Власне ми те, що ми їмо, і в цьому випадку я не кажу про програму харчування, орієнтовану на конкуренцію, якщо не на дієту легко носити, і це дасть вам хороші результати, будь то чоловік чи жінка.

проста

Я просто хочу послатися на факт складання плану п'ятиденного харчування, в якому всі поживні речовини необхідно, а також будьте обережні, щоб не передозувати, особливо якщо ви маєте намір контролювати або зменшувати масу тіла.

Приклад простої та ефективної фітнес-дієти

Прикладом типової дієти, яка забезпечує хороші результати, може бути щось таке просте, як:

Сніданок: Крупи з натуральним фруктовим соком та білий омлет з одним жовтком.

Середина ранку: Бутерброд із цільнозернового хліба з холодною індичкою, йогурт або шматочок фрукта.

Харчування: Рис, макарони або картопля з нежирною яловичиною на грилі та овочами, приготованими на пару.

Середина дня: Бутерброд із цільнозернового хліба з натуральним тунцем, а також йогурт або шматочок фрукта.

Вечеря: Біла риба, відварена або запечена на грилі та зелений салат.

Як бачите, це дуже просте і просте у приготуванні меню. Цей тип дієта у поєднанні з хорошою програмою вправ поставить вас на правильний шлях до змін і поліпшення вашого статури.

Простий спосіб орієнтувати цю дієту Втрата жиру хвиля збільшення м’язів це зменшення або збільшення відповідно вуглеводних порцій кожного прийому їжі.

І не забувайте про необхідність випивайте не менше трьох літрів води на день оптимізувати всі біологічні процеси в організмі.

Фітнес-дієта повинна бути збалансованою

Один із великих помилки Багато людей, коли вони підходять до визначення дієти, полягає у надмірному зниженні калорій, а інше полягає у тому, щоб виключити занадто багато продуктів і, отже, харчуватися протягом цього сезону лише з кількох, що не є здоровим і не приємним, але не дуже корисним для цілей визначення.

Ви повинні переконатися, що в меню немає браку вуглеводи які забезпечують крохмаль, а також ті, що забезпечують клітковина, білка, ненасичені жири та Вода. Жодна з цих п’яти груп продуктів харчування не повинна відсутня у вашому раціоні навіть на етапі визначення, оскільки вони абсолютно необхідні для нормальної роботи організму.

Інша справа, що ти мусиш навчитися дозувати його введення та робити це у зручний момент, щоб мати енергію та мінімізувати можливості накопичення жиру.

Наприклад, деякі вважають, що при визначенні це необхідно позбутися повністю продукти, які забезпечують вуглеводи такі як фрукти, зернові, картопля або крупи, але вони є вони помиляються.

Ключ у помірності і особливо в контроль загальна кількість калорій споживається, тому що в кінці дня, коли справа доходить до набору або втрати жиру, це безпосередньо залежить від того, чи створюємо ми дефіцит або надлишок калорій. Тому, доки ви знаєте, як підтримувати розумне загальне споживання калорій, ви можете харчуватися з усіх груп продуктів, відчуваючи себе фантастично і досягаючи статури інфаркту.

Пам’ятайте, що кожного разу, коли ви виключаєте їжу, ви ризикуєте страждати недоліки в довгостроковій перспективі, і цього вам слід уникати будь-якою ціною.
Коли ви прийняли рішення дотримуватися того чи іншого типу підходу, дотримуйтесь його досить довго і не змінюйте постійно, намагаючись одне і те саме, тому що тіло повинно встигнути адаптуватися до змін, які ви йому зробили.

дієта з низьким вмістом вуглеводів Це завжди дає хороші результати для прискорення визначення, але уникайте слідування такому, при якому ви знижуєте споживання цієї поживної речовини до нуля, тому що не тільки не потрібно впадати в таку крайність, але якщо ви робите це на додаток до того, негативне для визначення, ви втратите м'язову масу, і це також не здорово.

Дієта фітнесу повинна включати достатню кількість білка

Не робіть помилки, недооцінюючи присутність білка в дієтичному визначенні, оскільки, якщо його недостатньо, вам буде важко підтримувати м’язова маса що ви змогли побудувати з такою жертвою у тренажерному залі. Без оптимальної кількості білка ви можете втратити як м’язи, так і жир, як тільки зменшите споживання калорій і вуглеводів, і ваша імунна система також постраждає.

Білок абсолютно суттєвий на все життя, тому щоразу, коли ви споживаєте його нижче базових потреб, ви ризикуєте страждати від великої кількості проблем. Спробуйте поглинути хоча б два грами на кожен кілограм ваги тіла та добу, а то й щось більше, щоб забезпечити покриття всіх потреб.

Кращий джерела білка під час дієти визначення - це курячі та індичі грудки, яєчний білок, риба, дуже нежирне червоне м’ясо та білковий порошок.