Музична музика, багато стаціонарних велосипедів, тренер, який дає інструкції, маленькі пляшечки з водою та рушники, допомагають учням впоратися з 45 хвилинами, які триває клас спінінгу. "Це навчальна програма, яку створив у США колишній велосипедист, котрий в силу різних обставин повинен був розпочати тренування на стаціонарному велосипеді. Один був виготовлений для нього, створюючи труднощі: гальмо, положення, однакові педалі, ті самі важелі, що і велосипед для маршруту. Тож він зміг тренуватися і планувати свої тренування. Він помітив, що з часом у нього були вдосконалення ", - описує Марсело Олександр. Він є майстром інструктора спінінга. Це означає, що ви кваліфіковані для підготовки інших інструкторів. Те, що можуть зробити лише 140 людей на всій планеті. Крім того, він є чемпіоном світу та тренером з велоспорту.

навчання

Хто може це практикувати? "Людина, яка може ходити, може робити заняття спінінгом з мінімальною інтенсивністю. Викладач повинен знати, як визначити кожну індивідуальність у класі. Один планує клас, де є студенти з великим стажем, які можуть поважати інтенсивність, і студентів, які для них нові. що техніка їм пояснюється щодня ", - говорить колишній чемпіон світу. Наскільки студент може, інтенсивність буде зростати.

Вік для занять спінінгом? "Немає вікових обмежень, якщо поважати частоту серцевих скорочень та інтенсивність. У мене є студенти віком до 70, 80 років. Якщо у них немає протипоказань від лікаря, вони можуть практикувати це. Для цього потрібна попередня медична довідка", уточнює Олександр. Роль інструктора є ключем до успіху діяльності. "Є деякі, хто займається музикою і нічим іншим. Але різницею у спінінгу є те, що повинен бути контроль інтенсивності, частоти серцевих скорочень і частоти обертання", - додає він. Рекомендується практикувати це принаймні два-три рази на тиждень, щоб помітити зміни в організмі, хоча є люди, які роблять це щодня. Заняття тривають 45 хвилин і мають розминку, певну частину, повернення до спокою та продовження.

Здорові фізичні вправи

Симптоми, які вказують на те, що слід зупинитися? Біль у грудях, запаморочення, стукіт серцебиття або нерегулярне серцебиття. Щоб прийняти заняття зі спокоєм, перед початком пройдіть повний огляд серця, щоб додати його до фізичної підготовленості.

Так

  • Це дуже повноцінне фізичне навантаження, яке за короткий час дозволяє спалити багато калорій, допомагаючи схуднути.
  • Підвищує м’язовий тонус.
  • Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи.
  • Будучи стаціонарним велосипедом, немає ризику падінь або нещасних випадків, як це може статися при їзді на велосипеді.
  • Працюйте над силою та витривалістю.
  • Це можуть практикувати сидячі люди, починаючи з низької інтенсивності вправ, щоб почувати себе добре, починаючи фізичні навантаження.
  • Його можуть прийняти спортсмени, які практикують його для поліпшення витривалості. "Є тенісисти, які таким чином збільшують опір і можливість більше грати в ігри або регбі, або футболісти, які помічають, що бігають більше. Велосипедисти можуть використовувати це для тренувань. Є триатлети, регбісти та хокеїсти, які використовують це як тренування", говорить Марсело Олександр.
  • Це не завдає травм, оскільки не має впливу.
  • Це може сприяти деякому одужанню від певних травм, завжди під медичним показанням та контролем.
  • Аеробна частина, в якій жир споживається як основна енергія, допомагає контролювати артеріальний тиск і холестерин.

Ні

  • Не рекомендується під час вагітності.
  • Не практикуйте це більше 45 хвилин.
  • Ніколи не виконуйте в надто жарких умовах, щоб уникнути небезпечного підвищення температури тіла.
  • Він протипоказаний пацієнтам з артеріальною гіпертензією.
  • Не рекомендується приймати людям з аритмією.
  • Не повинні також пацієнти з коронарним анамнезом.
  • Він має обмеження у пацієнтів із патологіями хребта та стегна. У кожному випадку лікар-фахівець вкаже на можливість зробити це.