Це їх класифікація, поділена між п’ятьма найменш зазначеними та п’ятьма найбільш здоровими. Це класифікація:

найбільш

5 найкращих нездорових дієт

Вони занадто обмежувальні і несумісні з життям партнерал. Вони обіцяють сильно схуднути за короткий час і зазвичай використовують образ знаменитостей. Вони не мають наукового підґрунтя, і вони часто використовують натуральні продукти, яким приписують чудодійну силу.

Проблема в тому, що шкода здоров’ю значна, і вони також мають багато побічних ефектів, як ефект відскоку.

1. Дієта таблеток для спалювання жиру

Це найгірша з усіх дієт і потенційно найнебезпечніша І вважається, що вона продовжить завойовувати послідовників і в 2017 році, оскільки серед її відомих захисників є і сама Кім Кардашьян. Британська асоціація дієтологів (BDA) вже попереджала про негативні наслідки прийому "чудо-таблеток", що приймаються без рецепта з метою схуднення, засвоєння жиру, придушення апетиту або прискорення метаболізму. вказані дієти для схуднення протягом цього року.

Ці дієти також спричинили смерть кількох людейs. Останній випадок стався в Аргентині в жовтні 2016 року, коли пацієнтка перенесла серцеву недостатність через таблетки "прискорювач метаболізму", призначені її лікарем-естетиком. У 2015 році був відомий випадок молодої англійки Елоїзи Паррі, яка померла після прийому смертельної дози таблеток для схуднення, куплених в Інтернеті.

Завдяки дієтам на основі цього типу хімічних сполук не тільки загрожує здоров’ю, але й "ефект відскоку буде гарантований, і в багатьох випадках наступні ефекти, такі як гіпертиреоз, зберігаються на все життя", додає він.

2. Діатоксикаційна чи очисна дієта з чаєм

Неважко зробити висновок, що "театоксинг" передбачає вживання чаю для очищення організму, покращує шкіру або втрачає до 3 кілограмів всього за три дні. Це чарівний рецепт таких знаменитостей, як Брітні Спірс, негайно прийти у форму.

До сполук цих настоїв зазвичай додають стимулюючі рослини, такі як гуарана, яка протипоказана у випадках вагітності, лактації, проблем безсоння або серцево-судинних захворювань.

Ще однією речовиною, яку часто використовують при театоксингу, є сенна, проносне рослина, що походить з Індії, і яке використовується для схуднення завдяки своєму очищувальному ефекту. і завдяки тому, що це зменшує перетравлення калорій з раціону. З цією лікарською рослиною потрібно бути дуже обережним, оскільки, змінюючи обмін речовин, це може спричинити певний ступінь залежності, сприяти подразненню кишечника і, крім того, це призводить до порушення всмоктування поживних речовин.

З Європейського медичного інституту з ожирінням нагадують, що ця дієта не містить білків або жирів будь-якого виду, тому втрата ваги, що відбувається, буде головним чином водою та м’язовою масою. Відчуття запаморочення та слабкості, відсутність життєвих сил та ефект відскоку Пізніше вони змушують нас класифікувати цей тип дієти як не рекомендований, а тим, хто, незважаючи на це, збирається її спробувати, ми пам’ятаємо, що ніколи не слід продовжувати цей план більше 2 або 3 днів.

3. Кетогенна дієта

Кетогенна дієта, найсуперечливіші варіанти якої носять імена Аткінс, Дюкан або Скардейл, вони з’являються щороку з силою, завдяки тому, що вони обіцяють скинути до 12 кілограмів за місяць, а також тому, що знайдуть багато відомих послідовників, таких як Дженніфер Лопес або герцогиня Кембриджська.

В їх основі лежить кетоз, метаболічний стан, який утворюється через нестачу вуглеводів, індукуючи катаболізм ліпідів з метою отримання енергії. На перший погляд, все здається корисним, однак слід підкреслити, що цей метод схуднення вимагає лікарського контролю, оскільки може збільшити ризик інсульту або інфаркту.

Іншими негативними наслідками можуть бути запор, неприємний запах поту та дихання або головний біль. Ті, хто в певний момент прихилився до цієї дієти, збігаються з відчуттям розчарування гастрономічним обмеженням, оскільки щоденне меню в основному складається з білкової їжі та овочів., виключаючи будь-яке джерело цукру, таке як фрукти, крупи, бобові та солодощі.

Але мінімальне споживання цукру або підсолоджувача, отриманого з цукерок або гумки, порушить стан кетозу, спричиняючи відчуття голоду та втоми.

Ще одне заперечення кетогенних дієт, продемонстроване кількома дослідженнями, полягає в тому, що вони призводять до підвищення рівня кортизолу в крові, гормону, який в надлишку виробляє відчуття стресу і тривоги.

