Поділіться публікацією

Спорт не є важливим для схуднути але це дуже допомагає. Займатися спортом і зустріти a дієта Правильний спосіб схуднення - ідеальне поєднання! Я знаю, ви чули це багато разів, але якщо ви дійсно хочете результатів, спробуйте харчуватися збалансовано з меншою кількістю калорій під час занять спортом. ви досягнете своєї мети за менший час.

спорт

У спорті є багато видів діяльності, але сьогодні я хочу зосередитися на кардіо вправах, які можна робити для схуднення?

Основні серцево-судинні машини

Для початку з основ, я збираюся переглянути з вами найважливіші машини спортзал для серцево-судинних вправ:

  • Еліптичний: це мій улюблений, тому що виключає вплив на суглоби ніг. Рух подібний до бігових лижників і дозволяє одночасно використовувати м’язи ніг та рук, досягаючи a V02 макс (кількість кисню, яке організм може засвоїти), вище, ніж у інших машин.
  • Веслування: це дуже серцево-судинна машина корисний для схуднення і особливо для людей похилого віку . При веслуванні активізується вся м’язова маса тіла, особливо руки, спина і ноги. Крім того, це допомагає розширити спину і мають знамениту "V" назад.
  • Бігова доріжка: Це найпопулярніший тренажер для серцево-судинних вправ. Це дуже хороший спосіб швидко видалити жир але він не підходить людям із зайвою вагою, оскільки ви повинні знати, що біг сильно впливає на ваше тіло (особливо під час бігу по твердій місцевості, такій як асфальт або бруд).

Якщо ви зазвичай бігаєте по важкій місцевості, раджу придбати кросівки адекватний тому що якщо ви носите кросівки, створені для інших видів спорту, ви ризикуєте серйозно поранити коліна. Під час бігу на біговій доріжці вам не потрібно буде одягати спеціальне взуття, але вам доведеться зупинитися, щоб подумати, чи ви насправді бігаєте по біговій доріжці, чи справді стрибаєте на біговій доріжці (біговій доріжці). Тому моя порада - бігати поза тренажерним залом з хронометр щоб знати, як довго ти бігаєш і дихаєш свіжим повітрям. Тут для просування потрібно буде штовхнути себе ногами, що є неможливим фактором на біговій доріжці.

Майте на увазі, що ніколи не доцільно користуватися машиною більше ніж 45 хвилин і що існують інші менш корисні для схуднення, такі як велосипед або альпіністська машина або крок. На мій погляд, еліптична, веслувальна машина та бігова доріжка - ідеальні кардіотренажери для спалювання жиру.

І як мені почати?

Перше, що я рекомендую, це приєднатися до тренажерного залу і підійти до монітора кімнати, щоб попросити режим тренування і запитайте його, як працюють машини. Процедура, яку він призначить вам, складатиметься з виконання серії схем вправ з гантелями, доповнених машинами, так що м’язовий глікоген виснажується і ви нарешті можете сісти на кардіотренажер і втратити насичені жири.

Якщо ваше тренування побудовано таким чином, ваша мета схуднення буде реальною за короткий проміжок часу.