МАДРІД, 20 (EUROPA PRESS)

гірші

Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) в сьомому виданні свого рейтингу "ТОП5 найкращих і найгірших дієт, які потрібно програти", рекомендує `` реальне харчування '', об'ємну, веганську, `` метод еволюції '' або періодичне голодування. вага у 2020 році ', щоб схуднути, оскільки, окрім того, що вони сприяють здоровому способу життя, вони допомагають скидати від 1,5 кілограма на тиждень та не більше 6 кілограмів на місяць.

Ці списки схвалені лікарями-ендокринниками та баріатричними хірургами, клінічними та спортивними дієтологами, дієтологами, психологами, терапевтами та фізичними тренерами. "Цього року ми були вражені тенденціями в дієтології, що виникають і з силою руйнуються в соціальних мережах, і величезна популярність серед його послідовників пояснює вибір переважної більшості дієт, що складають це сьоме видання нашого рейтингу", сказав прес-секретар та експерт з питань харчування IMEO Рубен Браво.

Таким чином, у позиції номер один найбільш вказаної дієти для схуднення є 'еволюційний метод', план харчування, який дозволяє втрачати 5 кілограмів жиру на місяць і спрямований на сприяння використанню жиру як джерела енергії, через прийом продуктів з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвого тонусу та уникнення почуттів голодний; достатня кількість високодоступних білків, що живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; і продукти з високою харчовою щільністю, щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання.

Ще одним з найбільш рекомендованих є "Realfooding", за нею йде актриса Паз Вега, яка закликає придушити надмірно оброблені продукти та ефект звикання, який вони можуть мати якомога більше, переходячи до природного та здорового харчування. За допомогою цієї дієти ви можете втратити від 0,5 до кілограма на тиждень, а її послідовники ділять їжу на три групи залежно від їх природи, харчових якостей або наявності оброблених інгредієнтів та добавок.

Перший складається з фруктів, овочів, овочів, бобових, риби, молюсків та яєць; другий для UHT молока, оливкової олії першого віджиму, рибних консервів або стовідсоткового цільнозернового хліба; і третя група для безалкогольних напоїв, солодких молочних продуктів, солоних закусок або випічки.

На третьому місці в рейтингу IMEO знаходиться "об'ємна дієта", за нею актриса Анджеліна Джолі, яка також дозволяє скидати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Перевагою цієї дієти є її здатність заспокоювати апетит та задовольняти щоденні харчові потреби, для чого вона вдається до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що підвищують відчуття ситості та стимулюють зниження ваги.

Зокрема, ця дієта надає перевагу найбільш водянистій їжі та їжі, такі як настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу; їжу з високою калорійністю (майонез, холодні м’ясні вершки або цільні молочні продукти) замінюють знежиреними молочними продуктами, куркою без шкіри, нежирним м’ясом, легкими заправками та овочевим спреєм; а також слід уникати вживання швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як картопля або рафіновані злаки та їх похідні (білий хліб, макарони та білий рис). Крім того, він рекомендує випивати дві склянки води, як тільки ви встаєте і досягаєте трьох літрів на день, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі.

Бред Пітт або Наталі Портман - деякі зі знаменитостей, які стежать за ними "веганська дієта", який посідає четверте місце у списку IMEO, оскільки дозволяє схуднути від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це дієта, заснована на виключенні всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похідних. Однак запорука успіху полягає в професійному моніторингу, який проводиться кваліфікованими медичними працівниками, де забезпечується адекватна добавка на основі препаратів рослинного походження.

Нарешті, ІМЕО порадив `` дієта з перервами натще '', який має послідовників, таких як актори Бен Аффлек та Ельза Патакі, і який полягає у введенні періодів посту в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 і більше годин на день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Завдання цієї дієти, яка дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, полягає в тому, щоб метаболізм оптимізував споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру.

"Зараз, якщо практикується періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі", - попередили вони від IMEO.

ТОП 5 З МЕНШЕ ВКАЗАНИХ ДІЄТ НА 2020 рік

З іншого боку, агентство опублікувало рейтинг із п’ятьма найменш вказаними дієтами, оскільки вони агресивні, дуже обмежувальні та обіцяють схуднути багато за короткий час, тому є «нежиттєздатними» в довгостроковій перспективі. Крім того, за даними IMEO, їм бракує наукової підтримки і часто вдаються до продуктів "чуда", гарантуючи тим самим "ефект відскоку" та побічні ефекти, які можуть загрожувати здоров'ю.

Серед них очолює список "оцтова дієта", який, хоча за ним слідують громадські діячі, такі як Міранда Керр або Вікторія Бекхем, зосереджується на ексклюзивному вживанні одного продукту протягом декількох днів і базується на дослідженні, проведеному в Японії, яке пов’язує втрату маси тіла з ефектом оцтова кислота оцту на ліпідний обмін. "Поєднання неконтрольованого голодування з мінімальним споживанням щодня і оцту може погіршити наше здоров'я та посилити приховані або невиявлені хвороби, такі як діабет, виразка, гастрит або остеопороз", - попереджають вони з ІМЕО.

"пилова дієта" посідає друге місце в цьому списку, обіцяючи схуднути до 4 кілограмів ваги на тиждень завдяки споживанню дієтичних продуктів у вигляді порошків, які є "надмірно дорогими", і введення яких "важко відстежувати" і має "сильний рикошет" ефект ". На даний момент тіло нагадало, що ведучій Карлоті Корредері вдалося скинути 60 кілограмів цим методом і вже почала відновлювати вагу.

Третя найменш рекомендована дієта для схуднення - це "Кето" яка, за якою йдуть такі знаменитості, як Кім Кардашьян, обіцяє скинути до 12 кілограмів за місяць, а заснована на кетозі, перетворенні накопичених жирів у кетогенні тіла, щоб їх можна було використовувати як паливо для нашого організму. "Ми стикаємося з нездоровою дієтою, яка сприяє надмірному споживанню жирів і білків, які є дуже ситними, але дорожче перетравлення вуглеводами, що спричиняє такі симптоми, як загальне нездужання, головний біль, сильне потовиділення, нудота або блювота, біль у животі, задишка або занепад ", - попередили з ІМЕО.

'дієта з впливом без ступеня' Це ще один із відхилених експертами. І це те, що, "не маючи відповідних повноважень," впливові особи "передають поради, що вони самі" не практикуються без камери перед собою ", заохочуючи споживання натуральних продуктів або продуктів для схуднення, які" не такі здорові "або вигоди яких "не можна продемонструвати".

Нарешті, п’яте місце в списку займає 'палео дієта', що дозволяє втратити три кілограми жиру за 10 днів і базується на плані харчування, подібному до плану палеолітичного печерного чоловіка, де пріоритетом є споживання нежирного м’яса, риби, яєць, органічних молочних продуктів, фруктів, овочів, горіхів та насіння, а зерно виключається. "Будучи дієтою з надлишком білка, вона може подвоїти рекомендовану кількість насичених жирів, підвищити рівень" поганого "холестерину і вплинути на функціонування печінки або нирок. Це може призвести до дефіциту кальцію, вітамінів групи В і D", вони розрахувались з IMEO.