Корисні фізіологічні наслідки спорту також можна простежити у міру старіння. Окрім сприятливого впливу на весь організм, фізичні вправи підвищують впевненість у собі та є ефективним протиотрутою від депресії.
Стан людей, які раніше не займалися спортом, можна значно покращити навіть протягом кількох місяців тренувань. Кількість фізичних вправ, необхідних для підтримки здоров’я мінімальний рух зателефонував. Це означає вправи від низької до середньої інтенсивності принаймні 5 днів на тиждень, принаймні 30 хвилин. Той, хто рухається менше цього, займається неактивним способом життя. Менше 30% дорослих угорців у віці 15-85 років регулярно займаються фізичними навантаженнями. Ця кількість зменшується з віком.
Корисних наслідків регулярних тренувань багато:
- стимулює обмінні процеси
- знижує високий кров'яний тиск
- покращує ємність легенів
- підвищує впевненість у собі та самооцінку
- ефективний антидот проти депресії
Регулярні фізичні вправи вимагають достатньої витривалості. Витривалість - це здатність організму переносити втому. Фізична активність покращує витривалість за рахунок зменшення вікового зменшення аеробних можливостей. Аеробна здатність - це поглинання кисню та транспортна здатність організму. Аеробна здатність зменшується на 10-15% за десятиліття у віці від 50 до 70 років. Основним обмеженням є не зміна енергетичного виробництва м’язів, а погіршення еластичності легенів, тобто потреба в дихальній роботі вища.
Ніколи не пізно почати займатися спортом. Стан людей похилого віку, які раніше не були спортсменами - працездатність серця - можна значно покращити навіть за допомогою шестимісячної програми тренувань.
Спорт, рекомендований для літніх людей :
- Піші прогулянки, піші прогулянки
- Плавання, водна гімнастика
- Гімнастика, гімнастика хребта
- Біг
- Велоспорт
- Піші прогулянки на лижах - без неповнолітніх чеснот - з онуками
- Ігри з м'ячем - настільний теніс, теніс, бадмінтон, гольф.
Доктор Естер Маєрчік
Харчування в літньому віці
Ожиріння і втрата ваги також є типовими порушеннями харчування у людей похилого віку. Ожиріння може бути пов’язане з меншими фізичними вправами, незмінним споживанням калорій. Частіше ми стикаємося з фізичним погіршенням і втратою ваги, що може мати численні причини - від атрофії травної системи до психічних захворювань. У літніх людей ми стикаємось як з кількісним, так і з якісним голодуванням.
Їжа, яку ви їсте, повинна містити білок, вуглеводи, жир, вітаміни, мінерали.
Зв'язок між захворюваннями та харчуванням:
- підвищена калорійність: гіпертонія, діабет, ожиріння
- недостатнє споживання рідини: зневоднення, низький кров'яний тиск
- дефіцит білка: підвищена сприйнятливість до інфекцій, пролежні, деменція
- дефіцит кальцію: підвищена схильність до руйнування
- неправильне харчування: запор
Основні рекомендації щодо харчування:
- Достатнє споживання рідини: споживання принаймні півтора літрів рідини, незважаючи на зменшення спраги.
- Більш часте вживання невеликих порцій: бажано вживати щоденну кількість їжі, розділену на 5-6 разів
- Перевірка та ремонт протезів або протезів: жування вдосконалено
- Споживання продуктів, багатих клітковиною: може бути природним рішенням запору
- Поліпшення апетиту: намазування, приправа, споживання трохи червоного вина