Ті, хто в будь-якому випадку збирається вибрати такий тип дієти, повинні дотримуватися суворого процесу поступового включення вуглеводів у своє меню, після закінчення режиму, щоб уникнути ефекту відскоку. Зазвичай цей процес триває від 2 або 3 тижнів до кількох місяців, залежно від втраченої ваги.

4. Дієта на зеленому соку

У рекламних цілях їм дають такі назви, як антистрес, антивік, антицелюліт або детокс. Їм приписують переваги для контролю тиску та холестерину, здоров'я шкіри та печінки. Відомо, що певні соки, якщо їх регулярно приймати, можуть допомогти поліпшити стан здоров’я, але також слід чітко вказати, що вони не вирішать жодної проблеми самостійно.

Дієта із зеленим соком, яку іноді використовують моделі нижньої білизни Роузі Хантінгтон Уайтлі та Ізабель Прейслер, заснована на коктейлях, виготовлених переважно з овочівs та овочі, змішані з деякими видами фруктів, щоб зробити напій приємнішим.

Це потенційно небезпечна мода, говорить Рубен Браво з IMEO і зазначає, що "дуже важливо розуміти, що полівітамінні препарати не є рідкою їжею для схуднення, оскільки вони не відповідають харчовим потребам і білкам основного прийому їжі".

Вживаючи подрібнені овочі та фрукти, ми пропускаємо жування та інсаляцію, частина процесу травлення, яка може впливати на ефект ситості та підсилювати почуття голоду. Це неповний і нестійкий підхід з часом, який може призвести до втрати м’язів або гіпервітамінозу.

Оголошення, які обіцяють втратити до 5 кілограмів за 7 днів за допомогою цього методу, можна вважати шахрайськими, Браво постановляє і наголошує, що дієта такого типу за станом здоров'я ніколи не повинна тривати більше 48 годин.

5. Чисте харчування або мода на «чисту» їжу

Порівняно нова концепція, яка набрала обертів у соціальних мережах у таких країнах, як Великобританія та США, оскільки впливові блогери у сфері харчування та дієти рекомендували це як тенденцію. Серед його послідовників - імена Міранди Керр та Джессіки Альби.

З Британської асоціації дієтологів (BDA) вони описали чисте харчування як найгіршу дієту року попередили про його потенційну небезпеку. Вони в першу чергу вказують на суб’єктивність та складність у визначенні, які продукти харчування можна вважати «чистими». На даний момент захисники нового методу не можуть домовитись.

Одні виключають з раціону молочні продукти, інші - каші, оброблені продукти, які містять глютен, цукор додано тощо. "Це означає, що найуразливіші люди, які дотримуються цього плану, можуть в кінцевому підсумку мати не лише надзвичайно обмежувальну дієту, але й психологічні проблеми та розлади харчування, такі як орторексія, одержимість здоровою їжею, яка починає поширюватися серед спортсменів та молоді ”, - наголошує Браво.

З IMEO вони наполягають на важливості здорового харчування, але не впадаючи в крайнощі. У цьому сенсі вони нагадують про необхідність включати сирі фрукти та овочі в наше щоденне меню; обмежити споживання обробленої їжі (смаженої, консервованої, замороженої, промислової обробки тощо); віддати пріоритети цільним зернам замість рафінованого борошна; сплануйте щотижневі покупки, щоб забезпечити різноманітність поживних речовин і повернути собі звичку готувати їжу вдома.

Топ 5 найбільш здорових дієт

Вони пропонують помірну втрату ваги: ​​до 1,5 кг на тиждень і не більше 6 кг на місяць. Вони, як правило, розробляються на середньо- та довгострокову перспективу з остаточним періодом адаптації, щоб уникнути небажаного ефекту відскоку. Вони подаються з усіх груп продуктів харчування, обмежуючи їх кількість. Вони сприяють перевихованню харчових звичок та підтримці здорового способу життя.

Інтернет-тренінг з питань харчування вривається в Іспанію, так само, як це було зроблено в США за останні роки. Це підтверджує поточне видання престижного американського видання ‘U.S. News & World Report ', який класифікує систему Weight Watchers як номер один за втратою ваги. Віддалений моніторинг за допомогою чату або відеоконференції, за допомогою програм онлайн-оцінки та 24-годинних вимірювальних систем через додатки, підключені до годинника або браслета, досягне свого піку цього року.

Плани харчування, сконцентровані в одній або декількох книгах, якими б якісними вони не були, не дозволяють адаптувати меню, дієти та плани до кожного пацієнта, який вирішив схуднути або поліпшити своє харчування.

Все більше клінік та оздоровчих центрів пропонують можливість персоналізувати дієти та виконувати онлайн відстеження до пацієнта, використовуючи інструменти технологічної глобалізації. Єдина критика, яку може отримати ця система, це втрата безпосереднього контакту з пацієнтом під час проведення фізичного обстеження для оцінки вимірювань, проблем зі здоров'ям, емоційного або психологічного стану.

