Що стосується спорту, то перше, що ви можете займатися спортом під час здорової вагітності, а найголовніше - це думка лікаря, якщо він забороняє вам рухатися, вам навіть не потрібно читати далі, бо тоді ти не можеш рухатися.!
Якщо ви не займалися спортом до вагітності, зараз не час починати! За ці 9 місяців ви не будете готуватися до першого марафонського бігу у своєму житті, а також не вийдете на сцену свого першого фітнес-змагання зараз. Що ви можете зробити, це, в основному, включати прогулянки і шукати силовий тренінг або заняття йогою вагітністю, що є дуже тонким рухом, більшою мірою розтяжкою, дуже легким рухом.
Аеробні вправи можна робити із середньою інтенсивністю, пульс не повинен перевищувати 80% від максимального пульсу! - Ви можете дізнатись, якою є ваша максимальна частота серцевих скорочень, застосувавши формулу: (220-річний) X 0,8 Ви можете контролювати своє значення за допомогою монітора серцевого ритму, або без годинника загалом можна сказати, що мова йде про його роботу (але залежно від рівня вашої фізичної форми, що це швидше біг підтюпцем), коли ви взагалі не задихаєтесь, ви можете плавно поговорити зі своїм партнером по бігу. (Якщо вам доводиться задихатися, уявіть собі крихітне тіло, яке отримує від вас усе і залежить від вас, що воно може пережити!)
Завжди спостерігайте за сигналами свого тіла, як тільки ви робите щось незвичне або дивне, незручне, болюче або напружене під час занять спортом або коли спазми - припиніть рух негайно, незалежно від того, скільки повторень, часу чи відстані вам залишилось, це не ваша мета розсунути свої межі, але легкі рухи, а здоров’я дитини є першорядним, воно перевершує все!
Легкі заняття спортом та фізичні вправи також дуже важливі на цьому етапі життя - - покращують кровообіг, постачання киснем, рухають жорсткі м’язи, тим самим полегшуючи період очікування дитини, запобігаючи розвитку певних захворювань, запобігаючи набору зайвої ваги, полегшити пологи, допомагає запобігти розвитку депресії та інших психічних захворювань; фізичне та психічне напруження, пов’язане з появою дитини, легше переносити для майбутньої матері, яка веде більш спортивне та активне життя.
Зверніть увагу на себе навіть у період очікування дитини, живіть здорово!
Якщо стаття вам корисна або у вас є друзі, які можуть вас зацікавити, сміливо діліться нею з якомога більшою кількістю читачів! 🙂
Якщо ви також відвідуєте мене на facebook, ви можете зробити це, переглянувши мою сторінку у facebook!