хороших

Автор: Габріела Гарсія

Як і щороку, журнал "US News & World Report" за допомогою групи медичних експертів оцінив 35 найпопулярніших дієт, а потім склав список з найбільш простих і найбезпечніших та найефективніших для схуднення. . Іншими якостями, які підняли оцінку, були здатність запобігати або контролювати діабет, покращувати здоров'я серця та мати хороший харчовий баланс. Який був переможець?

Експерти стверджують, що пропозиція їсти "як печерного чоловіка" є доброю: багато м’яса та дикорослих рослин, без борошна та оброблених продуктів. Але цього досить складно досягти в цей сучасний час.

Експерти стверджують, що пропозиція їсти "як печерного чоловіка" є доброю: багато м’яса та дикорослих рослин, без борошна та оброблених продуктів. Але цього досить складно досягти в цей сучасний час.

Це дозволяє необмежено вживати 100 перерахованих продуктів, всі з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Він вважається настільки обмежувальним, повним правил і без доказів, що він дієвий, що один із експертів назвав його "ідіотським". Він не підходить у випадках подагри, цукрового діабету, захворювань нирок та серцево-судинної системи.

33. Дієта з сирої їжі або сирої їжі

Якщо ви хочете порушити дієту за короткий час, це буде вашим варіантом, оскільки дотримуватися цього практично неможливо. Він також небезпечний і входить до трійки з найгіршим харчовим вмістом. Він заснований на сирої їжі, не пропонує великої різноманітності і може обмежити споживання деяких поживних речовин.

32. Дієта Аткінса

Єдина його перевага полягає в тому, що ви худнете за короткий термін. Усі інші його рейтинги повернулись низькими, за ними не так безпечно чи легко стежити, і в ньому бракує поживних речовин. Дозволяє їсти продукти з високим вмістом білка та насичених жирів, такі як яйця, м’ясо, шинка, бекон, ковбаси, морепродукти, сири, заправки та з низьким вмістом вуглеводів.

31. Тонка швидка дієта

Їжу їдять зазвичай протягом 5 днів на тиждень, а в інші 2 дні калорії обмежуються до 25% (500 у жінок, 600 у чоловіків). У ті дні він радить вибирати продукти з високим вмістом білка. На думку експертів, немає вказівок на те, що вибрати в “вихідні” дні, і це може призвести до того, що ви їсте занадто багато або погано.

30. Дієта Скинути тіло або скинути тіло

Експертів не дуже переконала програма тренерів знаменитості Гарлі Пастернака. Важко прослідкувати, шкідлива для здоров'я та сумнівна ефективність у довгостроковій перспективі. Він пропонує прискорити метаболізм за допомогою 15-денного плану, за яким ви хочете схуднути та усунути жир.

29. Гормональна дієта

Експертам було важко стежити за ними та підтримувати їх у довгостроковій перспективі. Він поганий з поживної точки зору, і мало користі для поліпшення здоров'я серця та контролю або уникнення діабету. Його приміщення смішні та не сприяють тривалому зниженню ваги або покращенню харчових звичок. Він був розроблений доктором Наташею Тернер і обіцяє відновити метаболізм, щоб почуватися краще та молодше.

28. Лужна дієта

Пропонується вибрати 80% лужних продуктів (свіжі овочі, мед, соя) та 20% кислих продуктів (яйця, риба, коров'яче молоко). Калорії не враховуються, це не ефективно для схуднення, і важко дотримуватися. Експерти вважають його неефективним у випадках діабету або серцевих захворювань і без достатніх наукових підстав.

27. Дієта середньої швидкості

Він ефективний при короткочасній втраті ваги і цілком повноцінний з поживної точки зору. Він пропонує 6 прийомів їжі на день, 5 з них на основі продуктів Medifast, по 100 калорій, наприклад, шейк, батончик або суп. Шостий прийом їжі можна вживати в будь-який час і повинен містити нежирне м’ясо та некрохмалисті овочі.

26. Макробіотична дієта

Він мав низький рейтинг, оскільки, на думку експертів, його не так просто дотримуватися, і він не дав багато переваг у профілактиці захворювань. Маючи низький вміст вуглеводів, він може спричинити деякі побічні ефекти, серед яких головний біль, запаморочення, слабкість та втрата рідини.

