Успішну фітнес-поїздку Сабіни розпочали змагання в Дубниці, де їй вдалося номінуватися на юніорський чемпіонат світу в Будапешті, де вона посіла прекрасне третє місце. Минув час, досвід зростав і важкі тренування, пов’язані з правильним життям

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

категорію

Успішної подорожі в бікіні фітнес Сабіна розпочала змагання в Дубниці, де їй вдалося номінуватися на чемпіонат світу серед юніорів у Будапешті, де вона посіла гарне третє місце. Минав час, досвід зростав, а наполегливі тренування, пов'язані з правильним способом життя Сабіни, принесли багатьом красиві нагороди на різних змаганнях. Сабінка стала молодший a чемпіонка Словаччини. На Чемпіонат Європи в Санта-Сусанні окупована першість і їй сподобався цей тріумф і на любителя Олімпія в Богемії, у категорії до 163 см. Однак це ще не все, колекція медалей більша і все ще збільшується, і Сабіна сказала нам, що вона повільно, але впевнено заглядає на професіонала. Досить сказано, насолоджуйтесь розмовою з великим Сабіна Плевакова.

Основні дані:

Вік: 21

Висота: 160,5 см

Вага: 49 кг

Привіт Сабіно. Для початку спробуйте коротко представити тих фіткультних читачів, які вас погано знають.

Здравствуйте:-). Тож хто мене не знає, я трохи представлюсь. Мене звати Сабіна Плевакова, мені 21 рік і я займаюся фітнесом, зокрема категорією BIKINA.

Коли і чому ви почали зміцнювати?

Зміцнююсь вже більше двох років. Я завжди займався спортом, але це було просто вбити нудьгу в тренажерному залі і трохи зберегти фігуру. Ні, не уявляйте собі пригоди відразу, в основному це був просто класичний біг або плавання. Я почав інтенсивно відвідувати Фітько протягом чогось більше двох років. Я бачив дівчат у журналі, на той час це були переважно Ніколь Вайтерова, Маріна Хамова. Мені дуже сподобались їх персонажі, а також ця категорія, яка стосується не лише приємної фігури, а й здорового способу життя. Це сталося так раптово, і, як і все, я почав свою голову над цим. Люди навколо мене думали, що я не можу цього робити, і, чесно кажучи, я теж не дуже вірив у дієти. Але характер швидко змінився, і це забирало мене все більше і більше. Я був на сцені за два місяці.

Звідки береться ваша мотивація?

Звідки береться моя мотивація? Я навіть не знаю. Фітнес наповнює мене, приймаючи його як частину цього. Коли ви бачите, що те, над чим ви працюєте, має сенс, ви бачите результати за собою, хочете більше і хочете йти далі, і це, мабуть, найбільша мотивація! Фітнес - це моя робота і моє життя, мені це дуже подобається, і що є плюсом, це підтримка моєї родини та друга. За що я надзвичайно вдячний.

Який ваш поточний режим тренувань?

Тож, що стосується моїх тренувань, у мене є змагання за місяць. Поки що я перейшов великі ваги і менше повторень. Зараз, за ​​місяць до змагань, я додав кардіотренування і також врахував інтенсивність силових тренувань. Я займаюся 6 разів на тиждень, протягом усього дня треную все тіло, і воно повторюється знову. Я займаюся кардіотреніровками 4 рази на тиждень, і одного дня у мене є вихідний час для регенерації, але навіть у той день у мене виникають проблеми з сидінням і не відвідуванням спортзалу, але я знаю, що регенерація важлива!

Яку м’язову частину ви любите тренувати?

Я люблю вправляти ноги. Для мене це чітка відповідь: D

Для тренування улюбленої гри

Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, це було б все?

Присідання, трапеція та тяга.

Яка вправа вам найменш улюблена?

Мда, найменш популярна вправа? У мене, мабуть, цього немає. іноді це вправи, які я не можу відчути, або я не відчуваю до них однаково, тоді я їх не роблю і шукаю їм заміну, а згодом намагаюся до них повернутися:-).

Ні для кого не секрет, що у бікіні-фітнесі потрібно мати симпатичну вишукану дупу. Які вправи ви любите чи рекомендуєте читачам фітнес-бюро?

