Схуднувши, вигідно з’ясувати, яким є склад ласощі, яку ви збираєтеся вживати. Якщо ви плануєте дати їй мало, то немає необхідності вирішувати це. Але якщо ви хочете побалувати більше, то включіть делікатес у дохід.

багато жиру

Найбільш великим сповільнювачем схуднення є занадто багато жиру. Тому вам доведеться особливо почекати, щоб смак не містив жиру - тоді навіть невелика його кількість може зайво збільшити загальну енергетичну цінність їжі. Наприклад, майонез, соус тартар, гірчиця або різні заправки. Вони містять багато жиру. Якщо їжа нежирна, то ви можете надати аромат замість жиру. Однак якщо ви даєте майонез, не додайте оливкову олію.

Другим інгредієнтом, який може ускладнити життя, є сіль. Остерігайтеся солоних «підсилювачів», якщо у вас високий кров’яний тиск.

Третім інгредієнтом, якого добре уникати, є цукор. Якщо ви додасте в спагетті трохи кетчупу, ви не отримаєте достатньо цукру, щоб зробити проблему. Однак зовнішній вигляд оманливий - якщо ви хочете щось «втиснути» в тарілку, то краще зробіть це за допомогою ваги або мірної чашки. Принаймні, один раз. Я знаю, можливо, це здається тобі дріб'язковим. Але насправді не проблема постукати сто грам кетчупу в тарілку. А це збільшить енергетичну цінність їжі на 400 кДж. Якщо ви приготували їжу на вечерю, яка мала б мати 1300 кДж, натискання додаткових 400 кДж "для смаку" - це вже не незначне збільшення споживання енергії.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.