Автор: HuffPost México
МЕХІКО.
Однією з вправ, яка має найбільшу користь для здоров’я, є біг. Допомагає зняти стрес, краще спати, підтримує здоровий мозок і робить ваше тіло фізично міцнішим.
Але ціла низка звітів, статей та досліджень ставить під сумнів, чи важкі форми фізичних вправ, як біг, можуть змусити вас виглядати старшими.
Це відомо як "обличчя бігуна"(" обличчя бігуна ") до теорії, що повторний підстрибування або розтягування обличчя, яке виникає під час бігу, може призвести до стрункого вигляду обличчя, пояснила Мелісса Канчанапоомі Левін, сертифікований дерматолог та засновник дерматології Ентьєра в Нью-Йорку.
Ідея, що біг може зробити обличчя людини старшим, це така трохи розгублений, тим більше, що деякі експерти заявляють, що це насправді може допомогти поліпшити шкіру. Ми поговорили з дерматологами, щоб раз і назавжди дійти до суті справи.
Звідки взялася теорія "обличчя бігуна"?
Теорія, здається, є результатом досить застарілих досліджень, за словами доктора Рейчел Назаріан з Швейгерської групи дерматології в Нью-Йорку. Рейчел зауважила, що попередні дослідження, опубліковані в медичних журналах, стверджували, що надзвичайно інтенсивні фізичні вправи можуть спричинити шкідливий вплив на шкіру через збільшення виробництва вільних радикалів або окисного стресу.
Назарян зазначив, що організм виробляє вільні радикали під тиском або стресом. Для боротьби з ефектом цих вільних радикалів ваше тіло використовує антиоксиданти, що виробляються в організмі, або споживаються як частина дієти. Окислювальний стрес визначається як "порушення балансу між виробництвом (вільними радикалами) та антиоксидантним захистом", згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Metabolism: Clinical and Experimental.
"Коли ви завдаєте шкірі будь-який вид пошкодження вільними радикалами або окислювальний стрес, це створює ознаки, які (ми приписуємо) таким ознакам старіння, як розпад колагену та еластину, що може призвести до провисання", - сказав Назарян. "Це свого роду науково підкріплена теорія про те, як вона потенційно може призвести до неї (" обличчя бігуна ")".
Багато людей, додав Назарян, зможуть боротися з потенційним збитком надлишку вільних радикалів за допомогою збалансованої дієти, багатої антиоксидантами, включаючи багато зелених листових овочів та фруктів. Він додав, що актуальні антиоксиданти, такі як сироватки вітаміну С, також корисні для шкіри в поєднанні з повноцінною дієтою.
Забруднення повітря та сонця також є чинниками, які слід враховувати
Хоча окислювальний стрес може бути результатом високоінтенсивних тренувань, він також може бути наслідком забруднення повітря, пояснив Назарян. У цьому сенсі бігуни, що бігають на відкритому повітрі, можуть зіткнутися з таким подвійний удар окислювальний стрес.
Насправді Канчанапоомі Левін зауважив, що дерматологи пов'язують ознаки старіння на шкірі частих бігунів з "іншими більш вірогідними причинами, а не відскоком їхнього тенісного взуття, що потрапляє на брук або бігову доріжку". Причини включають пошкодження сонцем або втрату об’єму обличчя через втрату ваги.
"Надмірне вплив шкідливого випромінювання сонця може призвести до нерівномірної пігментації, потовщення шкіри, зморшок, втрати об’єму, попереднього раку шкіри та раку шкіри, тому важливо захищати шкіру належним захистом від сонця і робити вправи в помірних кількостях".
Якщо ви проводите багато часу, бігаючи на відкритому повітрі, завжди, обов’язково носіть сонцезахисний крем та одяг, який захищає вас від сонячних променів.
Рухи в обличчі під час бігу - це не щось для стресу
Кажучи неспеціалістом, Канчанапоомі Левін сказав: "Не існує такого поняття, як" обличчя бігуна ".
