З багатьох видів йоги хатха-йога є лише одним, але це найпоширеніша форма йоги в західному світі. Перш ніж вводити хатха-йогу, варто звернути увагу на тлумачення слова йога та згадування деяких інших видів йоги.
Що таке йога?
(На основі санскритського глосарію йогічних термінів, Yoga Publication Trust, Munger, Bihar, India, 2007:)
Корінь слова йога - санскритське «юдж» (вимовляється як джудж), що означає об’єднатись, вбити в ярмо, зосередити увагу. Система практики, яка зрештою призведе до свідомого єднання з універсальним буттям, Брахманом. Таким чином, це сукупність методів і практик, які мають два протилежні полюси, тобто вони ведуть до об’єднання особистості та загальної свідомості.
Йога - це як теорія (філософія), так і практика і спосіб життя, які допомагають привнести внутрішній спокій, силу та духовну мудрість; ми можемо отримати ідеальне здоров’я, здоровий глузд і врівноважену особистість.
Йога є однією з шести основних філософських систем Індії.
Які гілки є у йоги?
Є багато галузей йоги. На додаток до хатха-йоги, тут у короткому списку йдуть найвідоміші.
Раджа-йога (ejdsd: раджа йога), що означає: королівська йога. Під раджа-йогою ми зазвичай маємо на увазі систему йоги, створену Патанджалі, одним з найбільших мудреців Стародавньої Індії, який залишився нащадком у своїй праці "Йога-сутри". Патанджалі визначає шлях йоги у восьмичленному шляху, по якому ми можемо рухатися вперед один за одним або паралельно. Це Джама (п’ять рекомендованих ставлення до зовнішнього світу), Ніяма (п’ять рекомендованих ставлення до нашого внутрішнього світу), Асана (різні пози), Пранаяма (різні дихальні практики), Пратя (відрив свідомості від органів чуття; погляд всередину, пор. навіть Йога Нідра, Дхарана (концентрація уваги, зосередження свідомості в одній точці), Дхяна (медитація, підтримка свідомості в процесі) та Сашаді (злиття з універсальною свідомістю).
Йнана йога (вимовляється джнана-йога), йога знань і мудрості шляхом спонтанного самоаналізу або вивчення абстрактних або спекулятивних ідей. Процес медитативної свідомості, в якому створюються знання, що надходять зсередини. Зрештою, пізнання універсального Я у високому рівні медитативного стану.
Карма-йога, означає йогу дії та наслідку. Йога медитативного дії. Серія безкорисливих заходів, в яких практикується безкорисливе ставлення. Розвиток обізнаності в діях допомагає практикуючому правильно управляти егою та комплексами особистості, що виникають у зв'язку з цим, розвивати свідомість свідків (драста).
Йога Бхакті, означає йога відданості. Спрямування емоційних енергій на вищий рівень реальності в житті. Його практика призводить до досвідченого пізнання гармонії та єдності життя. Практика бхакті-йоги, напр. також оспівування кіртанів (санскритські мантри у формі спільноти, певним чином).
Мантра-йога, гілка йоги, яка звільняє розум від вмісту та режимів роботи, які різними способами навантажуються та заважають через вібрацію звуку.
Кундаліні йога, комплекс вправ, що пробуджують сплячу духовну енергію.
Крія йога, означає йогу активності, руху. Кундаліні - це система йоги, яка має на меті прискорити швидкість еволюції людини. Йога для активності. Йога для самоочищення. Є 70 крій, всі вони є практикою йоги високого рівня. Є лише дві автентичні школи йоги, які мають міжнародне визнання: система Сатьянанда та Йогананда.
Що таке хатха-йога?
Якщо слово означає день, a Тха і місяць. У хатха-йозі Ха означає життєву енергію (прану), яка контролює фізичне тіло, а Тха означає психічну енергію (чітта). Мета хатха-йоги - очистити тіло (фізичний аспект) та розум (психічний аспект) та збалансувати енергію у двох очеретах, Іді та Пінгалі, так що в кінцевому підсумку очерет Сушумна (центральний) відкривається, а Садаххі (із загальним свідомість) .злиття). Таким чином, мета хатха-йоги фактично очистити тіло і створити ідеальний баланс між позитивною та негативною енергією, підготуючи тим самим практикуючого до виконання вправ на поглибленому рівні (див. Останні чотири етапи йоги Аштанга-аштанга Патанджалі).
Хатха-йога спочатку складалася з лише 6 практик фізичного та психічного очищення (саткарма) у давнину. Пізніше вони були доповнені позами (асани - тисячі видів! -) та дихальними вправами (пранаями), а також рухами рук (мудри - близько 20 видів -) та блокуванням м’язів (бандхи - 4 види -).
