поживні

Ми не могли нехтувати цією можливістю, скориставшись жіночим днем, ми хочемо вшанувати всіх жінок так, як ми найкраще знаємо, пропонуючи ключі до здорового життя із природного та шанобливого харчування з навколишнім середовищем.

Ось чому сьогодні ми розповідаємо вам, які основні поживні речовини мають усі жінки для повного фізичного, психічного та емоційного здоров’я. І ми робимо це, переглядаючи жіночий життєвий цикл, від першої менструації до вступу в менопаузу, беручи до уваги важливі моменти в житті жінки та її сучасний спосіб життя.

1. МЕНАРКВА, ВІД ДІВЧИНИ ДО ЖІНКИ

Менархе - це перша менструація. У цій фазі життя жінки гормональні зміни інтенсивні, і хвиля фізичних та емоційних перетворень нас потрясає. Недавні дослідження показали, як вік початку жіночого статевого дозрівання за останні роки зріс. Дослідження пов'язує це явище з ендокринні руйнівники, забруднювачі, які діють як гормони в організмі людини і які можуть спричиняти серйозні емоційні порушення аж до підвищеного ризику раку молочної залози або діабету. Ось чому важливо максимально подбати про якість їжі, споживайте органічні та місцеві продукти, коли це можливо.

Перші періоди, як правило, рясні та інтенсивні, тому це важливо контролювати рівень заліза і вдаватися до природних засобів у разі гострого передменструального синдрому. Серед продуктів, багатих на залізо, ми виділяємо органічне червоне м'ясо, сардини та анчоуси, петрушку, а також цільні зерна, бобові, насіння соняшнику, фісташки ... Завжди рекомендується приймати рослинні джерела заліза разом з вітаміном С. Щодо поживних речовин регуляторами ПМС (передменструального синдрому) головними героями є, безсумнівно, незамінні жирні кислоти омега 3 та омега 6. Вони полегшують симптоми, пов’язані з овуляцією та менструацією, завдяки їх злегка естрогенному ефекту: набряки, нудота, біль у яєчниках, біль у грудях, дратівливість, нервозність, тривожність, головний біль тощо.

Важливо підтримувати правильну пропорцію омега-3 та омега-6 у раціоні, останнє набагато рясніше і легше набути у звичайній дієті, зазвичай рекомендується збільшити споживання джерел омега-3 та трохи зменшити споживання омега-6 у співвідношенні 3: 1.

Серед найкращих джерел омега-3 ми знаходимо жирну рибу, льон, чіа, волоські горіхи ... Джерелами омега-6 є олія вечірньої примули, борщ, сафлор, кукурудза, насіння та горіхи.

2. ПЛОДНИЙ ПЕРІОД І БУДІСТЬ

Поживною речовиною, яка швидко асоціюється з вагітністю, є фолієва кислота. Цей водорозчинний вітамін є Важливо для уникнення вроджених вад у плода, але це також дуже корисно для покращення фертильності та необхідності в період лактації. Серед природних джерел фолієвої кислоти ми виділяємо темно-зелене листя, завжди органічне, і, якщо можливо, сире або недосмажене. Під час вагітності внесок через дієту може бути недостатнім, тому рекомендується приймати добавки природного походження.

Ще одна вражаюча поживна речовина під час вагітності Омега 3. Його застосування асоціюється із зниженням ризику прееклампсії (гіпертонії під час вагітності) та меншим рівнем післяпологової депресії. Омега 3 також необхідна для правильного розвитку дитини, особливо це стосується формування мозку та нервової системи. Однак при деяких ризикованих вагітностях може бути рекомендовано уникати споживання омега-3 протягом останніх місяців через його антикоагулянтну дію.

3. Харчування для супер-жінок

Нинішній темп життя вимагає від кожного багато, але, можливо, жінки пережили це соціальні зміни минулого століття особливо інтенсивно: Ми повинні не тільки керувати домашнім та сімейним середовищем, але ми повинні конкурувати у дуже вимогливому світі праці та побудованому за образом та подобою чоловічої моделі.

