В одній зі своїх попередніх статей я пообіцяв список покупок для тих, хто абсолютно новачок у зміні способу життя та зниженні ваги. Істина полягає в тому, що людині, яка ніколи не рухалася, ніколи свідомо не звертала уваги на те, що вони їдять, це вже дуже допоможе схуднути і досягти кращого самопочуття, якщо ви почнете свідомо звертати увагу на те, що ви їсте. Не потрібно відразу рахувати калорії - я знаю, що багато людей цього бояться, це так само складно - досить спочатку пізнати здорову їжу, навчитися її готувати, звикнути до того, що потрібно їжте, спочатку це може мати величезну різницю, а потім також починайте підраховувати: вам буде потрібно більше калорій, щоб набрати вагу (наростити м’язи), вам буде потрібно менше калорій, щоб схуднути (втрата жиру). Але це настільки складна тема, що вона буде предметом іншої статті.

здоровий

Тож давайте почнемо з основ того, які товари покласти в кошик, коли йдемо на публіку, і наша мета - жити здоровіше, бути енергійнішими та виглядати краще.?

М'ясо: Куряча грудка, індича грудка, тунець, креветки, нежирна яловичина. Я також перелічую тут яйця.

Овочі: Брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, брюссельська капуста, помідори, перець, міцні перуки, червона або червона цибуля, часник, огірки, спаржа, буряк, червонокачанна капуста, білокачанна капуста, салат, салат ромен, будь-який салат, рукола, солодка картопля

Фрукти: Банани, ягоди, яблука, лимони, грейпфрут

Зерно: цільнозерновий хліб, рис басмати, коричневий рис, макарони з низьким вмістом вуглеводів, макарони з вівсянкою, борошно з насіння (наприклад, мигдальне борошно) (знежирене кокосове борошно) гречка, пшоно, лобода

Молочні продукти: Пісний сир, нежирний грецький йогурт, сир, нежирні вершки (наприклад, для приготування). Рослинне молоко: кокосове молоко, мигдальне молоко, рисове молоко

Приправи: морська сіль, гімалайська сіль, порошок чилі, порошок гострого перцю, порошок часнику, петрушки, базиліка, м’яти, мускатного горіха тощо, Айвар - спробуйте вибрати БІО-версію цих спецій. Кориця, нежирний какао-порошок, еритрит/стевія

Напої: Негазована мінеральна вода з низьким вмістом натрію (максимум 7 мг/л) зелений чай, чай з ромашки, ройбуш, лимонник, інші трав'яні чаї

Жири: замість кокосового жиру олія, насіння олії (вибирайте рагу без солі та доданих жирів) лляне масло, оливкова олія

  • Увечері сплануйте меню наступного дня і візьміть його з собою. Багато людей падають туди, тому що вони голодні, у них немає їжі, тому вони змушені "швидко щось дістати", що в більшості випадків є меразфіновим зябликом, але ми не можемо зробити цю помилку, якщо плануємо заздалегідь.
  • Однією з найпоширеніших причин схуднення або збільшення ваги є повільність або швидкість метаболізму. Ми можемо прискорити метаболізм, харчуючись невеликими порціями кілька разів на день. Якщо ви «ледве їсте» цілий день, а потім п'єте ввечері перед телевізором, не дивуйтеся, якщо ніколи не досягнете бажаної форми.

  • Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Ніколи не пропускайте сніданок, навіть якщо ви «не хочете», бо той, хто не снідає, буде голодним вовком на південь і тим самим поглине те, на що ваше тіло якось відреагує «нарешті, їжте, швидко кладіть його в жир, готуючи на наступний період голодування ".
  • Якщо ви ще не спостерігали належного споживання рідини, почніть пити (вода і чаї - не чорний і не фільтруючий чай, краще клітковина), важливо поступово збільшувати добову дозу і не хотіти пити 5 л води за ніч, але приємно, поступово.
  • Не вживайте солодкі безалкогольні напої. У свідомості багатьох людей солодкі безалкогольні напої означають колу, але ні, фруктові та овочеві соки, хоч і здаються такими здоровими, також містять доданий цукор та консерванти. Нехтуйте ними. Якщо ви хочете пити смачну воду, додайте листя м’яти та лимон, можливо підсолоджувач, і свіжий, смачний лимонад готовий.!
  • Почніть приймати вітамінно-мінеральні добавки. Ні, це ще не вважається стероїдом.
  • Отримайте якісну тефлонову сковороду, якщо вам навіть не потрібен жир на сковороді.