Кінцевою, традиційною метою тисяч і, як правило, динамічних асан є, як це не парадоксально, здатність тримати єдину і нерухому асану, ідеальну протягом тривалого часу. Це якась медитативна сидяча асана, найчастіше падмасана (народження лотоса). Подібна ситуація і з практиками пранаями. Традиційною, кінцевою метою різноманітних дихальних «ударів», вправ є набуття здатності утримувати повітря (кумбхака) протягом тривалого періоду часу. Для новачків або західних практиків підхід до проміжної мети, фізичного, психічного та духовного благополуччя, також є великим досягненням.
Як практикувати хатха-йогу?
Практикуючи хатха-йогу, очі в основному закриваються, щоб усунути відчуття, яке найсильніше привертає нашу увагу, візуальний досвід. Таким чином, навіть для практикуючого-початківця швидко досягається ідеальний стан, в якому він/вона може тримати свою увагу на внутрішніх, спочатку фізичних, фізичних подіях. Однак під час практики є достатньо речей як у зовнішньому світі (наприклад, звуки, сприйняття температури), так і у внутрішньому світі (наприклад, з’являються думки, ми переживаємо емоції), які відволікають увагу від бажаного фокусу. Якщо ми помічаємо, що увага відхилилася від первісного тілесного фокусу, ми просто повертаємо свою увагу назад, бажано без докорів, осуду, негативних оцінок, просто усвідомлюючи те, що сталося. Деякі вправи, в яких пошук балансу тіла відіграє певну роль, виконуються з відкритими очима, але фокусуючись на вибраній точці.
Оскільки ми тримаємо очі закритими, учитель завжди дає зрозуміле та достатнє словесне пояснення, як виконувати вправи, зазвичай коригуючи усно, якщо це необхідно.
Дуже важливою частиною виконання вправ є завжди пауза, період відпочинку, що супроводжує виконувану вправу, під час якого ми ще більше зосереджуємо свою увагу на тілі та собі, і намагаємось виявити зміни, викликані вправою, на фізичному, емоційний або ментальний рівень. Навіть у ці секунди ми тримаємо очі закритими, спостерігаючи всередину.
Який ефект очікується від практики хатха-йоги?
Під час практики хатха-йоги можна досягти фізичного, психічного та духовного благополуччя. На фізичному рівні багато захворювань (ревматичні, скарги на суглоби, серцево-судинні захворювання, гормональні розлади тощо), психосоматичні розлади (наприклад, головні болі, скарги на шлунок та шлунково-кишковий тракт) є оборотними. Можна досягти рівноваги в духовній галузі, вирішити психічні проблеми (наприклад, депресія, відсутність впевненості в собі, тривожність) та підвищення толерантності до стресу, креативності в психічній сфері та розкриття наших здібностей.
Йога: Що ще знати
Практики хатха-йоги за своєю природою вимагають вільного (не надто тісного, але не надто вільного) одягу. Уникайте вузького одягу (бюстгальтер, надто тісна гума для штанів, шкарпетка), штучних волокон та металевих прикрас. По можливості займайтеся босоніж.
В ідеалі їжте за 3 години до початку занять (легкі фрукти, чай, каші можна вживати пізніше). Важливо, щоб шлунок був порожнім.
Вправи хатха-йоги можна робити на йога-губці, пінопласті або навіть на товстій несинтетичній ковдрі. Щоб полегшити виконання сидячих асан, можна використовувати подушку для сидіння або згорнуту ковдру або губку для йоги. У прохолодну погоду для деяких дихальних вправ слід зігрівати тіло ковдрою.
Після входу в кімнату йоги варто звернути нашу увагу всередину, тим самим навчившись правильному ставленню: замість того, щоб говорити з однолітками, сідати чи лежати в шаванасані, закрити очі і чекати, поки клас почнеться з внутрішньої уваги, усвідомлення нашого стану.
Хатха-йога
Метою хатха-йоги є очищення тіла та розуму та створення ідеального балансу між позитивною та негативною енергією, тим самим готуючи практикуючого до вдосконалених вправ.
Внутрішня медицина та йога опорно-рухового апарату
Під час терапії опорно-рухового апарату йоги ми інтегруємо різні фізіотерапевтичні терапії та практичну систему пози та «асани», які пропонує йога. Його мета - оволодіти правильним виконанням поз йоги.
Йога Нідра ™
Yoga Nidra ™ - це техніка релаксації, яка може бути використана для зменшення ризиків для здоров'я сучасного стресового життя, одночасно покращуючи наші фізичні, психічні та розумові навички подолання.