25. Дієта з глікемічним індексом

Це було серед найгірших рейтингів, незважаючи на те, що його схвалили деякі вчені. Вони вважали, що це не дуже ефективно для довгострокової втрати ваги, має низьку прихильність та не дуже ефективно для запобігання серцевим захворюванням. Серед його сильних сторін він має хороший харчовий баланс, допомагає здоров’ю та розрізняє „хороші” та „погані” вуглеводи.

24. Дієта Еко Аткінса

Подібна до дієти Аткінса, але відрізняється включенням білків рослинного походження. Фрукти, овочі та овес та ячмінь споживаються обмежено. Включіть такі жири, як ріпак та оливкова олія, авокадо та горіхи. Його недолік полягає в тому, що дотримуватися його непросто, а найкращий його рейтинг - короткочасна втрата ваги.

23. Зонова дієта

Мені залишається низький рейтинг, оскільки, на думку експертів, за ним не так просто стежити, і це не дало багато переваг у профілактиці захворювань. Маючи низький вміст вуглеводів, він може спричинити деякі побічні ефекти, серед яких головний біль, запаморочення, слабкість та втрата рідини.

22. Веганська дієта

Щоб схуднути в довгостроковій перспективі, це дуже обмежує і є одним із найнижчих показників дотримання, тобто можливість дотримання дієти без відмови від неї. Більше, ніж дієта, це спосіб життя, коли їжа тваринного походження не вживається і, отже, має харчові дефіцити.

21. Дієта Саут-Біч

Незважаючи на високу оцінку щодо короткочасної втрати ваги, програма з низьким вмістом вуглеводів може спричинити такі побічні ефекти, як запаморочення, втома та нудота. Швидко втрачаючи вагу, ви можете втратити м’язову масу замість жиру. Це не показало великих можливостей щодо профілактики таких захворювань, як діабет та серце.

20. Дієтичний двигун 2

Маючи дуже високий рейтинг профілактики діабету, ви можете подумати про цю дієту як про альтернативу. Але дотримуватися цього непросто, оскільки він дуже обмежує; вона заснована на споживанні фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів та насіння. У ній мало натрію, жиру та цукру.

Це безпечна дієта, але не така ефективна при тривалому зниженні ваги. Це ставить під сумнів твердження, що воно обіцяє втрату 12 фунтів (близько 6 кг) жиру на животі за два тижні, протягом яких дієта триває. Це також гарантує, що ви зможете отримати "пральну дошку" за шість тижнів. Ваш план складається з шести упакованих страв на день і проти підрахунку калорій.

18. Нутрісистемна дієта

Найнижчі показники були у довгостроковій втраті ваги та профілактиці діабету та серцевих захворювань. Її дотримуватися легше, ніж інші дієти, і, здається, мало харчових дефіцитів. Це підготовлений план харчування, який дуже зручний . але дорогий.

Він ефективний для схуднення за короткий термін, добре збалансований з поживної точки зору, безпечний та здоровий. Але на думку експертів, замін харчування, запропонований планом, є дорогим, і його слід вживати виключно.

16. Дієта з плоским животом

Це забезпечує помірне зниження ваги в короткий термін, воно безпечне та має хороший харчовий сорт. Він складається з основного плану на 1600 калорій на день з середземноморською дієтою, включає овочі, фрукти, цільні зерна, насіння та нежирне м’ясо.

Він пропонує план поживних, але низькокалорійних страв, які оптимізують функціонування метаболізму, і регулярний план фізичних вправ. Експерти вважають, що, хоча це не нова дієта, вона є розумною і пропонує хороший спосіб схуднути та підтримувати її. У книзі "Іскровий розчин" він пропонує дієту на два тижні, оскільки припускає, що для створення хороших харчових звичок потрібно так багато часу.

14. Тонка швидка дієта (швидко схуднути)

Його пропозиція є розумною, ефективною для схуднення та підходить для людей, які страждають на діабет. Він добре сформульований і простий у виконанні, але він не такий ефективний, як інші, як профілактика серцево-судинних захворювань. Він пропонує вживати 1200 калорій на день за шість невеликих прийомів їжі, а замінні продукти можна вживати за три з них. Решту дня вибирається лише здорова їжа, без необхідності рахувати калорії.

13. Протизапальна дієта

Це безпечна дієта. Їх найнижчі показники були за короткострокову та довгострокову втрату ваги. Це відображає переконання його творця, доктора Вайля, що певна їжа бореться із системним запаленням. Але для його підтвердження потрібні наукові докази.

