Не тренування краще, ніж тренування неправильно. Неправильне виконання вправ або відсутність важливих тренувальних звичок не дозволить досягти бажаних результатів.

помилки

Замість сексуальних вигинів ви отримуєте травми та постійні деформації. Уникайте помилок, які допускає більшість початківців.

Відсутність розминки

Найкращий спосіб отримати травму. Американська рада з вправ попереджає, що пропуск розминки є постійною проблемою не тільки для початківців, але і для більш просунутих тренажерів. Саме розминка готує тіло до тренувань, розігріває м’язи і готує сухожилля до стресу. Без цього схоже на холодний двигун, який працює на максимальній швидкості. Ось так організм якось реагує.

Зосередьтеся на одній частині м’яза

Це, мабуть, знатимуть усі. Дупа, живіт, руки, груди. У чому полягає ваша слабкість, практикуючи з ранку до вечора та інші частини вашого тіла так, ніби вони для вас не існують. Це великий мінус. Тіло є складним організмом і потребує всебічного навантаження. Без цього прогрес неможливий. Також помилкою є впадання в стереотип і зміцнення себе тими ж вправами. М’язи звикають до навантаження і перестають реагувати. Вправи повинні бути різноманітними та вдосконалюватися по всьому тілу. Зрештою, таким чином ви досягнете кращих результатів у своїх цільових областях.

Ви не будете коригувати свій раціон

До 90% успіху в фізичних вправах полягає в дієті. Заняття спортом щодня, іноді у два етапи, - даремна витрата енергії, якщо ви не адаптуєте свій раціон до потреб нового способу життя. Ви хочете набрати м’язи або схуднути? Розстановка пріоритетів є важливою частиною тренувань, оскільки тарілка повинна бути правильно завантажена, тримаючись за руку. В іншому випадку ви витрачаєте енергію майже без потреби.

Перетренованість

Найпоширеніша помилка початківців. Тренування до повного виснаження і недостатнього часу регенерації. Як би швидко ви не хотіли змінити своє тіло, спочатку відвідуйте тренажерний зал тричі на тиждень. Організму потрібно достатньо часу для регенерації. Якщо ви спалите діяльність, ви швидко закінчите вправу. Це не тільки принесе втому, біль і травми.