Ви знаєте, як їсти до і після тренувань?

їсти

Дієта, прийнята перед фізичними навантаженнями, сильно впливає на спортивні показники. Дієта є найважливішою складовою не тільки для набору м’язової маси, але і для зменшення підшкірного та вісцерального жиру. Якщо ви думаєте, що ваші м’язи ростуть у тренажерному залі, ви помиляєтесь. Тож як нам їсти до і після вправ, якщо ми хочемо досягти максимальних результатів у наборі м’язової маси відповідно. спалювання підшкірного жиру?
Якщо хтось каже вам, що дієта не так важлива у вправах, вони обманюють себе, і це розуміється як куряче яйце. Як варіант, є ті, хто стверджує, що м’язи будуть рости навіть без їжі, вам просто потрібно придбати таку з харчовими добавками. Все це лише вигадки та неправдиві відп. неповна інформація.

За 4 години до тренування важливо приймати білкову їжу з овочами та мінімум вуглеводів.
- А. натуральне м’ясо + овочі з оливковою олією
- Б. твердий сир з салатом + невеликий гарнір (картопля, рис)

За 1 годину до тренування з’їжте вуглеводну їжу з деяким якісним білком.
- А. білковий батончик, жменька горіхів
- Б. варена вівсянка з маслом, родзинками, горіхами + білок

За 20 хвилин до тренування - харчова добавка: амінокислоти BCAA.
- під час тренування приймайте достатню кількість рідини (0,5 л води або іонного напою і більше протягом 60 хвилин)
Відразу після тренування: Глюкоза та амінокислоти BCAA
- до 45 хв. після тренування пити сироватковий білок
- перший прийом їжі після тренування (60-90 хвилин): домашнє яєчне смаження (або інше джерело якісного білка)
- харчова добавка: омега 3 (риб'ячий жир)

Безпосередньо перед сном для прискорення регенерації побалуйте себе білком, що складається з хв. 70% (казеїнат), насіння льону та яблучна клітковина.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями. ну спасибі.