домашнє

Фітнес-індустрія іноді здається незручним розмиттям нових ідей, нових дієт, занять з тренувань та постійного обрізання обладнання в оточенні ажіотажних тверджень, що вони найкращий спосіб підходити. Якщо подібні речі викликають у вас холод, варто підбадьорити, коли ви знаєте, що ви можете проігнорувати перевагу набагато традиційнішого фітнес-маршруту з різноманітними гантелями та добре продуманими домашніми тренуваннями. Є велика ймовірність, що ви вже десь запилили гантелі, але якщо цього не зробите, погляньте на найкращі гантелі, щоб знайти для вас комплект.

Для кожного новачка є варіанти, будь то найдешевший комплект, який ви можете знайти - це просто вага, ручка, врешті-решт, або готовий до бризок щось міцний, чавун, блискучий хром або єдиний у своєму роді магічні регульовані гантелі, що змінюють вагу кнопки натискання.

Добре спланована домашня зарядка

Як тільки ви наберете вагу, вам знадобиться добре спланована домашня зарядка. Ви можете знайти їх тут. Цей чотиритижневий план тренувань складається з трьох тренувань на тиждень, де описано всі набори, повторення та відпочинок нижче. Ми позначили їх як понеділок, середу, п’ятницю, щоб ви могли насолоджуватися вихідними, не маючи часу на тренування, але ви можете змішувати ці дні відповідно до свого розкладу. Просто переконайтеся, що ви відпочивали протягом дня між тренуваннями. Якщо ви інвестували в набір більших ваг, ви можете збільшувати свою вагу з плином тижнів, що мотивує вас як відчутний показник прогресу.

Останнє, що слід сказати: цей план тренувань найкраще підходить для тих, хто вже був досить досвідченим із вагами, просто тому, що кілька кроків навряд чи будуть знайомі новачкам, і важливо, щоб техніка була кращою, щоб уникнути ризику отримати травму. Більше домашніх тренувань. Ви знайдете складний одномісячний план тренувань з гантелями, який охопить ваше тіло завдяки трьом тренуванням на тиждень, але якщо у вас немає вільних ваг вдома, ви склали список з 12 тренувань без набору спробуй.

Як перше тренування тижня, ця сесія зосереджена на функціональних рухах. І це не може бути більш функціональним, ніж енергетична муфта, а це означає, що вагу потрібно покласти над головою вибуховим рухом з низького положення. Наступним кроком є ​​стрибки присіданнями, що є безпечним способом покращити свою силу, коли ви починаєте втомлюватися від тренування. Переміщення двох м’язів преса в кінці заняття - одна з найефективніших вправ, яку ви можете робити під час пошуків, щоб розробити жорсткий шість пакетів.

Переваги домашнього навчання

Однією з переваг домашніх тренувань є те, що вам не доведеться витрачати час на поїздки, а також у тренажерний зал, а це означає, що ви точно маєте час на теплу розминку перед тим, як провести один із занять. Вам просто потрібно витратити кілька хвилин на розминку перед тренуванням, щоб спалити кожен циліндр, замість того, щоб скрипіти через перші кілька наборів холодних м’язів. Прогрівання зменшує ризик отримання травм під час фізичних вправ і зменшує біль у м’язах, яку ви відчуваєте в наступні дні.

Запорукою гарної розминки є робота з м’язами, які ви хочете використовувати для самого тренування. Мало сенсу бігати на місці або стрибати на домкратах, якщо ви готуєтеся до важкої атлетики. Натомість спробуйте цю процедуру, яка включає сім розтяжок для націлювання м’язів по всьому тілу, а потім рухи, що відображають тренування, яке ви готуєтесь виконати. Найкраще - просто виконувати вправи, які ви хочете робити під час тренування, використовуючи легкі ваги або взагалі відсутність гирі, що привчить ваші м’язи до відповідних рухів, перш ніж кидати їм виклик із додатковим опором.

Створіть окреме місце у своєму домі

Це остання тренування тижня, але кроки не будуть простішими. Насправді, перше може бути найбільшим випробуванням, яке ви коли-небудь пробували. Це може здатися не особливо складним або складним, але штовхання гирі безпосередньо з положення присідання вимагає вражаючого рівня рухів та контролю. Сеанс закінчується турецьким вставанням, коли ви йдете лежачи, щоб встати над вагою. Настільки добре мати майже ціле тренування самостійно.

Тоді створіть у своєму будинку спеціальне місце, де ви зможете тренуватися. Якщо у вас немає окремої кімнати у зоні тренування, знайдіть місце, де вистачить місця для основних рухів - в ідеалі ви хочете мати можливість робити щось на зразок пропуску без втручання. Спробуйте знайти місце, в якому не буде відволікаючих факторів, щоб зосередитись на тренуванні. Ключем до розробки ефективних домашніх тренувань є поєднання правильних видів вправ з правильним програмуванням.

Оскільки при тренуванні з обтяженням або фізичних вправах, як стандартному обладнанні, береться менший опір, інтенсивністю потрібно маніпулювати іншими способами. Найкращий спосіб зробити це під час домашнього заняття - це ніколи не припиняти рух. Тому замість того, щоб робити перерву, виконуйте менш інтенсивні рухи, які містять менше м’язів і вимагають менше енергії, ніж попередні дві вправи.