Як пити лікер, не зіпсувавши дієту

Вийти на вечірку з друзями та випити кілька напоїв може означати з’їдання більше половини калорій, які ми повинні споживати за день. Хтось скаже, що вони «пузаті» від вживання занадто багато пива. Це пов’язано з тим, що організму важче використовувати калорії в лікері як джерело енергії. Наприклад, 1 грам алкоголю містить 7 калорій, в порівнянні з 1 грамом вуглеводів або білка.

спиртні

Частина алкоголю, що міститься в алкогольних напоях, перетворюється на жир, а решта перетворюється печінкою на ацетат. Ацетат виділяється в кров і використовується як джерело енергії замість жиру. Це означає, що вживання алкоголю в надлишку, він зберігає більше жиру, і тому спостерігається збільшення жиру та ваги.

Тож як я можу випити келих вина чи пиво, не зіпсувавши дієту?

Є три важливі моменти, про які слід пам’ятати:

  1. Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Обмежте споживання до 2 одиниць на день для чоловіків та 1 одиниці для жінок. Одна одиниця дорівнює 1 звичайному пиву (12 унцій) або 2 легким пивам (12 унцій), 5 унціям вина (125 мл) або 1,5 унціям рому, горілки, віскі, джину.
  2. Робіть кращий вибір їжі протягом дня. Жир - це ще одна калорійна поживна речовина, 9 калорій на грам, тому обмежте споживання жиру і віддайте перевагу більш легким препаратам.
  3. Вибирайте нижчі калорійні напої, такі як легке пиво, вино, і зменшуйте вміст цукру та вуглеводів у коктейлях.

Для тих, хто п’є пиво

Легке пиво містить менше калорій, оскільки містить менше грамів вуглеводів та алкоголю. Наприклад, світле пиво містить 95 калорій і 2,6 грама вуглеводів, порівняно зі звичайним пивом, яке містить 140 калорій і 11,5 грамів вуглеводів.

Вино

Вино забезпечує мало вуглеводів, але приблизно 160 калорій на 8 унцій (240 мл). Один із способів зробити своє вино довше - це додати газовану воду або якусь несолодку газовану воду, як лимонад. Ви також можете чергувати склянку вина та склянку води, і так ви не зневодните.

Духи

Тих, хто п’є віскі, оскільки вважає, що він менш калорійний, не бентежте. Півтора унції рому, віскі, горілки чи джину забезпечують майже однакові калорії. Різниця полягає в напої та інгредієнтах, з яких виготовляється напій або коктейль. Наприклад, газована газована або дієтична сода не забезпечує цукру або калорій, у порівнянні з тонізуючою водою, полуничним сиропом, апельсиновим соком або кокосовим молоком з пінья-колади. Вибирайте низькокалорійні напої, такі як сода, легка газована вода, томатний сік або легкі фруктові соки.