Проблема зайвої ваги гостріша як ніколи. Близько третини всього населення в розвинених країнах має надлишкову вагу. Люди, які хочуть рано чи пізно схуднути, приходять до однозначного висновку: без фізичних зусиль неможливо мати здорове і красиве тіло . На користь якого методу схуднення зробити вибір? Що краще допомагає впоратися із зайвою вагою, фітнесом або йогою? Щоб відповісти на це запитання, потрібно з’ясувати, для чого вони призначені та які їх основні принципи.
Фітнес
Цей метод поєднує принципи правильного харчування та комплекс спеціальних вправ для загального оздоровлення організму, підтримання м’язового тонусу та здорової ваги. Є кілька напрямків: танцювальні тренування, сила, аеробіка та багато інших технік, перелік яких оновлюється кожні кілька років.
Для тіло молодий і відносно здоровий , фітнес - найкращий спосіб схуднути, Оскільки вправи забезпечують максимальне навантаження, причому швидше, ніж інші методи, можна позбутися зайвої ваги. Вправи, що виконуються під різними видами вправ, вимагають великих фізичних навантажень, підняття ваги, виснаження та загартування духу через подолання його слабкості та ліні.
У таких досліджень є багато протипоказань, оскільки вони чинять великий тиск на серцево-судинну систему та хребет. Якщо ви тренуєтеся неправильно, існує великий ризик отримати травму. На заняттях обов’язково відвідуйте групові тренування або спортзали, завжди під керівництвом тренера. Це допоможе вам розробити програму харчування та тренувань, навчить правильної техніки виконання вправ та мінімізує можливий ризик нашкодити здоров’ю.
Йога - це не просто засіб для очищення організму. Вона ставить перед собою велике завдання: встановити в людині гармонію, примирити його з собою і з навколишнім світом. Душа, розум і тіло - цілі цієї філософії. Щоб зрозуміти найцінніший баланс, йога використовує спеціальні асани та дієтичні принципи.
Йога зняти стрес, вчить переходити на позитивні емоції, тренує витривалість та гнучкість. Регулярні заняття сприяють стрункій формі тіла та позитивному настрою. Через зниження рівня гормонів стресу, бажання «взяти на себе» проблеми зникає, перестає відкладатися під впливом кортизолу, жиру в проблемних зонах. Техніки дихання вчать прискорювати метаболізм майже на третину, а в асанах беруть участь ті групи м’язів, про існування яких людина навіть не підозрювала.
Це не потрібно тренування асани відвідати особливе місце . Так, якщо є можливість, наставник на початку не буде заважати, направить вас у правильному напрямку і виправить помилки. Але навіть не маючи спеціалізованих закладів для вивчення вправ, ви можете вибрати правильну техніку, включити відеоінструкцію від викладача та розкласти килимок для занять. Займатися йогою в вільному, повітропроникному одязі, без взуття і навіть шкарпеток. Ви можете займатися де завгодно: вдома, на природі, у парку, у будь-якому тихому місці.
Існує кілька типів технік: хатха, аштанга, кундаліні, потужність, бікрам . Новітня техніка йоги є найбільш ефективною для схуднення. Він проводиться в приміщеннях з високою температурою і вологістю, складається з двох десятків вправ і динамічних прийомів. За один сеанс ви можете програти до 1000 калорій .
Не чекайте миттєвих результатів занять йогою. Перші зміни можна побачити лише через пару місяців. Але це дає людині набагато більше, ніж просто фізичні навантаження. Крім того, перевагою цього є більша безпека: у класі практично немає ризику отримати травму і дуже малий перелік протипоказань.
Що спільного у них?
Незважаючи на зовсім інший підхід до зміцнення організму, ці дві області мають щось спільне: комбінація "йога для вправ" . Цей напрямок ідеально підходить для початківців, не вимагає фізичної підготовки і може виконуватися навіть вагітними жінками. Заняття проводяться помірковано та темпово, а акцент робиться на виконанні асан, роботі на проблемних ділянках.
На відміну від класичної йоги, цей напрям не вимагає медитації та інших релігійних ритуалів, він лише вчить розслабленню та умиротворенню. Поєднання цих двох областей дуже підходить для схуднення: воно поєднує м’язову напругу та техніки дихання йоги з динамічними навантаженнями у формі. Розподіл навантаження є більш рівномірним, і результат не чекає довго. Головна умова успіху тут - регулярність тренувань.
Відмінності у фітнесі та йозі.
Тренажерний зал тренує лише м’язи, але не заспокоює душу і не має особливої філософії, яка змінює життя на краще. Східна духовна практика дарує спокій, відновлює нервову систему, виснажену стресами та напружений ритм життя. А спокій, як відомо, є однією зі складових людського здоров’я.
Інтенсивне тренування в спортзалі сприяє швидкому звільненню ненависних складок. Виконуючи асани, потрібно запастися терпінням - результат неодмінно з’явиться, але не так скоро.
Духовні практики не передбачають обов’язкового відвідування обладнаних коридорів, вони не змушують їх знаходити час, щоб “підтягнути” тренування за своїм щільним графіком, їм не потрібно купувати дорогий спортивний одяг та взуття.
При неспішному виконанні асан мінімізується ризик отримання травм, чого не можна сказати про вправи, що виконуються в спортзалі. Перебільшуючи вагу або порушуючи техніку, ви легко можете захистити себе. Багато хвороб виключають можливість фізичних вправ.
Йога економить час і гроші, всі вправи можна робити вдома самостійно.
Що з них, коли і для кого це краще?
Набагато швидше досягти стрункої фігури допоможе будь-який напрям фітнесу. Під час тренування в залі ви можете програти 300-1500 калорій . Якщо людина, яка хоче схуднути, молода і відносно здорова, цей варіант допоможе досягти максимальних результатів за відносно короткий час. При захворюваннях опорно-рухового апарату, серця та судин такий вид діяльності не рекомендується.
Займаючись йогою, процес схуднення триватиме довгий час. Результат видно не стільки на вагах, скільки на сантиметровій стрічці, оскільки жирова маса поступово замінюватиметься м’язовою.
Для людей з обмеженими можливостями, які не люблять галасливих місць і виснажливу боротьбу із собою, асани будуть вірними помічниками на шляху до стрункої фігури. При проведенні східних практик не відбувається принизливого порівняння з "ветеранами" тренажерних залів, і вага піднятих гир не має значення.
Вибираючи метод схуднення, слід виходити зі стану здоров’я та особистих уподобань. Обидві сфери фізичної активності винагороджують красиве та здорове тіло, старанність та регулярність тренувань.