Доброта і співчуття, як двигуни, які мотивуватимуть вас цього року, замість критики та покарання.

бути добрим

Настав новий рік, залишивши позаду свята, той час, коли ми дозволяємо собі насолоджуватися, перестаратися, не плануючи, не маючи цілей. Можливо, поряд з літніми канікулами це пора року, в яку, не усвідомлюючи цього, ми більше присутні в собі. Ми перестаємо займатися розумом, і ми просто дозволяємо собі бути, бути собою і своїми, залишаючи за собою рутини, обов'язки і плани.

І коли настане новий рік, ті рішення, які, як ми вважаємо, допоможуть нам бути щасливішими і бути кращими із собою, мабуть, відродяться з новою енергією, повернувши наш розум у режим роботи: відвідування тренажерного залу, вивчення англійської мови, відвідування уроків кулінарії, піклуючись про себе. більше, худнути тощо ...

Після відпочинку тіло і розум просять у нас порядку, рутини, нам потрібно знову відчути добробут, знаючи, що ми працюємо задля досягнення того, що зробить нас щасливішими.

Однак ми знаємо, що ця енергія поступово буде слабшати, але ми не хочемо здаватися навіть на короткий час, знаючи, що ми здатні йти туди, куди хочемо.

І саме тут доброзичливість і співчуття ставляться до цілей. Я пропоную вам це роздум. Як ви зазвичай мотивуєте себе для досягнення своїх цілей? Які слова ви говорите собі, щоб мотивувати себе? І які слова ви говорите собі, коли не вдаєтесь, коли не досягаєте своїх цілей?
Згідно з дослідженнями, більшість людей використовують самокритику або те саме - сильну руку, щоб мотивувати себе, особливо коли мова йде про включення таких звичок, як дієта чи фізичні вправи.

Коли ми не досягаємо своїх цілей, ми активно критикуємо себе за це, і це бояться критичний внутрішній дискурс, який спонукає нас рухатися далі, разом з ідеєю, що якщо ми не будемо жорсткими до себе, ми станемо лінивими. Ніхто не любить чути, коли вони не досягають своїх цілей, слова на кшталт "ти вже знову зазнав невдачі, ти не маєш сили волі, ти слабкий, ти не досягнеш успіху тощо ..."

Отже, мотивація до самокритики - це мотивація до страху перед появою цих негативних суджень як з нашого боку, так і з боку інших.
Смішне в тому, що як страх перед самокритикою, так і сама самокритичність викликають загрозу чи стрес на нашому мозку, викликаючи нашу тривогу, а отже, потребу втішити себе саме тим, що ми хочемо контролювати, наприклад їжа, тютюн, кава тощо ... здається не дуже хорошою стратегією, так? Швидше це порочний цикл, з якого важко вийти.

Хороша новина полягає в тому, що перед лицем стратегії сильної руки є альтернатива, яка допоможе нам доброзичливо підтримувати наші невдачі, стратегія, яка не викликає у нас ні стресу, ні тривоги, і яка допоможе нам наполегливо виконувати цілі. Це стратегія співчуття.

Співчуття означає бути добрим і активно втішати себе, коли ми страждаємо. Співчуття не означає самовдоволення чи жалість, але розуміння того, що багато відповідей, які ми даємо у житті, є наслідком попереднього навчання, наших емоцій, нашого життєвого досвіду, а отже, ми не повинні карати себе за це, а втішати себе.

Що б ви сказали подрузі, якби вона сказала вам, що ненароком з’їла цілий пакет печива? А що ти скажеш собі?

Як би ви хотіли, щоб вас втішало, коли справи йдуть не так добре? Які слова заспокоєння ви хотіли б отримати, коли у вас була така поведінка, яка, на вашу думку, є неправильною? Ви можете сказати собі, що ви слабкі або не маєте сили волі, або можете обережно сказати собі, що нічого страшного, що ми всі не помиляємось, що важливим є намір і цей намір був добрим, що завтра ви спробуєте знову .

Численні дослідження показують, як співчуття та доброзичливість до себе ефективніші як мотиватори для вдосконалення наших звичок в умовах критики та покарання.
Я залишаю тобі вправу із співчуттям, яку ти можеш практикувати, коли відчуваєш, що зазнав невдачі (я практикую це), коли справи йдуть не так, як ти очікував, або коли помічаєш, що страждаєш:

  • Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і спробуйте зв’язатися з емоцією, яку ви відчуваєте (розчарування, гнів, лють, гнів тощо ...). Спробуйте визначити присутність, в якій частині тіла ви помічаєте цю емоцію.
  • Тоді надішліть собі найкращі побажання за допомогою цих фраз. Важливо, щоб ви сказали їх тепло, як ви сказали б їх другові, якого ви намагаєтесь втішити:

Що я можу бути добрим до себе
Що я можу розуміти себе
Бути впевненим
Бути спокійним
Що я можу прийняти своє життя таким, яким воно є зараз.

  • Виділіть трохи часу, щоб втішити себе цими фразами (або іншими, що виникають), мовчки.
  • Закінчивши, подумайте, як ви почуваєтесь, активно заспокоюючи себе співчуттям.

Я закриваю цей пост, запрошуючи вас зробити це роздум: в умовах неадекватної поведінки порівняйте, як би ви почувались, критикуючи себе, порівняно з тим, як би ви почувалися, якби були добрими до себе. І як тільки візуалізуються обидва варіанти, з якого, на вашу думку, ви зможете більше вставати і продовжувати намагатися?

Рекомендована література:
Будьте ласкаві до себе Крістінн Нефф
Співчуття: серце уважності Вісенте Саймон
Уважність і співчуття: нова революція, Хав'єр Гарсія Кампайо.

МІРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНІК І ХАРЧОВИЙ ПИТАНЬ ТА СПЕЦІАЛІСТ В СВІДОМОМ ЇЖЕННІ, РОЗУМНОСТІ І СУМІЛЛІ.

Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб укласти мир у ваші стосунки з їжею та піклуватися про себе без дієти та обмежень, я буду радий пояснити, як я можу допомогти.