Взагалі, люди мають проблеми зі схудненням: їм слід худнути, а не худнути, незрозуміло набирати вагу, замість того, щоб худнути, і я міг би перераховувати подібні проблеми ще довго. Однак, крім тих небагатьох, хто не має проблем зі своєю вагою, зовнішнім виглядом, є ті, хто занадто худий, дуже важко набирає вагу (давай, скільки ми їм заздримо 🙂). Можна бути занадто худим з кількох причин. Через можливу втрату ваги та розлади харчової поведінки - я б зараз не мав з ними справи, оскільки це психологічні проблеми, за допомогою простої зміни способу життя неможливо знайти їх рішення, неможливо вилікуватися від хвороби, розлад зображення тіла.
Це важке завдання для того, хто за конституцією є частиною тонкої статури - ця модель статури називається звичайною мовою та ектоморфною з точки зору бодібілдингу. Характеристики: худе, тіло кролика, довгі м’язи, здебільшого зріст не низький, тому людина висока, стегна тонкі, плечі теж тонкі, кінцівки довгі, жир в організмі низький і обмін речовин швидкий. Важко набрати вагу, але в той же час людині з такою фігурою важко стати мускулистим.
Джерело зображення: http://www.alon.hu
Справжня мета - зібрати м’язи на собі, а не на жирі! Зрештою, ви не хочете збільшувати кількість петель на животі та стегнах, але ви хочете бути ширшим, важчим, витонченішим у порівнянні з тілом, яке занадто тонке та крихке.
Є два наріжних камені для успішного та стрункого «набору ваги»: харчування та фізичні вправи! (Припускаючи, що ви належите до групи здорових людей, які хочуть набрати вагу!)
Харчування: Завдяки швидкому метаболізму та сприянню розвитку м’язів, слід збільшити споживання калорій. Може бути включено 6-7 прийомів їжі на день, крім 3 основних прийомів їжі, кілька невеликих прийомів їжі.
Спорт: Вправи дуже важливі для розвитку м’язів, але якщо ви робите лише так звані кардіо руху для дівчат (бігова доріжка, велотренажер, бігова доріжка, еліптичний тренажер тощо), ви не вибрали правильну вправу. Рухи кардіо також важливі для розвитку витривалості, здоров’я та тренування дихальної системи, серцево-судинної системи, але вам потрібно доповнити їх вправами на нарощування м’язів. Робота із власною вагою або вагою, тренування HIT або HIIT можуть принести чудові результати в розвитку м’язів. Якщо ви знайшли правильну форму навчання, а також проводите її, якість навчання все ще може бути проблемою. Це не тренування, коли ти закінчуєш тренування в повному макіяжі, зачісці без крапель поту! Коли ви все ще можете танцювати або ходити на біговій доріжці протягом 45-50 хвилин, біг підтюпцем впевнений, що ви не тренувалися з повною силою! Якщо останні два повторення - це просто величезні зусилля, і ви відчуваєте, що в останні хвилини у вас закінчилось повітря - значить, ви тренуєтесь! Працюйте з високим пульсом, посилюйте свої межі, коли хтось інший здається, Ви додаєте ще два повторення!
Важко стати м’язовим, але якщо ви звернете увагу на своє харчування та тренування, ви зможете збільшити м’язи, і як характеристика цього статури ваш м’яз буде мати дуже гарну форму.!
Джерело зображення: http://www.alon.hu
Не соромтеся налаштовувати їжу!
Якщо ви хочете знайти мотивацію, також відвідайте мою сторінку у facebook!
Якщо ця стаття вам стане в нагоді, сміливо діліться нею з іншими! 🙂