Кількість спалених калорій пов’язано з кількома факторами, включаючи вагу, обмін речовин та кількість годин, які ви спали щоночі.

калорій спалюєте

Визначте, скільки калорій ви спалюєте

Людина, що важить 125 фунтів, спалює приблизно 38 ккал на годину для сну. Це не обов’язково звучить як багато. Але помножте це на сім-дев’ять годин, рекомендовані спеціалістами зі сну, які кажуть, що вам слід спати щоночі, і це потенційна сума від 266 до 342 калорій для сну.

Кількість спалених калорій збільшується із збільшенням маси тіла. Тож людина вагою 150 фунтів може спалити 46 калорій на годину або від 322 до 414 калорій за ніч. А людина вагою 185 фунтів може спалити близько 56 калорій або від 392 до 504 калорій за повноцінний нічний сон.

Як саме розраховуються ці цифри? Мова йде про ваш індивідуальний метаболізм. Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм перетворює їжу в енергію для використання в повсякденній діяльності. Навіть підтримка роботи органів, дихання та циркуляції крові коштує калорій організму.

Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR), навпаки, представляє кількість калорій, які ви індивідуально спалюєте за день у спокої або в сидячому режимі. Сюди входить спати і сидіти.

Чим більше маси вашого тіла, тим більше калорій воно буде спалювати під час відпочинку, сну та інших занять. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій у спокої, ніж жінки однакової ваги, оскільки чоловіки, як правило, мають більшу м’язову масу. Джерело впевненості .

М’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир.

Фактори, що впливають на те, скільки калорій ви спалюєте

Хочете максимально спалити калорії у вечірні години? Нещодавнє дослідження показало, що якщо ви пропустите всю ніч сну, ви зможете спалити додатково 135 калорій за цей період часу. Деякі учасники згоряли до додаткових 160 ккал.

Але перед тим, як кинути подушку, зрозумійте, що пропускання сну - це не чудовий спосіб схуднути.

Втрата сну з часом може сприяти збільшенню ваги та ожирінню. Піднімає певне рівень гормонів в організмі, як кортизол. Цей гормон змушує вас утримувати зайвий жир. Мало того, але це також може підвищити ваш апетит і призвести до уповільнення обміну речовин.

Що може допомогти вам спалити більше калорій під час сну - це вжиття заходів для підвищення метаболізму. Збільшення обміну речовин також допоможе вам спалити більше калорій під час неспання.

Пізнє вживання їжі не уповільнює ваш метаболізм

Їжа перед сном може призвести до тимчасового посилення метаболізму завдяки тому, що називається термогенез. І не турбуйтеся про їжу після 20:00. Їжа, з’їдена після цього часу, чарівним чином не змушує вас набирати вагу: це робить безглузді перекуси. Тим не менш, вживання великої їжі безпосередньо перед сном може ускладнити сон.

Займатися щодня, включаючи силові тренування

Більша м’язова маса загалом допомагає спалити більше калорій навіть під час сну. Тому щодня займайтеся фізичними вправами, особливо силовими. Якщо у вас виникають проблеми з поселенням вночі, спробуйте займатися за кілька годин до сну.

Втрата ваги може допомогти

Втрата ваги також може допомогти збільшити ваш метаболізм. Жир спалює менше калорій, ніж м’язи, коли ви відпочиваєте. Якщо у вас надмірна вага, подумайте про зустріч зі своїм лікарем або дієтологом, щоб обговорити здорову мету та план, як дістатися.

Кофеїн може створити короткочасний стимул

Використовуйте добавки з обережністю

Добавки, які стверджують, що підвищують обмін речовин, слід застосовувати з обережністю або взагалі не застосовувати. Деякі можуть містити небезпечні інгредієнти. Гірше того, вони можуть не працювати. Завжди обговорюйте з лікарем будь-які добавки, які ви плануєте приймати.

Певні стани здоров’я можуть уповільнити ваш метаболізм

Деякі медичні стани, такі як Синдром Кушинга та гіпотиреоз, вони можуть уповільнити ваш метаболізм. Це означає, що ви будете відчувати менше спалювання калорій протягом усіх годин і навіть можете зберегти або набрати вагу. Ваш лікар може провести прості тести, такі як аналіз крові, щоб виключити певні стани. Потім вони можуть працювати з вами, щоб керувати вашим станом та вагою.

Загальне резюме

Ваше тіло працює в будь-який час доби і ночі. Хоча ви спалюєте калорії під час сну, це не є твердою стратегією схуднення. Регулярні фізичні вправи та правильне харчування можуть допомогти.

Фахівці рекомендують щотижня 75 хвилин енергійної активності, наприклад бігу, або 150 хвилин помірної активності, наприклад ходьби. І спробуйте зробити покупки по периметру продуктового магазину, щоб дотримуватися цільних продуктів, які не містять порожніх калорій, таких як доданий цукор.

Зробіть все можливе, щоб щоночі отримувати рекомендовані сім-дев'ять годин сну. Якщо у вас виникають проблеми з розслабленням, спробуйте ці поради: