але і про зміну способу життя, не варто про це забувати. Важливо правильно розуміти дієту, яка відіграє одну з найважливіших ролей у успіху чи невдалому догляді за власною фігурою.

Відповідна і хороша стратегія харчування може творити чудеса:

  • збільшити працездатність людини
  • оздоровлення
  • зменшити ризик захворювання
  • наповнити тіло енергією і змінити структуру тіла на користь м’язової маси за рахунок жиру

Немає сумнівів, що здорове харчування є основою здорового способу життя і зробить вас набагато життєвішими.

"Не існує універсального посібника для здорового та збалансованого харчування. Можливо, ви зрозуміли, що після перебору різноманітних дієтичних примх і випробувань будь-яких чудотворних напоїв та пакунків для схуднення, але безуспішно. Секрет полягає в щось зовсім інше, ніж намагання пограбувати ваше ІНТЕЛЕКТИВНЕ тіло різними абревіатурами, бо воно не буде обдурене ". На початку пояснює Каміл Махалек, інтернет-тренер та дієтолог.

"Інші" дієтологи "не повідомлять вам секрету, оскільки це не звучить привабливо і сексуально, тому вони не можуть на цьому заробляти гроші. Це простий принцип, який застосовується до всіх і завжди. Він довший, непривабливий і складний Ви зрозумієте, результат гарантований, і ви більше не худнете і не набираєте вагу, але збережете прекрасну фігуру, яку завжди хотіли ".

Енергетичний баланс

Хоча підраховувати калорії не потрібно, все ж діє основне правило, згідно з яким загальне споживання калорій є ключовим фактором у визначенні ваги та стану здоров’я.

"Справа в тому, що якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте більше жиру, або якщо ви тренуєтесь, ваше тіло буде використовувати цю надлишкову енергію для нарощування м'язів, і навпаки, якщо ви приймаєте менше калорій, ніж спалюєте - так ти станеш КАЛОРИЧНИМ ДЕФІЦИТОМ, ти схуднеш ".

Тож головне - з’ясувати, який енергетичний баланс вашого тіла, і в цьому вам допоможе калькулятор калорій, яких існує кілька.

Балансування макроелементів

Але це стосується не лише тих калорій, які дуже важливі, це ще не все. Важливо також, як правильно розподілити їх між окремими макроелементами. Макроелементи - це всі поживні речовини, які потрібні у великих обсягах: вони включають білки, вуглеводи та жири.

Скільки разів на день їсти?

Вершиною піраміди правильного харчування є лише час або навіть розподіл їжі протягом дня. І це лише підказка, якась вишня на торті, бо вона має найменше значення з усіх. Загалом, якщо ви підтримуєте дефіцит калорій і правильно вводите дози макроелементів, не має значення, на скільки прийомів їжі або на скільки порцій ви розділите свою добову дозу їжі. Тож ви можете їсти сім-три прийоми на день. Ви можете поснідати багатим сніданком, але також пропустити їх і розпочати день з обіду. Наприклад, ви також можете працювати над переривчастою голодовкою - наприклад, пропустити сніданок і їсти до обіду.

Різноманітний та збалансований план харчування

Зосередьтеся на здорових і якомога менших обробних харчових продуктах, одночасно на різних видах їжі, починаючи від фруктів, овочів, через рослинні джерела і закінчуючи м’ясом.

Приклад літнього меню

"Щоденне споживання енергії не повинно перевищувати 1500 калорій влітку, але тут неможливо написати точну цифру, оскільки кожна жінка різна, і ця кількість може бути різною".

  • Сніданок: багатозерновий хліб з сиром
  • Перекус: йогурт з низьким вмістом жиру
  • Обід: курка, індичка або риба, солодка картопля та овочевий салат
  • Оловрант і вечеря: порція фруктів

"У цьому випадку ти все одно не досягнеш свого щоденного максимуму, але ти точно не будеш голодним". робить висновок тренер.