Назарян погодився. "Цей рух бігу вгору і вниз не змусить вас швидше старіти", - прокоментував він, зазначивши, що не "приписуватиме ідею" обличчя бігуна "руху в шкірі".
"Ми спостерігаємо набагато менший мікроскопічний рівень і те, що відбувається з клітинами", - додав він.
Обидва дерматологи зазначили, що фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя і що насправді мають позитивний вплив на шкіру.
З одного боку, фізичні вправи, особливо кардіо, посилюють кровообіг і "доставляють більше шкіри кисню та поживних речовин, допомагаючи відновлювати шкіру та збільшуючи вироблення колагену", - сказав Канчанапоомі Левін. Цей покращений кровотік може допомогти регенерації клітин та виведенню токсинів.
Піт, який виділяє ваше тіло під час хороших тренувань, також може бути корисним для вашої шкіри, сказав Канчанапоомі Левін. Пот "є частиною природного методу усунення відходів у нашому організмі" та його побічних продуктів, таких як сечовина та аміак, додав він.
"Потовиділення також активізує вироблення шкірного сала - природного масла на основі ліпідів, яке виділяється із сальних залоз. Сечовина та шкірне сало можуть пом'якшити та зволожити шкіру, і насправді сечовина - це інгредієнт, який додається до багатьох зволожуючих засобів для догляду за шкірою. та продукти для поліпшення зволоження шкіри ".
Є також дослідження, які показують, що піт може захистити нас від таких бактерій, як золото стафілокока.
Однак слід змити піт з обличчя, оскільки "піт, змішаний з брудом, макіяжем та забрудненнями, може накопичуватися, а потім закупорювати пори, спричиняючи або погіршуючи прищі або фолікуліт на тілі", - додав він.
Зрештою, фізичні вправи можуть призвести до зниження рівня кортизолу, гормону стресу, в організмі, сказав Левін. "Це може бути корисно для багатьох хронічних захворювань шкіри, таких як екзема, псоріаз та вугрі".
Ключовою є модерація
Назарян погодився з тим, що в медичному світі є повідомлення та дослідження, які, здається, суперечать. У попередніх звітах стверджується, що надмірна біг або фізичні вправи можуть спричинити старіння шкіри, тоді як інші дані свідчать, що фізичні вправи можуть зробити шкіру молодшою.
"Зараз ідея полягає в тому, що (біг і фізичні вправи) мають певну користь для шкіри, але якщо ви дійсно збираєтеся грати безпечно, можливо, ви не захочете настільки сильно наполягати на тому, що не можете", - сказав Назарян.
"Це все одно, що сказати, що трохи вина корисно для вас, але багато вина для вас шкідливо. Ми все більше і більше дізнаємось, що все повинно бути помірним. Я вважаю, що під час вправ це відповідає тій самій схемі. Ви хочете, трохи підштовхнути себе. мало, ви хочете відчути, що пульс збільшується, ви хочете докласти до цього трохи зусиль, і коли це зробите, ви активуєте достатньо корисних шляхів у тілі ".
"Але якщо ти занадто сильно натискаєш на себе, весь час твоє тіло може відводити тебе в іншому напрямку, і ти не можеш встигати. У вас накопичується багато негативних клітин, і ви не відновлюєте себе стільки, скільки якби ви трохи знизили його під час вправ ".
Назарян та Канчанапоомі Левін стверджували, що вся справа у пошуку щасливого середовища, що, за їхніми словами, означає збільшення частоти серцевих скорочень до приблизно 40-60% від максимальної частоти серцевих скорочень три-п’ять разів на тиждень.
"Кожен повинен займатися фізичними вправами, оскільки це не тільки допомагає внутрішній частині тіла та підтримує здоров'я серця і тканин, але і спричиняє нові шляхи проти старіння", - сказав Назарян.