Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Спінінг: їзда на велосипеді в приміщенні для всіх

Спінінг, або їзда на велосипеді, є одним з найбільш затребуваних методів схуднення. Ідеальне кардіотренування, коли ви регулюєте темп і спалюєте калорії один-два рази. Але це не головний бонус.

вправи

Саме їзда на велосипеді є ідеальним видом спорту для фізики та формування тіла. Ви опускаєте дупу на велосипед, худите стегна і прощаєтеся з целюлітом.

Якщо у вас немає велотренажера, вирушайте до найближчого фітнес-центру, де ви можете тренуватися у своєму темпі або записатися на курс. Прядіння відбувається в групах. Не хвилюйтесь, програма спінінгу розроблена з урахуванням того, що різні люди мають різні потреби та цілі в навчанні. Таким чином, їзда кожної людини особисто відповідає її індивідуальним фізичним передумовам та здібностям. Якщо ви не переслідуєте, візьміть хвилину повільнішими темпами.

Рекомендуємо прочитати: Їзда на велосипеді при свічках пропонує як важку працю, так і розслаблення

Як створити тренування

Музика є ключовою, тому важливо готувати справді швидку музику принаймні від півгодини до години. Темп і ступінь навантаження вам задає музика. Існує кілька положень рук і положення всього тіла на велосипеді, так що різні частини тіла розтягуються і зміцнюються. В кінці уроку т. Зв розтяжка, що означає розтягнення стресового тіла.

Навчання

Почніть з невеликого навантаження, яке триває п’ять хвилин. Повністю нахиліться ще дві хвилини. Частота серцевих скорочень, яку потрібно підтримувати порівняно високою, буде швидко наростати. Через дві хвилини встановіть для себе більш повільний темп, але трохи швидший, ніж на початку. Потримайте ще вісім хвилин.

Встаньте на велосипед і наступайте на нього хвилину і продовжуйте в швидкому темпі ще п’ять хвилин. Робіть перерву на дві хвилини і готуйтеся до фінішу, де намагаєтесь збільшувати навантаження кожні дві хвилини. Поступово не менше трьох градусів, коли ви відчуваєте втому і напругу в м’язах, сповільнюйте рух і видихніть ще п’ять хвилин їзди.

Після тренування не забудьте додати питний режим. Ось так повинно виглядати зміцнення у вас вдома: ви зігріваєте тіло, чергуєте навантаження, невеликий відпочинок і фінальну їзду.

Спінінг підходить практично кожній здоровій людині. Вміння самостійно визначати навантаження та темп - ідеальний вид спорту для нетренованих людей. Поїздка на стаціонарному велосипеді не обтяжує жодного кеба. Добре тримати фізика в будь-якому віці, і спінінг - один із варіантів. Це не літня вправа, але необов’язково бути тренованим спортсменом, щоб робити півгодини кардіо, будь то вдома, у тренажерному залі чи безпосередньо у спінінговому центрі.

Рекомендуємо прочитати: Що робити, якщо ви не хочете робити вправи

Джерело фото: www.freedigitalphotos.net (фотографії)

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.