Яка найздоровіша дієта для схуднення?

здорове

Здорова дієта для схуднення повинна відповідати наступним вимогам:

Покажчик змісту

  • Забезпечте достатній харчовий баланс усіх поживних речовин, необхідних нашому організму для його нормальної роботи: вуглеводів, корисних жирів, білків, води, вітамінів, мінеральних солей та антиоксидантів. Необхідно вживати фрукти, овочі, м'ясо, рибу, яйця, рослинні білки, такі як соя, бобові та лобода, а також здорові жири, такі як оливкова олія та авокадо.
  • Втрата ваги повинна бути повільною та прогресивною, оскільки люди, які швидко худнуть, можуть зазнати метаболічних та гормональних змін, що серйозно шкодять їх здоров’ю, і легше повернути втрачену вагу. Естетичною проблемою, яку вона породжує, є велика в'ялість м'язів і шкіри, яку важко зменшити, але обидві повертаються до свого зменшеного простору тіла повільно і не створюють в'ялості, коли наша втрата ваги повільніша.

салатна тарілка Я рекомендую режим схуднення, заснований на середземноморській дієті, як відповідь на питання, яка найздоровіша дієта для схуднення?

Проблема, яку надмірна вага та ожиріння породжують на нашому здоров'ї:

За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), „надмірна вага та ожиріння є п’ятим фактором ризику смерті у світі, і щорічно від цього помирає 2,8 млн дорослих. Це також схиляє 44% до набутого діабету, 23% до ішемічної хвороби серця і від 4 до 71% раку ».

За підрахунками ВООЗ за річний період 2008-2010 рр. Щодо надмірної ваги та ожиріння: 1,4 мільярда дорослих у віці від 20 років і більше та 40 мільйонів дітей та підлітків у віці до двадцяти років мають надмірну вагу.

Першопричиною надмірної ваги та ожиріння є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями.

Дитяче ожиріння пов'язане з підвищеним ризиком ожиріння, передчасної смерті та інвалідності у зрілому віці.

Зайву вагу та ожиріння, а також пов'язані з ними захворювання, можна здебільшого запобігти. Найефективнішими профілактичними методами є дієта з низьким вмістом насичених жирів, цукру та калорій та регулярні фізичні вправи.

виміряти обхват живота

Яка найздоровіша дієта для схуднення? Рекомендації щодо їжі.

дієтичні рекомендації Вони такі ж, як і для загальної популяції, обмежуючи переважно споживання насичених жирів та простих цукрів. Для цього ми врахуємо такий вибір їжі:

Молочні продукти.
м'ясо:
Риба і молюски.
Яйця.
. Зернові, бобові та бульби:
Безкоштовні овочі:
Фрукти:
Жир Y олії .
Цукор та похідні.

Важливо пам’ятати, що регулярні фізичні навантаження мають важливе значення при лікуванні зайвої ваги, особливо на етапі підтримання, щоб уникнути повернення втраченої ваги.

Меню для схуднення:

Сніданок: знежирене молоко з кавою або чаєм. Червоний або зелений чай самостійно. 1 апельсиновий сік.

Цільнозернові тости зі свіжим сиром, подрібненим помідором, шинкою або індичкою.

Обід Y закуска: 1 або 2 шматки фруктів або знежиреного йогурту.

Їжа Y Вечеря: овочі або салат, приготовані, запечені або на грилі. Бульйони та овочеві пюре. Червоне або біле м’ясо на грилі або варене. Біла або блакитна риба, смажена, смажена на грилі або у вареному вигляді. Ніякого десерту.

¿СЯка найздоровіша дієта для схуднення? Огляд інших відомих дієт для схуднення:

Дієта Аткінса:

Він складається з їжі 5 разів на день, з яких білки є основною частиною нашого раціону. Ми можемо споживати 20 грамів вуглеводів і пити воду та чай. Він має фазу нападу з споживанням гіперпротеїну максимум 2 тижні.

Другий етап безперервного схуднення до 7 кг вашої мети дозволяє нам споживати 25 г вуглеводів, і ми додаємо до нашого раціону сир моцарелла, горіхи та червоні фрукти.

Не здоровий оскільки він не забезпечує наш організм необхідними поживними речовинами, вуглеводи дуже необхідні для нашого здоров’я.

Дієта Дюкана:

Він має фазу нападу, коли ви починаєте споживати необмежену кількість білка протягом 7 днів, звідси ви переходите до фази круїзу, де чистий білок чергується з некрохмалистими овочами разом з 2 столовими ложками вівса в день. Пізніше ми переходимо до фази консолідації, де буде вживатися необмежена кількість білка та овочів. Етап стабілізації, такий самий, як і етап консолідації для підтримки ваги, і ми збільшуємо споживання вівса на 3 столові ложки на день.

Дієта Мейо

Перші два тижні ви скидаєте з 2,7 до 4,5 кг безпечним та здоровим способом, а потім споживаєте від 0,5 до 1 кг на тиждень, поки не досягнете бажаної ваги.

Нездорова дієта.

Монтіньяк

Фрукти та овочі та вуглеводну їжу слід вибирати відповідно до їх глікемічного індексу, чим нижче, тим краще. Жири слід вибирати відповідно до ваших серцево-судинних критеріїв. Це не корисно для здоров’я, оскільки створює метаболічний дисбаланс.

Південний Біт

Не рекомендується, оскільки вуглеводи дуже потрібні для нашого здоров’я, пригнічення вуглеводів робить наш мозок хворим, якому для нормального функціонування потрібно отримувати глюкозу.

Дієти з високим вмістом білка, такі як South Beath, Atkins і Dukan, мають той недолік, що в довгостроковій перспективі вони пошкоджують наші нирки, печінку та мозок, крім того, що викликають втому та поганий настрій.

На закінчення
Бібліографія, яка найздоровіша дієта для схуднення:

Ожиріння. Medline Plus. Медична енциклопедія. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007297.html

Енциклопедія продуктів харчування та їх цілюща сила. Доктор Дж. Памплона Роджер. Ред. Safeliz.
Кухня, яка лікує. Дра Відалес. Купольні книги.
Велика книга їжі. Доктор Джилліан Мак Кіт. Ред. Планета.