спиннингом

За допомогою бікіні У шафі і влітку все ближче і ближче, втрачаючи ті зайві кілограми, які ми затягували з зими, стає однією з найбільш шуканих цілей на канікулах. І як логічно, крім здорового харчування та прощання з фаст-фудом, для досягнення цього необхідно відновити фізичні вправи. Однак, ї Краще піти на пробіжку або записатися на спінінг або заняття велоспортом у приміщенні, про що просять у спортзалах?

Якщо ми запитаємо кишенькову книжку, ми неодмінно зупинимося на першій. Ви завжди можете проводити якийсь час на день, бігаючи в сусідньому парку. Але Якщо те, що ми хочемо, це схуднути, головне - насолоджуватися вибраною нами діяльністю. Як пояснює професор спортивного тренування та планування в Європейському університеті Валентин Фернбендес Елнас, "мало корисно тренуватися, якщо ти не отримуєш задоволення, і я в кінцевому підсумку здаюся, перш ніж досягти мети".

Таким чином, пам’ятайте, що приємне проведення часу під час тренувань допомагає вам зберегти звичку, І це важливіше в довгостроковій перспективі, аніж виконувати діяльність, яка, насамперед, може бути більш ефективною. Незважаючи на це, він визнає, що обидва вони дуже схожі, оскільки вони мають аеробний характер і м’язовий опір. "Для схуднення найбільш показаними є тривалі фізичні вправи, і будь-яке з цих видів діяльності є цілком справедливим", - говорить експерт. Однак він додає, що одна і та ж людина з однаковою інтенсивністю буде спалювати більше калорій під час бігу, ніж на велосипеді, оскільки біг включає більшу м'язову активність і підтримку всього нашого тіла в кожному кроці, тоді як спінінг задіює лише м'язи нижньої частини тіла і тіла підтримується.

Незважаючи на це, спінінг У нього є ще один фактор на його користь, і це його інтервітальний характер. Іншими словами, він поєднує фази високої інтенсивності з іншими фазами середньої та низької інтенсивності. Система, яка, як визнає Фернндес Елнас, збільшує потреби, а отже, і витрату калорій, яка перевищує гонку з постійною інтенсивністю. "Крім того, набір фаз вищої інтенсивності означає більший приріст м'язової маси в нижній частині тіла порівняно з бігом", - каже тренер. Однак цього ефекту можна досягти, додавши інтервал до гонки. "Важливим є не стільки діяльність, скільки те, як ми її практикуємо. Хоча спінінг є більш досконалим, як система навчання HIIT або фартлек", - говорить експерт.

їCuбl краще дбає про наше здоров'я?

Щодо мінусів, Fernбndez Elnas вибирає спінінг. "Біг - це діяльність, яка передбачає більший удар із суглобами. Насправді, у бігунів кількість травм більша, ніж у тих, хто займається спінінгом", - каже тренер. З іншого боку, він захищає, що біг - це менш ігровий і більш самотній заняття, ніж спінінг, який практикується на групових заняттях з використанням музики як елемента мотивації. Хоча, як і в будь-якому виді спорту, щоб уникнути травм, завжди потрібно дбати про техніку. "При спінінгу дуже важливо підганяти сідло та кермо під розмір людини. У випадку бігу необхідна мінімальна техніка бігу, щоб уникнути травм постури", попереджає він.

Щодо кількість тренувань на тиждень, тренер стверджує, що це слід розглядати не на основі діяльності, а на основі інтенсивності. Таким чином, що інтенсивне тренування подобається спінінг він повинен дозволяти адекватний відпочинок. Тобто не виконувати більше трьох-чотирьох сесій на тиждень, і завжди залишаючи принаймні один день відновлення між кожним сеансом. З іншого боку, якщо тренування безперервна і з помірною інтенсивністю, як традиційний біг, ви можете тренуватися щодня. "Хоча новачкові слід на початку зменшити частоту тренувань до двох днів на тиждень і збільшувати частоту кожні 2-3 тижні відповідно до своїх відчуттів", - каже Фернбендес Елнас.

Дієта, у цьому сенсі це також важливо. На цьому тренер запевняє, що якщо метою є схуднення, потрібно буде обмежити калорії, але завжди при збалансованому та достатньому харчуванні. "Харчування перед тренуванням повинно забезпечити нас вуглеводами, особливо якщо ми збираємось тренуватися інтенсивно. А після тренування їжа вуглеводами і достатньою кількістю білка для відновлення сили", - говорить він.