Ми розповідаємо вам найздоровішу та найбільш підходящу дієту для операції в бікіні

Поділіться статтею

Що краще для схуднення, рису або макаронних виробів?

краще

Час прийти у форму. У повній операції бікіні ми задаємося питанням, яка їжа корисніша (і додаємо менше кілограмів): Рис або макарони? Ми розкриваємо це вам у цій статті, але майте на увазі, що дуже важливо змінити свій раціон та фізичні вправи.

Перший цікавість. Рис із сімейства злакових є найпоширенішою злаковою культурою у світі. Існує багато видів рису: круглий, довгий, басмати, бомба, цілісний тощо. В Іспанії найбільше використовується круглий рис. Але існує безліч типів. І навпаки, макарони - це їжа, яка виходить із приготування тіста з борошном та водою до яких можна додати інші інгредієнти, такі як яєчний, сіль або овочеві соуси. Залежно від виду борошна, з яким виготовляється цей вид їжі, і якщо борошно ціле або біле, воно буде мати різні харчові властивості. І це річ, про яку слід пам’ятати

Вуглеводи

За словами дієтолога Назарета Перейри, як макарони, так і рис в основному забезпечують нас вуглеводами, які є основними елементами нашого організму, оскільки вони відповідають за забезпечення необхідної енергії, а отже, необхідне в здоровому харчуванні, яке нам доводиться нести якщо ми хочемо почуватись добре і щоб наше тіло реагувало на втрату ваги.

Білий рис і білі макарони мають дуже подібний харчовий вміст один до одного. Як показує приклад. У 100 грамах рису/макаронних виробів ми знайдемо відповідно 354/342 кілокалорій енергії, 7,6/12 грамів білка, 1,7/1,8 грама жиру; 77/74 грами вуглеводів; і 0,3/2,9 грама клітковини.

Дієтолог Перейра зазначає, що завжди буде здоровіше вибирати рис або макарони з цільної пшениці, оскільки вони містять більше клітковини, вітамінів та мінералів. У випадку з білим рисом, позбавляючи його лушпиння та макаронів, якщо його виготовляли з борошном з низьким ступенем вилучення (у вищому ступені, із більшим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів), вони стають головним чином енергією їжі, з цього часу вони позбавлені вітамінів та мінералів.

"Одним з аспектів, який ми повинні враховувати, є те, що макарони, виготовлені з пшеничного борошна, містять глютен - білок, який целіакія не може терпіти. Це не стосується рису, який не містить глютену", уточнює дієтолог.

За словами дієтолога, в обох продуктах дуже мало жиру, тож це залежатиме від приготованого рецепту, щоб визначити, чи підтримується низький рівень жиру чи ні. Вибір того чи іншого залежатиме від смаку кожного споживача, але ми хочемо вам допомогти.

Скільки рису або макаронних виробів ми повинні з’їсти?

Коли основною стравою з ваших страв є рис або макарони, відповідними порціями для дорослого, здорового та з нормальним споживанням енергії є 80 грамів рису або макаронних виробів.

"Ці два продукти з високим вмістом енергії рекомендуються кожному, але особливо в періоди сильного виснаження енергії, як це відбувається у спортсменів, у дитинстві та підлітковому віці", Вказує експерт Йокомобієна. З цієї причини доцільно контролювати кількість споживаної, зокрема, надмірної ваги, ожиріння та діабету.

Ніколи на вечерю, так на їжу

У нашому щоденному меню (ви повинні подумати про це через тиждень) nна вечерю повинен з’являтися тільки рис або макарони, Оскільки вам слід уникати прийому вуглеводів у великих кількостях на ніч, тому що вам не потрібно багато енергії в той час, коли ми будемо лягати спати і відпочивати тілом, особливо якщо це людина, яка повинна стежити за своєю вагою.

"І навпаки, Рекомендується споживати рис і макарони протягом декількох днів під час їжі., завжди враховуючи кількість, яку слід приймати, і звертаючи увагу на решту інгредієнтів, які супроводжують їх у рецептах ", - говорить дієтолог цієї онлайн-платформи, яка продає кошики зі здоровими інгредієнтами, щоб приготувати рецепти навіть менш ніж за 15 хвилин. розроблений вашими фахівцями.