12. Вегетаріанська дієта

Найкращою оцінкою його була безпека. Але за сучасного способу життя важко дотримуватися, саме тому він набрав нижчий бал. Існує кілька видів вегетаріанської дієти, сувора не включає тваринну їжу в будь-якій формі. Лакто-вегетаріанці включають молочні продукти, а лакто-ово-вегетаріанці споживають молочні продукти та яйця і мають менше шансів на дефіцит поживних речовин.

11. Азіатська дієта

Більше ніж дієта, вона заснована на “піраміді”, яка щодня включає зерно, борошно, крупи, горіхи та рослинні олії. Риба, молюски та молочні продукти щодня, за бажанням. Яйця, птиця та солодкі продукти раз на тиждень, а червоне м’ясо - раз на місяць. Не можна пропускати 6 склянок води або чаю на день і займатися спортом. Саке, вино та пиво, в помірних кількостях.

10. Орнієва дієта

Саме вона отримала найвищий бал у профілактиці серцевих захворювань, а також вважається повноцінною та безпечною у харчуванні. Це дієта з дуже низьким вмістом жиру, оскільки вона містить лише 10% від загальної кількості споживаних калорій. Це може спричинити певні труднощі, щоб зробити його привабливим або переконливим.

9. Найбільша нещільна дієта

Він користується великою популярністю завдяки телевізійному шоу на NBC, яке носить його ім'я. Він мав найвищий рейтинг короткострокової втрати ваги. Це 12-тижнева дієтична програма, яка обмежує кількість споживаних калорій на день.

8. Дієта Дженні Крейг

Один з найкращих для схуднення і відмінний для того, щоб не відмовлятися від плану. За оцінкою, він включає готові страви, які через свою вартість доступні не всім. Його комплексна програма з особистими та груповими консультаціями допомагає тримати вас мотивованими протягом усього процесу.

7. Об'ємна дієта

Серед найкращих він містить вказівки щодо вибору продуктів з низьким вмістом калорій, але при вживанні викликає відчуття ситості. Хоча втрата ваги відбувається поступово, вона пропонує цінні інструменти, коли справа доходить до їжі, такі як контроль розмірів порцій і поступові фізичні вправи.

6. Флекситарна дієта (напіввегетаріанська)

На другому місці дієти, які дають результат у довгостроковій втраті ваги, і на третьому - легко дотримуватися. Він заснований на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна та білків рослинного походження. Іноді м’ясо та рибу вживають у невеликих кількостях.

5. Дієта спостерігачів ваги

Найвищий рейтинг, який легко прослідкувати, і не менш найкращий при тривалому зниженні ваги. Це більше, ніж дієта, це програма, заснована на чотирьох опорах: їжте розумно, підбираючи продукти відповідно до таблиці пунктів, майте відповідну харчову поведінку, більше рухайтеся та майте емоційну підтримку.

4. Середземноморська дієта

Це більше, ніж дієта, це спосіб життя. З дієтою, заснованою на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, цільнозернових продуктах, горіхах, насінні, оливковій олії, рибі, курці, сирах, йогурті та червоному вині. Він мав найкращі оцінки в категорії за повноту та безпеку.

3. Дієта клініки Майо

Він посідає третє місце незалежно від того, чи вважався він помірно ефективним для схуднення. Але це було одне з найбезпечніших і найбільш адекватних засобів профілактики діабету. Він базується на сучасних дослідженнях та клінічному досвіді. Це також сприяє зниженню рівня глюкози в крові.

2. ЗМІ або терапевтичні зміни у житті

Повна його назва - Терапевтичні зміни способу життя, і це виявилося найкращим засобом для запобігання серцевим захворюванням. Створений для зниження високого рівня холестерину, він складається з трьох етапів: дієти, фізичної активності та контролю ваги. Обмежте споживання насичених жирів, натрію та холестерину та прагніть збільшити споживання розчинної клітковини.

За словами експертів, вона призначена для боротьби з високим кров'яним тиском. З високим вмістом клітковини та низьким вмістом натрію, він включає такі мінерали, як калій, магній та кальцій, які отримують при споживанні овочів, фруктів, молочних продуктів, птиці та риби. Це також зменшує споживання тваринного жиру та цукру.