Дізнайтеся, чому ви не худнете
Ви дотримувались інструкцій з дієти до кінця, і ви в обов'язковому порядку відвідуєте тренажерний зал, і навіть тоді ваги не дають результатів на вашу користь. Не впадайте у відчай, напевно щось інше відбувається, і вам потрібно уважно стежити за своїм харчуванням та своїми звичками, щоб виявити саботуючу поведінку, яка може перешкодити вам виконати свою мету схуднення. Тут деякі найпоширеніші.
1. Ви споживаєте дуже мало калорій. Багато помиляються, вважаючи, що чим більше калорій вони виключають зі свого раціону, тим більше ваги вони втратять швидко і помітно. Експерти попереджають, що все навпаки. Спроба дотримуватися дуже низькокалорійної дієти може призвести до запою та відмови від обмежувального режиму. Крім того, вчені з медичного коледжу Бейлора в Х'юстоні заявляють, що жінки, які вживають дієту менше 1200 калорій на день, можуть спричинити повільний обмін речовин і його застій у довгостроковій перспективі.
2. У вас є список заборонених продуктів. Якщо говорити собі, що ви не можете їсти певні види їжі, це може мати страшні наслідки. Недавні дослідження показують, що включення до вашого режиму малих доз «заборонених» продуктів може мати позитивні наслідки та покращити почуття дієти. Дослідження в Іспанії показали, що жінки, які включають шматочок хліба в свою дієту для схуднення, втрачають більше ваги, а також почуваються більш задоволеними після їжі в порівнянні з тими, хто вилучає його зі свого раціону.
3. Ви пропускаєте сніданок. Здоровий сніданок - це не тільки найкращий спосіб розпочати день, він також може допомогти вам дотримуватися дієти та виконати цілі щодо схуднення. Дослідження за дослідженням показало, що сніданок, що містить потрібну кількість білків і вуглеводів, допомагає зменшити зайві кілограми і підтримувати правильну вагу в довгостроковій перспективі. Найкращий вибір: цільнозерновий тост, яйце за смаком і порція фруктів.
4. Перерва на вихідні. Ви витратили п’ять днів на те, щоб подбати про все, що ви їсте, але настає п’ятниця, субота та неділя, і ви присвячуєте себе насолоджуючись щасливими годинами, сімейними трапезами, поїздками до ресторану тощо без обмежень. Будьте обережні, це явний саботаж! Щоб протидіяти цьому, скористайтеся вихідними, щоб приготувати, спробувати нові корисні рецепти та займатися на природі.
5. Ви перестараєтесь після вправ. Після напруженого дня у тренажерному залі або на біговій доріжці ви вирішили «винагородити себе» спортивними напоями або насиченими цукром барами чи тарілками їжі, які моментально змусять вас відновити калорії, які ви спалили з таким зусиллям. Коли ви зголоднієте після тренування, вибирайте нежирну сирну паличку, чашку нежирного шоколадного молока без цукру або половинку батончика, що містить як білки, так і вуглеводи.
6. Ви дуже мало спите. Дослідження показали, що звичка до сну необхідна для підтримки не тільки здоров’я, але і належної ваги. І недавнє розслідування підтвердило, що ті, хто спить менше 8 годин щоночі, можуть споживати до 550 калорій більше, ніж ті, хто погано спить.
7. Ви піддаєтесь примхливим дієтам. Два роки тому ви сильно схудли, а наступного року повернули його знову. Це історія вашого життя, так? Доведено, що дієти йо-йо швидко перетворюються на відновлення ваги. Пам’ятайте, що єдине успішне довгострокове зниження ваги пов’язане із прихильністю здоровому харчуванню та фізичним навантаженням, забудьте про модні плани або режими голодування груп їжі. Зверніться до сертифікованого дієтолога, щоб почати адаптувати новий, здоровий план харчування з постійними результатами.
Їжа, що спалює жир
Знайте продукти, які допоможуть вам схуднути
Ваші великі союзники у боротьбі із зайвими кілограмами
01. Мигдаль та інші горіхи. Вони допомагають нарощувати м’язи та зменшують тягу.
02. Нежирне та знежирене молоко, йогурт та сир. Будуйте міцні кістки і прискорюйте втрату ваги.
03. Туреччина та інше нежирне м’ясо. Вони формують м’язи та зміцнюють імунітет.
04. Олія каноли. Сприяє насиченню і не легко накопичується як жир в організмі.
05. Зелений чай. Окрім того, що він багатий антиоксидантами, він виявився чудовим прискорювачем метаболізму і допомагає спалювати жир.
06. Цілісні зерна, такі як лобода, хліб та коричневий рис. У мінімальних дозах вони допомагають запобігти накопиченню в організмі жиру.
07. Нежирне шоколадне молоко. Містить вуглеводи та білки, що сприяють нарощуванню м’язів. Зробіть склянку після вправ для швидкого відновлення та уникнення тяги.
Стиль розсилки
Я прочитав і приймаю умови використання, а також політику захисту даних