Багато хто все ще більшість часу вдома в ці невизначені часи, що може призвести до нудьги., втома від тих самих процедур, обмеження автономії, а для деяких і нудота з дієтою. Але Сьюзен Бауерман, експерт з питань харчування компанії Herbalife Nutrition, пропонує кілька порад, щоб подолати це відчуття.

ідеї

Нудьгати за своїм харчуванням може бути гарною новиною, але може бути і негативною. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви починаєте відчувати втому від прийому їжі, це, мабуть, означає, що план харчування дотримується дуже добре, принаймні на даний момент, і, ймовірно, ви бачите певні результати.

Коли ви щодня їсте одну і ту ж їжу, ви, швидше за все, їсте менше. Але погана новина полягає в тому, що причина того, що вони їдять менше, полягає в тому, що дієта відчуває нудьгу, і це може створити проблему. Що змушує людей відхилятися від плану харчування.

На думку дієтолога, є кілька причин, через які люди нудьгують під час їжі, це законні причини. З одного боку, якщо дотримуватися плану і отримати результати, вони можуть переживати, що якщо вони з’їдять «щось інше», вони перестануть рухатися вперед. І якщо ви їсте одне і те саме щодня, це простіше, навіть якщо це звучить дуже нудно, вам не доведеться багато планувати, тому що ви точно знаєте, що вживати під час кожного прийому їжі та закуски.

Але потрібно взяти до уваги щось дуже важливе, і це те, що коли людям набридає дієта, вони припускають, що в якийсь момент вони «відійдуть від дієти», а отже, «їм не нудно». Контроль ваги - це проста практика дотримуватися ідеального розміру. Загалом, їжа та їжа, що споживаються під час контролю ваги, є більш-менш такими ж, як ті, що вживаються при переході в режим обслуговування.

Якщо ви втомилися від їжі, можна впевнено сказати, що ви не зможете продовжувати їсти таким чином необмежено довго. І перш ніж вони цього усвідомлюють, вони повернуться до старих звичок, і вага збільшиться.

Рутина - це добре, але іноді можна зайти занадто далеко. Те, що ваш план дієти передбачає на вечерю курку-гриль і шпинат на пару, не означає, що вам доведеться їсти саме цю їжу щовечора. Є багато речей, які можна зробити, щоб зробити це цікавим та допомогти дотримуватися плану.

  • Спробуйте нові фрукти та овочі: Кожен укус фруктів та овочів містить менше калорій, ніж білкова їжа чи зернові культури, і містить багато поживних речовин. Навчитися любити різноманітні фрукти та овочі допомагає зробити це цікавим, а також забезпечити організм великою кількістю поживних речовин. Якщо блюдо зі шпинату більше дня не терпиться, спробуйте зелене листя у супроводі гострої гірчиці, капусти або мангольду. Скільки не зазначено в плані їжі полуницю, це не означає, що ви не можете замінити щось більш екзотичне, як ківі, щоб внести зміни.
  • Змінити порядок прийому їжі: Загалом плани харчування розроблені для розподілу їжі на кілька порцій та закусок протягом дня. Частково, щоб допомогти контролювати голод, а також підтримувати фізичну та розумову енергію. Але це не означає, що порядок речей неможливо трохи змінити.

Можливо, план передбачає білкову закуску посеред ранку, але якщо немає потреби або бажання її їсти, її можна перенести пізніше. Якщо переважно більше обіду в обід, замість великої вечері, як вказує розпорядок дня, її також можна перенести. Час споживання калорій протягом дня не має великої різниці, якщо не перевищується загальна кількість дієти. І немає жодної причини, чому ви не можете їсти «продукти для сніданку» на ніч і їсти те, що залишилося вранці.

  • Додайте більше начинок: іноді багато людей не намагаються зробити їжу цікавішою під час дієт. Це майже так, ніби вони карають себе. і що їм насправді було б «погано» насолоджуватися смачною стравою.

Їжа повинна приносити задоволення, а не покарання. Ароматизатор можна додавати в їжу з приправами, такими як зелень, спеції, цитрусові соки, часник, цибуля або трохи вина або оцту. Не забувайте про приправи такі як гірчиця, м'ясний соус або соєвий соус, хоча їх слід використовувати розумно, оскільки деякі додають більше натрію, ніж потрібно. Смак свіжого шпинату на пару приємний, але набагато краще, якщо ви додасте трохи червоної цибулі або трохи бальзамічного оцту.

  • Перетворіть улюблені рецепти: Відчувати нудьгу від дієти можна також стимулювати, коли звичні улюблені страви не їдять, оскільки вони не дуже дієтичні. Але за допомогою деяких порад та підказок щодо перетворення цих препаратів можна буде за допомогою деяких експериментів задовольнити бажання цих смачних страв, не порушуючи дієти. Після засвоєння рецепту добре поділитися ним та обмінятися з друзями. Дивно, як швидко можна скласти здорову кулінарну книгу.
  • Харчування в ресторані за планом: Дієта може бути нудною, якщо ви думаєте, що вам ніколи не сподобається їсти поза домом. Але немає причин уникати ресторанів, включаючи фаст-фуд, взагалі, коли ви дотримуєтесь плану, але фокус у тому, щоб знайти те, що працює, і не суперечить цьому.
  • Це може вас зацікавити: П’ять порад, як уникнути марнотратства їжі в холодильниках

Деякі кухні, такі як азіатська та середземноморська, працюють, наприклад, вони, як правило, пропонують овочі та нежирний білок, щоб допомогти дієті, тому вони можуть бути гарним місцем для початку. І скористайтеся інформацією про харчування в Інтернеті. Багато ресторанів мають кількість калорій для їжі, яка може бути корисною для планування того, що замовити.