Згідно з останньою резолюцією США, нам потрібно 5x30 хвилин помірних або 4x20 хвилин вправ високої інтенсивності на тиждень для боротьби або запобігання ожирінню живота/Фото: Shutterstock

легко

Банально, що ожиріння стало популярною хворобою, де все більше ожиріли діти та дорослі. Найголовніше - позбутися жирового шару, який накопичився навколо живота, адже жінки та чоловіки з тонкою талією не тільки помітніші, але й частіше уникають діабету та інших хронічних захворювань. Давайте подивимося, чому плаваюча гума несе таку велику загрозу для нашого здоров’я і як від неї позбутися.

Порушує обмін інсуліну

Оскільки клітини стають дедалі більше жировими, через деякий час інсулін вже не в змозі доставляти поживні речовини, взяті з їжі, до клітин або контролювати переробку та зберігання жиру. Крім того, ми набираємо вагу, оскільки все менше і менше здатні виснажувати запаси енергії жирових клітин.

Пошкоджує судини

Кальцифікація коронарних та шийних відділів, спричинена занадто великою кількістю холестерину ЛПНЩ, особливо небезпечна, хоча артеріосклеротичний процес зачіпає всі судини тіла.

Втрата ваги за допомогою дієти може підтримуватися лише за допомогою спорту/Фото: Shutterstock

Викликає проблеми зі згортанням крові

Різні запальні речовини, що утворюються в черевному жировому шарі, знижують здатність організму до самовідновлення в кровоносних судинах, що утворюють тромби.

Підвищує кров'яний тиск

Надмірна вага збільшує ризик високого кров’яного тиску. Стійкий високий тиск на стінки артерій напружує серце, звужує судини, прискорює процес кальцифікації, зменшує кровопостачання тканин і органів, особливо серця.

Це порушує баланс холестерину

Як правило, значення тригліцеридів надто збільшується. Однак загальноприйнято, що “хороший” холестерин ЛПВЩ різко падає, тоді як рівень “поганого” ЛПНЩ і загального холестерилу зростає. Наслідки можуть включати атеросклероз та серцево-судинні захворювання.

Від цього хворіє печінка

У багатьох жінок і чоловіків типу "яблука" жирна печінка - спричинена, насамперед, тригліцеридами, які вільно циркулюють у крові. Вони, накопичуючись у клітинах печінки, можуть викликати запалення. У довгостроковій перспективі це може призвести або до цирозу печінки, або до злоякісної пухлини.

Виберіть велотренажер!/Фото: Shutterstock

500 калорій мінус

Взагалі, важко швидко позбутися зайвої ваги, як правило, раптово втрачені кілограми подвоюються вже за кілька тижнів. Тож якщо ви хочете досягти стійких результатів, спробуємо позбутися від півкіло на тиждень. І найкращий спосіб зробити це збалансована, різноманітна, багата вітамінами дієта, зменшена приблизно на 500 ккал. Крім того, не забувайте про достатній відпочинок і зняття стресу - безсоння і постійне напруження доведено набирають вагу).

Звичайно, зниження ваги, досягнуте за допомогою дієти, можна підтримувати лише в тому випадку, якщо ми також фізично активні. Поки на нас багато надлишків, однак, не рекомендується вибирати занадто напружені форми руху, оскільки це може завдати шкоди нашим суглобам - попереджають експерти izuletor.hu. Тож давайте подивимось, які форми руху доцільно вибрати.

У що грати вдома або в спортзалі?

- Бігова доріжка: При надмірній вазі рекомендується швидка ходьба, але не напружена ходьба замість бігу. Якщо через деякий час ми відчуваємо занадто комфортний темп, ми можемо поступово збільшувати кут нахилу.

Еліптичний тренажер: імітує бігові рухи, але уникає ударів по суглобах. Щоб захистити суглоби під час фізичних вправ, важливо правильно тримати нижні кінцівки. У спортзалі сміливо звертайтеся за допомогою щодо правильного застосування.