вплив на здоров'я фізичне, психічне та емоційне настільки поширене, що іноді це стає нормальним: це нормально постійно відчувати втому, це нормально мати все більше і більше проблем з фертильністю, це нормально, коли ми приймаємо ліки для регулювання своїх емоцій ... Це аспекти, які ми не можемо лікувати виключно дієтою, здорові звички, пов’язані з відпочинком, дозвіллям та фізичною активністю, є основними стовпами здоров’я, але дієта, пристосована для жінок та їх способу життя, зменшить вплив цих факторів. Серед основних поживних речовин ми виділяємо:

Антиоксиданти: щоб уникнути окисного стресу, який може збільшити ризик раку або дегенеративних захворювань. Серед різних типів антиоксидантів ми виділяємо: вітамін С: перець, ацерола, цитрусові ... Вітамін Е: олія зародків пшениці, оливкова олія, олія насіння ... (важливо споживати органічні олії з першого холодного пресування); флавоноїди: овочі та особливо фрукти, такі як чорниця та загалом червоні, сині та фіолетові фрукти.

Магній: Серед багатьох інших функцій магній є однією з тих, що відповідають за вироблення клітинної енергії, підтримання нормальної роботи нервової, м’язової та серцевої систем та забезпечення здоров’я нашої імунної системи. Однак хороша кількість магнію через свіжі овочі (включаючи водорості) цільнозернові та бобові допомагає нам поліпшити відпочинок та боротися з безсонням.

Омега 3: знову ця поживна речовина відіграє дуже важливу роль у регулюванні стресу, тривоги чи депресії.

4. МЕНОПАУЗА, ЖІНОЧІСТЬ ПОЗА ПЛОДИННІСТЮ

У міру наближення жінок до менопаузи метаболізм сповільнюється, а витрати енергії також зменшуються. Гормональний дисбаланс між естрогенами та прогестероном виникає, що спричиняє типові симптоми: піт та припливи, головний біль, вагініт ... Менопауза також пов’язана з більшою частотою остеопорозу або поганою периферичною циркуляцією (холод рук і ніг ...), гіпертонією, серцебиття ... високий рівень холестерину, надмірна вага, гіперглікемія ... Але ми не повинні забувати, що в культурному плані втрата народжуваності та молодості оцінюється дуже негативно, і це може спричинити психоемоційний дисбаланс.

У цей час у житті жінки важливо подбати про її харчування: виключити споживання оброблених продуктів харчування та зменшити кількість продуктів тваринного походження на користь природного раціону: овочі та фрукти, цільні зерна, бобові, насіння та горіхи, жири доброї якості ...

фітоестрогени вони зменшують фізичні симптоми і є додатковою допомогою у боротьбі з можливими емоційними наслідками менопаузи. Серед інших продуктів ми знаходимо їх у сої та похідних продуктах. Важливо контролювати походження та якість сої, яку ми їмо, і уникати її, якщо жінка страждає або страждала на будь-який тип раку, пов’язаний із репродуктивною системою жінки.

омега 3 він є чудовим союзником у цей період життя, коли йдеться про контроль холестерину та профілактику нейродегенеративних захворювань.

Кальцій, магній і фосфор: вже в пременопаузі щільність кісткової тканини починає зменшуватися. Ми пов’язуємо дисбаланс кісток з кальцієм, але, крім його внеску, його баланс з іншими мінералами є запорукою здоров’я кісток: кальцій, магній і фосфор повинні забезпечуватися у співвідношенні 3: 2: 1,5 відповідно. Ця частка більш збалансована за вмістом рослинного кальцію, ніж у тварин: мигдаль, кунжут, брокколі, петрушка, овочі та цілі зерна загалом. Вітамін D Це також важливо для правильної метаболізації кальцію, проведення часу на свіжому повітрі вирішить не тільки цей аспект, але й можливі психоемоційні наслідки, викликані менопаузою.