Десять років тому для багатьох тренерів це було невідоме поняття - пінопластовий валик. Сьогодні у кожному хорошому фітнес-центрі та навчально-тренувальних центрах є безліч таких роликів - різної довжини, з виступами або без них та різної консистенції.
Спеціальний засіб для фізичних вправ має багато переваг: воно покращує кровотік та покращує самопочуття
Чому ці пінопластові ролики вийшли на перший план? Можливо, також змінюється ставлення до масажних процедур. Перехід від електронних допоміжних до майже ручних, ручних та простих засобів. Люди стали більше усвідомлювати переваги таких технік, як масаж, активація м’язів, активна терапія - це допоможе звичайним людям і спортсменам.
Фітнес-тренер Майкл Ахбергер
Яке відношення все це має до поролонових валиків? Розробка пінопластових валиків пов’язана з необхідністю елітним спортсменам та їх терапевтам робити масаж м’яких тканин для більших груп за більш розумною ціною. Він дуже простий та інтуїтивно зрозумілий у використанні - за допомогою пінопластового валика ви використовуєте свою вагу, щоб послабити тверді та пошкоджені тканини. Завдяки цій простоті багато хто виявив їх подальше використання: запобігання травматизму та покращення спортивних показників. Це насправді масаж вас самих.
Іноді, за певних обставин, пінопластовий валик може замінити масаж терапевта. Це забезпечує масаж м’яких тканин для великих мас в будь-якому середовищі. Але є кілька способів точно знати, як користуватися цим інструментом.
Пінопластовий валик - це просто циліндричний шматок екструдованої жорсткої пористої піни. Він схожий на піну, що використовується в басейнах, але трохи твердіший, більший і товщі. Однак їх розміри можуть відрізнятися. Також доступні різні щільності м'якої піни або більш щільні високі щільності, за бажанням із фіксованим циліндром посередині, оточеним м'якою піною. Чим більше м’язів у спортсмена і чим він сильніший, тим жорсткіше рекомендується ролик. Новачок зі слабшою мускулатурою повинен починати з м’яких роликів і з часом замінити їх на більш тверді.
Оригінальна концепція рекомендує використовувати масу тіла для тиску на чутливі ділянки м’язів, які іноді називають точками запуску, або для звільнення грудочок у м’язах, або в місцях підвищеної м’язової щільності. Тому необхідно тиснути на ділянки, схильні до травм. Циліндр забезпечує більшу тривалість тиску у великих довгих групах м’язів порівняно із звичайними масажами та релаксаційними рухами.
Спортсмени використовують ролик для пошуку проблемних зон, травм і намагаються повернути цим точкам первісний вигляд із зменшеною щільністю та меншою активністю в м’язах.
Необхідно знати, як правильно розташувати циліндр, оскільки дія циліндра може бути паралельною, перпендикулярною, 45 градусів залежно від м’яза. Відчуття масажу залежить від рівня спортивної підготовленості, віку, загального комфорту. Циліндр дозволяє контролювати інтенсивність відповідно до власної ваги. Не існує універсальної домовленості про те, як часто, коли і як довго користуватися роликом, але часто застосовується використання ролика до і після тренування.
Перевагою ролика, що використовується перед тренуванням, є якість розминки м’язів і, таким чином, запобігання травм під час тренування. Після вправ ролик знову допомагає відновитись після напружених тренувань. Тому ідеально використовувати ролики принаймні перед тренуванням або після тренування, якщо десь болить. Валик також можна використовувати щодня, що також є перевагою перед звичайним масажем. При гострих болях можна використовувати валик 12 разів на день. Час витримки балона найчастіше становить 10 хвилин, але це не правило.
Ролик найкраще працює на нижніх кінцівках, хоча його можна легко нанести на верхню частину тіла. Тканина у верхній частині тіла не така щільна, як у нижніх кінцівках, а також багато травм і необхідність розслаблення виникає в ногах. Незважаючи на те, що ножні ролики використовуються переважно, вони все ще можуть застосовуватися на верхніх кінцівках. До них застосовуються ті самі процедури з однією відмінністю: циліндр повинен чинити більше тиску в одному місці, ніж на ноги.
Прокатка піною може бути м’яко болючою, іноді незручною. Ми могли б порівняти це з розтяжкою: під час розтягування важливо розрізняти розумний ступінь дискомфорту, пов’язаного з певною точкою відсічення, та дискомфорт, який може призвести до травми. Те саме стосується циліндра. Після катання ви повинні почуватись краще, а не гірше. Валики ніколи не повинні пошкоджуватися механічно. Це може бути ознакою неправильно підібраного балона або надмірного тиску.
Переваги пінопластових балонів:
- Покращений кровотік
- Поліпшення м’язової напруги
- Порушення роботи вузлів у м’язах
- Зменшення м’язового болю
Правила користування роликами:
- Пийте багато води перед використанням. Ви повинні підтримувати своє тіло, а отже, тканини зволоженими та гнучкими під час катання
- Використовуйте валик як інструмент для розминки перед тренуванням
- Виконуйте рухомі рухи повільно і концентрично
- Змінюйте напрямок дії циліндра в різні боки
- Використовуйте валик частіше, ніж звичайний масаж
Прокат проти масажу
Чи краще масаж або пінопластовий валик? Відповідь проста: ручна робота не замінюється валиком. Руки підключаються безпосередньо до мозку і можуть відчувати та реагувати. Пінопластовий циліндр - неживий предмет, він не відчуває, не реагує. Якщо ціна для вас не є проблемою, я точно рекомендую регулярний масаж.
Однак якщо у вас мало часу, бракує коштів, то циліндр - ідеальне рішення для вас.