боротьбі

Спіть як партнер у боротьбі зі стресом

Ви розумієте, що вам потрібно спати, щоб впоратися з наступним важким днем, але розум не зупиняється і не зупиняється, а сон не настає? Давайте разом розглянемо взаємозв'язок між сном та стресом та вплив недосипу на різні сфери нашого життя.

Важливість сну

Сон - це природний процес, який допомагає регенерація розумової та фізичної сили організм. Це стан, коли спостерігається загальний спад активності в організмі. Ми витрачаємо приблизно 1/3 свого часу на сон протягом життя. Ми часто забуваємо про його сприятливий вплив.

Протягом історії погляд на сон змінювався. Галенос - дослідник у галузі медицини прийшов до думки, що якщо ми пильні, рушійною силою нашого мозку є сік, яка впадає у всі інші частини тіла, але сам мозок "пересихає".

Під час сну цей сік/рідина повертається до голови, живлячи мозок та освіжаючи розум. Сьогодні ми вже знаємо, що сон не працює за цим принципом. Однак Галенос вказував цією теорією, що коли ми спимо, ми очищаємо свій розум. (якщо ми не спимо, наш розум затвердів).

140 років тому винахідник Томас Альва Едісон, вперше представив світові лампочку. Ви коли-небудь замислювалися, яке відношення має лампочка до сну? З винаходом штучне світло це вплинуло на наш природний циркадіальний ритм, а також на необхідність спати. Як результат, ми не спимо стільки, скільки нам потрібно.

Як сон пов’язаний зі стресом?

Коли спрацьовує реакція на стрес, активізується частина нервової системи, яка називається тілом вегетативна нервова система (ANS), яким не можна керувати за нашим вибором. Під час активації в організмі відбуваються зміни.

Вегетативна нервова система (ВНС) додатково поділяється на дві підсистеми:

  • Симпатична нервова система (SNS) - відповідає за підготовку організму до дії, запускає процеси, що ведуть до бою або втечі. У цьому процесі в організм виділяються адреналін і норадреналін, глюкостероїди та велика кількість енергії. Мета - привести організм у готовність.
  • Парасимпатична нервова система (PNS) - має абсолютно протилежну функцію. Його завдання - повернути організм до рівноваги. Він виступає в ролі певного захисника, який через певний час викликає виділення, регенерує.

Дві підсистеми зазвичай працюють разом у симбіозі. Якщо одна активована, інша деактивована і навпаки. Через тривалий стрес активність парасимпатичної нервової системи може бути ослаблена, і, отже, реакція на стрес може посилитися.

Діяльність ПНС, протектора, більше активізується під час сну.

Діяльність АНС значною мірою зумовлена ​​біоритмами. Природна діяльність окремих систем нашого організму багато в чому пов’язана з денним світлом і темрявою, але ми можемо також побічно впливати на неї.

Коротший сон, коротше життя

У своєму дослідженні взаємозв'язку між стресом і сном Американська психологічна асоціація (1) виявила, що дорослі, які сплять менше восьми годин на ніч, повідомляють вищий рівень стресу як ті, хто спить вісім і більше. Нестача сну та підвищений стрес негативний вплив на виживання особистості. Більше половини учасників опитування (53%) сказали, що почуваються повільно чи ліниво; 38% повідомили про почуття дратівливості; 29% сказали, що їм було важко зосередитися, а 25% сказали, що не мають стимулу керувати своїми обов'язками.

Ми стверджуємо, що не тільки довжина, але і якість Сон відіграє вирішальну роль у зменшенні відчуття стресу. Важливо, що недосип призводить до зниження чутливості до стресу, тоді рівень стресу підвищується, а підвищений рівень стресу впливає на якість сну і самого сну.

Скільки нам потрібно сну?

Коли ми спимо, мозок готується до наступного дня. У снах відтворюються ситуації, які ми переживали, формуються нові нервові шляхи, тому спогади зберігаються від короткочасної пам’яті до довготривалої пам’яті. Температура нашого тіла трохи нижче, артеріальний тиск падає, а дихання сповільнюється. М'язи приходять в стан розслаблення, кровопостачання до них збільшується, і організм забезпечує необхідний ремонт і ріст тканин. Відновлюється енергетичний і гормональний баланс.

Точна кількість годин сну індивідуальна. Однак це ніколи не повинно бути менше 7 годин. Автори американської організації Національний фонд сну (3) на основі довготривалих досліджень визначено наступні значення = години сну, необхідні для людини.

ВікРекомендований час сну (год)Не рекомендується тривалість сну (год)
Від 18 до 257 до 9менше 6, більше 11
Від 25 до 64 7 до 9менше 6, більше 10
65 і більше7 до 8менше 5, більше 9

Що чекає вас у разі недосипу?

Якщо вночі ви спите менше, ніж потрібно, т. Зв. сон боргу. Цей борг накопичується, якщо ви не спите кілька ночей поспіль. Якщо ви спите 5 ночей поспіль лише 5 годин, а вам потрібно спати 7, протягом 6-го дня ви будете відчувати приблизно те саме, що ніби не спали всю ніч і все ще намагалися нормально функціонувати. Чого можна очікувати в цьому випадку?

  • Зміна пізнавальні здібності, зокрема, труднощі у прийнятті рішень, вирішенні проблем, регулюванні емоцій та поведінки та адаптації до змін. Іншими словами, ви, як правило, будете більш реагувати на зовнішні та внутрішні подразники, вам буде важче зосередитися і ви будете надмірно реагувати., стресово до стимулів, з якими ти зазвичай мав би спокій.
  • Встановлено, що хронічний дефіцит сну збільшується ризик серцевих захворювань, нирки та високий кров'яний тиск.
  • Ризик зростає ожиріння та діабет.
  • На роботі ви можете розраховувати на те, що для виконання завдання потрібно більше часу, повільніше реагувати та робити більше помилок.
  • Ви ризикуєте мікросон під час руху.

Втомлені люди переживають стрес

Відчуття втоми може посилити стрес на виснажені ми вважаємо ірраціональними. Водночас може хронічний стрес порушує сон. Це проблеми із засипанням або неможливістю повністю заснути (2). Таким чином, особа потрапляє у «замкнене коло» (див. Малюнок), що може призвести до постійного безсоння - безсоння.

Існує багато способів поліпшити сон. Однією з найшвидших є зміна звичок, які посилюють безсоння. Процес змін може зайняти кілька днів, поки організм звикне до змін, але цього цілком достатньо для повного подолання безсоння. Якщо наша якість сну налаштується, і ми зможемо дотримуватися дисципліни сну, ми будемо відчувати себе менш стресовими, більш продуктивними та емоційно збалансованими.

У вас проблеми зі сном? Не соромтесь і відвідайте нас.

80% наших клієнтів мають проблеми зі сном

У своїй практиці ми часто зустрічаємо знесилених людей, які недооцінюють сон, особливо через велике навантаження.

Результат - різні проблеми. Тривале недосипання знижує стійкість людини до інфекцій, певних метаболічних та гормональних змін.

Сон - це не розкіш, якою ми можемо потурати. Це первинна біологічна необхідність.

На закінчення, у двох словах, підсумуємо, за що відповідає здоровий сон:

  • покращує пам’ять
  • впливає на якість життя
  • допомагає зменшити запалення
  • підвищує креативність
  • підвищує продуктивність
  • покращує результати навчання
  • загострює увагу
  • оптимізує вагу
  • зменшує стрес
  • допомагає виключити ризик нещасних випадків
  • запобігає депресії