Хороший і непорушений сон дуже важливий для людського організму. Безсоння, часті пробудження знають, як прийняти правильне рішення. Ви з тих, хто не може спати вночі? Не впадайте у відчай, спробуйте включити в свій раціон продукти, які полегшать ваш сон і сприятимуть якості сну.

Напевно, це траплялося з усіма. Увечері ви відчуваєте втому, ви лягаєте спати і не спите і не приходите. Ви рахуєте овець, випиваєте склянку теплого молока або маєте чайну ложку меду, і все одно дивитесь на стелю. Ви ледве встаєте вранці і відчуваєте сонливість, втому, розмитість.

Гарний сон дуже важливий. Іноді досить правильно вибрати матрац, подушку, темну і не надто теплу кімнату, в якій ви спите. Як написано на gulfnews.com, проблеми зі сном, або іншими словами, депривація сну, може з часом проявлятися в порушенні функції імунної системи, наборі ваги або депресивних станах. Якщо вас турбує якість вашого сну, зробіть ставку на продукти, які мають силу його поліпшити. Якими вони є?

Ківі

Фрукти, що містять більше вітаміну С, ніж апельсини самі по собі, є чудовим помічником, якщо у вас є проблеми зі сном. Якщо ви захоплюєтеся двома середніми ківі на день, ви будете спати, як у бавовні. Тієто Плоди багаті серотоніном та антиоксидантами, що покращить якість вашого сну.

дієтичній

Мигдаль

Мигдаль містить високі дози мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну. Вживання лише 33 грамів мигдалю дасть вам достатньо магнію та кальцію, щоб розслабити м’язи та допомогти заснути.

Жирна риба

Вживання жирної риби, такої як лосось, сардини або тунець, також може допомогти вам при проблемах зі сном. Вони містять високий рівень омега-3 жирних кислот, які регулюють рівень серотоніну тощо завдяки вмісту вітаміну D це допоможе вам краще і легше спати.

Ромашка

Трав’яні чаї мають заспокійливу дію на людей. Зокрема, ромашковий чай вважається злегка заспокійливим. Він містить речовину апігенін, яка знімає тривогу та викликає сонливість.

Рис

Інжир наповнений магнієм, що сприяє повноцінному сну. Побалуйте їх кожен день. Вибирати свіжий чи сушений вирішувати вам.

Солодка картопля

Складні вуглеводи, присутні в солодкій картоплі, наситять вас і напружать шлунок. Крім того Вони також містять багато калію, мінералу, який розслаблює м’язи.

М’ясо індички

М’ясо індички містить хімічну речовину триптофан, яка допоможе заснути. Він необхідний для правильного травлення, нервової системи та для виробництва серотоніну.

Банани

Банани також є чудовим джерелом триптофану. Крім того, вони завантажуються корисними поживними речовинами, такими як магній, калій і вітамін В6, які допомагають вам краще спати і тримати тривогу під контролем.

Фісташки

Ви любите фісташки і в той же час вам важко заснути? Побалуйте себе 30 грамами на день і подивіться, як швидко ви засинаєте. Як і банани, ці горіхи наповнені корисними речовинами, включаючи білок, вітамін В6 та магній, які сприяють покращенню якості сну.

Сир

Сир містить поживні речовини, що сприяють сну, і амінокислоту триптофан. Крім того, це низькокалорійна їжа, яка наситить вас перед сном, і ви не будете бажати без потреби. Також він містить вітаміни В3, В6, залізо та калій, які також допомагають добре і добре спати.