- Машина для сходів: незважаючи на всі помилкові уявлення, нам не потрібно нахилятися вперед, а в прямому положенні, утримуючи центр ваги нашого тіла над ногами. Якщо ви хочете схуднути в першу чергу, рекомендуються тренування з більш легким опором і нижчим пульсом.

Виберіть правильне взуття для туру/Фото: Shutterstock

- Велотренажер: сьогодні ми можемо зустріти два типи - звичайне сидіння та ергономічну версію зі спинкою. У випадку останнього болю в попереку, болі в спині, надмірна вага, сколіоз, проблеми з суглобами нижніх кінцівок, краще вибирати цей тип для регулярних тренувань.

- Гребна лавка: якщо ми тренуємося на ній з правильною технікою, ми можемо рухати по ній всі групи м’язів нашого тіла. Майте на увазі, що кінцева точка потягу не повинна бути увігнутою в талії або надмірно відхилятися назад. Перед першим використанням обов’язково зверніться за допомогою до фахівця в тренажерному залі!

Активний на відкритому повітрі

- Ходьба: для правильної ходьби (технологія катання підошви) необхідне правильне взуття. Виберіть якісне взуття, яке тримає щиколотки.

- Біг підтюпцем: під час повільного, рівномірного бігу п’ята спочатку досягає землі з метою зменшення удару суглобів, тобто опосередковано захищаючи здоров’я нашого хряща. Мало хто знає, але повільніші пробіжки спалюють більше жиру, ніж швидший біг.

- Спортивні ігри: якщо ви хочете займатися спортом на відкритому повітрі, виберіть курс із гнучким грунтом.

- Піші прогулянки: як і при ходьбі, тут важливо взуття. Виберіть стійкий, але гнучкий черевик, який підтримує щиколотку, враховуючи рельєф місцевості.

- Велоспорт: Для захисту наших суглобів надзвичайно важливо відрегулювати правильне кермо та висоту сидінь.

- Плавання: грудне вигодовування не рекомендується при проблемах колін, шиї та попереку. Натомість вибирайте спину або швидке плавання.

- Скандинавська ходьба: при правильній техніці тиск на наші суглоби можна зменшити, особливо рекомендується у разі надмірної ваги.

Абдомінальне ожиріння визначається як вимірювання окружності живота понад 90 сантиметрів у чоловіків та понад 80 сантиметрів у жінок/Фото: Thinkstock

Нульова дієта на животі

Суть програми «Нульовий живіт» полягає у зменшенні здуття живота та «вимкненні» генів, що зберігають жир, використовуючи певні продукти. За допомогою цього методу ми можемо відрізати до десяти дюймів від талії за шість тижнів. Все, що нам потрібно зробити, - це зменшити споживання солі, молочних та штучних підсолоджувачів та включити в свій щоденний раціон такі продукти.

- Напої на рослинній основі: овочеві смузі, що містять білок, здоровий жир, клітковину та ресвератрол.

- Яйця: містить поживну речовину під назвою холін, яка вимикає гени, відповідальні за накопичення жиру на животі

- Фрукти з червоною шкаралупою: наприклад, яблука, чим темніше колір, тим ефективніше він вимикає гени накопичення жиру.

- Оливкова олія та інші корисні жири: допомагають контролювати апетит більше 4 годин.

- Квасоля, рис, овес та інші клітковини чудово працюють з кишковими бактеріями, щоб вимкнути гени, відповідальні за діабет.

- Додатковий рослинний білок міститься в сої, волоських горіхах або напів горошку, а також у таких насінні, як мигдаль, пекан та насіння соняшнику.

- Нежирне м’ясо: сюди входить куряча грудка без шкіри, біла частина індички або тонкий шматочок яловичини - метаболізм підтримується «високим».

- Листяні овочі, зелений чай та яскраві кольорові овочі зменшують запалення. Крім того, кориця, імбир і темний шоколад також є протизапальними, і ці продукти також атакують гени накопичення жиру.