2. Дієта на альтернативні дні

Це одна з найбільш затребуваних дієт в Іспанії що за минулий рік зумів майже вдвічі збільшити кількість відвідувань свого веб-сайту. Що в основному відрізняє цю дієту в середземноморському стилі від інших, це те, що вона дозволяє спілкуватися у вихідні дні; включає продукти, що сприяють профілактиці певних захворювань; зменшує почуття голоду та нічну тривогу; чергуйте дні очищення, дні режиму та соціальні дні. Дієти три.

В основному орієнтована на людей з проблемами ожиріння, яким потрібно втратити більше 15 кг і які вже зазнали невдачі в інших низькокалорійних дієтах. Це підхід, який поновлюється щороку, застосовуючи нові медичні тенденції та наукові докази.

Він також пристосовує різні прийоми їжі протягом дня до біоритму людини, споглядаючи періоди денної активності та нічного відпочинку. Загалом, ми можемо виділити дві проблеми під час дієти на альтернативні дні. Перш за все, необхідність ретельно дотримуватися його, щоб воно було справді ефективним. По-друге, необхідно передбачити 3-1 очищувальні дні на тиждень, щоб мати змогу приймати їжу у вихідні, що зазвичай заборонено в більшості дієт.

3. Генетична дієта

Це тенденція, яка розпочалася більше десяти років тому з відкриттям геному людини.o і що з роками зростала паралельно з розширенням генетичних досліджень. Розробка нових харчових дисциплін, таких як нутрігеноміка та нутригенетика, слугують підтримкою, коли рекомендують пацієнтові ряд дієтичних рекомендацій та рекомендацій щодо способу життя, адаптованих до його генетичного профілю.

Цей підхід до харчування не спрямований на схуднення, а на запобігання хворобам та проблеми зі здоров’ям, пов’язані з генетичною схильністю. Однак багато пацієнтів відкидають цей метод, оскільки вони "не хочуть жити в страху" розвитку певної патології у зрілому віці. Експерти IMEO зазначають, що нинішні генетичні дослідження не настільки завершені, тому зарано з впевненістю відзначати очевидні результати.

4. Добова дієта

Інша дієта, заснована на концепції біоритмів, потрапляє в рейтинг IMEO з найбільш підходящими дієтами для схуднення. Циркадні цикли - це варіації в нашому тілі, які коливаються залежно від часу доби в якому ми перебуваємо, відзначаючи фазу активації, яка триває з шостої ранку зі сходом сонця до шостої дня, час, що дає початок фазі відпочинку та ремонту, яка починається із сутінків і закриває ніч циклу.

Це поточна харчова тенденція, яка адаптує різні продукти до кожного моменту дня, на користь різних гормональних, серцевих, нервових, мозкових та клітинних циклів. Харчова система, запропонована цією дієтою, зосереджена більше на поліпшенні загального стану здоров’я, ніж на втраті ваги.

З іншого боку, за словами представника ІМЕО Рубена Браво, "це досить обмежено, оскільки продукти, позначені в кожній фазі циклу, не можуть вживатися в інші фази, де вони прямо заборонені".

5. Дієти, що виключають м’ясо: Вегетаріанська та Веганська

За даними Google Trends для Іспанії у 2016 році, серед усіх дієт, що складають поточний рейтинг IMEO, веганські та вегетаріанські є, без сумніву, найпопулярнішими. У загальному розумінні вегетаріанці лише відкидають продукти забитих тварин, але так, вони споживають решту похідних. З іншого боку, вегани набагато суворіші і не включають у раціон не тільки м’ясо, а й усі джерела тваринного походження, включаючи яйця, молочні продукти або мед.

Експерти IMEO сходяться на думці, що дієта цього типу забезпечить менше холестерину та насичених жирів, а отже, і менший ризик серцево-судинних захворювань та діабету II типу. Ще одним плюсом для такої дієти, багатої клітковиною та рослинними пігментами-антиоксидантами, такими як бета-каротин або лікопін, буде нижча частота різних видів раку (легені, простати, молочної залози та товстої кишки).

Однак ті, хто роздумує про те, щоб почати веганство, повинні знати, що це вимагає певної освіти поживна, оскільки їм доведеться щодня компенсувати дефіцит рівня білка, заліза, кальцію, вітаміну D, вітаміну B-12, цинку або омега 3.

Щоб схуднути за допомогою дієти такого типу, ми повинні контролювати споживання цукру простий і розподіл різних видів вуглеводів протягом дня. В іншому випадку ми ризикуємо цим, хоча загальне споживання калорій нижче, ніж при інших дієтах, жирові відкладення утворюються із надлишку глюкози та накопиченого глікогену.