Не тільки в тренажерному залі, а й на кухні людині, яка починає зміну способу життя, доводиться витрачати багато часу. Вміст холодильника та камери також повинен бути переналаштований. Давайте подивимося, що входить у кошик для покупок, якщо ви початківець культурист.

Якісний білок

Вживання потрібної кількості якісного білка є важливим для нарощування м’язів.

Яйце - одне з найкращих джерел білка. Культуристи зазвичай вживають сніданок, особливо яєчний білок. Зазвичай для виготовлення омлету або омлету використовують 1 ціле яйце/3 яєчних білка.

М'ясні вироби - з м’яса слід віддавати перевагу нежирному м’ясу, такому як куряча або індича грудка, звичайно без шкіри, а іноді в кошик можна додавати яловичину.

Риба - Також варто купувати рибу з нежирних сортів. Наприклад, соми дуже здорові, але не завадить заправитись і консервованим тунцем. Прихильники здорового способу життя також часто їдять лосось, який містить здорові жири, такі як омега-3.

Сир - Завжди тримайте в холодильнику пачку-дві сиру. Сир є дуже хорошим джерелом білка, прекрасний вибір, якщо ви голодні між двома основними прийомами їжі.

Якісні вуглеводи

Вуглеводи не є ворогами. Це потрібно кожному, хто займається спортом, звичайно якість тут не має значення.

Заб - Можливо, не дивно, що вівсяна каша, вівсяна каша є вгорі цього списку. Каша - один з найпопулярніших сніданків серед спортсменів. Овес легко засвоюється, з високим вмістом клітковини, високим вмістом вітамінів, і майте на увазі, що він належить до дешевих продуктів харчування.

покупок

Овочеві фрукти - Багато фруктів насторожено ставляться до вмісту цукру, але більшість фруктів можуть швидко засвоюватися. Можливо, ви захочете з’їсти банан або жменю чорниці до або після тренування. А овочі варто споживати якомога більше завдяки високому вмісту клітковини. Шпинат, солодка картопля, брокколі - все це може бути чудовим гарніром для натуральної курячої грудки.

Рис - З рису корисним рисом явно віддають перевагу культуристи. На відміну від білого рису, коричневий - це повільно всмоктується вуглевод.

Організм людини також потребує здорових жирів. Також ми розрізняємо насичені та ненасичені жирні кислоти. Насичені жири - це так звані погані жири. Корисні жири включають:
оливкова олія
риб'ячий жир
кокосове масло
олійні культури - волоські горіхи, мигдаль, пекан
авокадо

Куряча грудка на грилі з кабачками

Куряча грудка як чудове джерело білка є загальним явищем у харчуванні спортсменів та спортсменів-рекреаторів. І багато хто любить кабачки, бо він майже не містить калорій взагалі. Наступну страву також можна вибрати на обід або вечерю.
Інгредієнти:
40 дкг курячої грудки
сіль
перець
1 зубчик часнику
1 ч. Ложка сушеної материнки
2 ч. Ложки оливкової олії
2 шматочки салатного кабачка
½ лимонний сік
½ ч. Ложки сушеної материнки
оливкова олія
сіль
перець

Підготовка:
Курячу грудку наріжте більшими скибочками. Змішайте сіль, перець, подрібнений часник і орегано в цій мисці з оливковою олією, а потім натріть нею курячу грудку. Покладіть м’ясо на розігріту сковороду і смажте в червоному 25-30 хвилин - кожні п’ять хвилин перевертайте на інший бік. Кабачки нарізати кільцями, змішати лимонний сік з орегано, оливковою олією, сіллю, перцем, потім перетворити в цій суміші кабачки, які обсмажуються на гарячій сковороді 3-4 хвилини з боку.

ТІЛЬКИ КЛІК, І НАША СТОРІНКА ОБЛІКОВОГО БРАУЗЕРА: СТАТТЯ П’ятдесят шістдесят, безперервно оновлюваний зміст!