Якщо ви намагаєтеся схуднути і перепробували можливе і неможливе, то варто взятися за щось просте та ефективне. Зло! Використовуйте свої біологічні цикли на свою користь.
Звучить неймовірно просто майже як дієта мрії. Принцип дуже простий і заснований на нашій людині природна потреба у відпочинку. Хоча в наш час люди все частіше думають про це сон - це втрата часу і спробуйте отримати більше годин для своєї діяльності. Це явище починається в студентські роки, коли багато т.зв. "Кинути вночі", щоб наздогнати весь семестр. Більшість з них «дають» тест, але їхні тіла кричать про допомогу. У своєму робочому житті вони поводяться подібним чином, але лише однієї "ночі" на семестр вже недостатньо. Люди працюють і працюють, коли нарешті можуть лягти спати, випити з друзями або наодинці вдома, дивлячись телевізор і наймиліша річ у світі, спати, наздоганяючи тонни шоколаду.
Дієта під час сну є успішною з двох основних причин:
- Коли ми спимо, ми не їмо, але наше тіло все одно горить.
- Організм відновлює рівновагу.
Це сон найважливіший біоритм в нашому тілі, коли ми спимо або навіть страждаємо хронічне недосипання наше тіло виведене з рівноваги щодо рівня гормонів. Хочемо ми цього чи ні, організм контролює мозок за допомогою хімічних повідомлень, які регулюють вивільнення гормонів. Якщо ми довго втомимося, він впаде рівень гормону серотоніну. Він відповідає за задоволення, і рівень греліну, гормону голоду, підвищується. Тому логічно на перший погляд здається, що тривала або короткочасна втома призводить до їжі. Коли ми знесилені, нам потрібно більше енергії і їмо більше. Крім того, ми часто впадаємо в депресію і ми шукаємо задоволення в шоколаді, морозиві чи інших смаколиках, які подарують нам відчуття щастя, принаймні на короткий час.
Уникайте снодійних
Якщо хтось вирішить обдурити тіло, кинувши його на триденний сон за допомогою ліків, це грає з дуже хитрими речами. Таблетки нічого не вирішують, і ви не намагаєтесь шукати ліки, що містять “гормони сну“, У вас можуть виникнути проблеми зі щитовидною залозою, і це буде лише мінімальним наслідком.
Почніть спати, коли тіло це потребує. Слухайте, що вам говорить ваше тіло. Ми повинні спати сім-вісім годин на день. Також остерігайтеся занадто довгого сну! Надлишок сну врешті-решт призводить до подібних почуттів, як його відсутність. Лягти спати до півночі, наші бабусі також кажуть, що година сну до опівночі - це як дві години сну після півночі.
Що за вечерю?
Ми не повинні їсти на ніч вуглеводи, які обтяжують процес горіння, і організм не забирає енергію з жирів і запасів, а обтяжується травленням навіть вночі. Наприклад, ідеально вечеряти легким салатом з невеликою кількістю сиру, а також уникати багетів, хоча виробник рекламує їх як цільнозернові. Ми повинні їсти за дві години до того, як лягти спати. Увечері намагайтеся не пити занадто багато, щоб вночі не прокидатися і не бігти в туалет.
Розслабтесь перед тим, як заснути
Щоб вам було легше заснути і по-справжньому розслабитися вночі, не працюйте. Пропустити всі фізичні та розумові навантаження. Наприклад, читайте розслаблюючу літературу або розмовляйте перед сном з партнером у ліжку. Не вправляйтеся і не бігайте після восьмої вечора. Ви збудите тіло, тіло наповниться гормонами, які змусять вас займатися іншими справами, а ваш мозок точно відмовиться підготувати решту тіла до сну.