Я обов’язково рекомендую глибокі присідання, і якщо ви хочете приємну круглу дупу, не бійтеся навантажуватися штангою. Звичайно, все поступово, щоб ви не нашкодили собі. Але вам точно не доведеться турбуватися, що якщо ви почнете присідати з трохи більшою вагою, у вас будуть ноги, як у культуристів. Це зовсім не так. Завжди завантажуйте стільки, що це може зайняти вас. Там не можна відпочивати, тоді це не має значення.

Як виглядає ваша дієта/меню?

Мій раціон - це в основному класична здорова дієта. Я харчуюся 6 разів на день. Перед змаганнями більше білка, але все ще різноманітне меню, приблизно в двох словах: рис басмати, вівсянка, солодка картопля, м’ясо птиці, риба, пагорби овочів: D, фрукти, горіхи та інші корисні жири. Я регулюю кількість відповідно до того, скільки мені залишилось на змаганнях. Навіть після змагань я харчуюсь здорово, хоча мушу визнати, що мені подобається т.зв. обдурити їжу.

А як щодо добавок?

Я страждаю переважно від якісних білків, bcaa та глутаміну. Перед змаганнями я також використовую пальники на основі кофеїну та л-карнітину.

Ваша улюблена "підходяща/здорова" їжа та "нездорова" їжа?

Я люблю здорову дієту. Коли є час і справді спробуєш, можна приготувати дуже корисно і смачно. Ви можете перетворити класичні рецепти на здоровий варіант, з більшістю з них це можливо. Мені подобається лосось з гороховою кашею або різні підходящі пиріжки: D. А з цих нездорових страв це точно піца - 4 види сиру, шинка, гриби, кукурудза - завжди така і млинці: D

Яку конкуренцію ви плануєте провести наступного року і які плани на цей рік?

Наразі через три тижні на мене чекають номінаційні змагання на чемпіонат Європи в Санта-Сусані в категорії юніорів. Змагання проходять у Гнуші 12.04. І цим змаганням розпочнеться карусель змагань. Потім є змагання за номінації на чемпіонаті Європи серед жінок у Нітрі, потім класика Mozolani Classic, а потім, можливо, і чемпіонат Європи. Я сподіваюся, що все піде як слід і що я зможу потрапити на чемпіонат Європи. Але мушу визнати, що я повільно шукаю PROFI.

Вона виграла кілька прекрасних нагород та розміщення на різних конкурсах. Чи є деякі з ваших перемог найціннішими і чимось особливим?

Найцінніше, мабуть, перше. Це бронзова медаль від світу, з юніорського чемпіонату світу в Будапешті 2012 року. Це було моє перше велике змагання, і оскільки я поїхав туди командою В, від будинку не було таких великих сподівань, ніхто нічого не очікував. Я був радий, що взагалі туди потрапив. Дівчат було жахливо багато, і я сподівався пройти хоча б до півфіналу (15 дівчат). Врешті-решт, це було третє місце у відкритій категорії (без визначення зросту). Гарний досвід.

Який ваш найкрасивіший досвід у світі фітнесу, що ви любите запам’ятовувати якомога більше?

Є багато досвіду. Я багато подорожую. Є що подивитися, ми багато пережили. Але найкрасивіші почуття, мабуть, коли я допомагаю своїм досвідом. Коли мати мого звіринця прийшла до мене і сказала, що вона вдячна, що я допоміг її дочці психічно, крім зовнішньої сторони. Тоді ви відчуваєте справжнє задоволення.

Нарешті, посилання на висновок ваших шанувальників, але також усіх шанувальників здорового способу життя

Йди за своїм. Нехай це не сталося. Ваша мета повинна бути чіткою і ніколи не здаватися. Інші зробили це, чому б і не ви? І це працює у всьому, не тільки у фітнесі! Якщо ви хочете схуднути, чи робите це заради здоров'я, чи хочете змагатися, робіть це на 100% з самого початку. Тільки тоді ви зможете наблизитися до бажаного пункту призначення!

Фіткультова перестрілка:

КАВА - ЧАЙ

ГАМБУРГЕР - ПІЦА

Присідання - СВІТЛЯ

Ми дякуємо Сабіні та бажаємо їй багато успіхів у майбутніх змаганнях, а також у особистому житті. Якщо ви не хочете пропустити жодних новин із світу фітнесу Сабіни в бікіні, ви можете також стежити за нею facebook.