спортом

Харчування після занять спортом? Так або ні? Якщо так, то що? Це залежить від ваших цілей. Ми зібрали для вас набір порад щодо їжі після тренування для розвитку м’язів та схуднення.

Все ще цікавитесь, чи варто їсти до або після занять спортом? Відповідь така: обидва правильні!

Почнемо з початку: слід їсти після занять спортом. Неважливо, чи хочете ви розвивати свої м’язи, худнути або просто залишатися такими, якими ви є. Це звучить просто? Якщо ви знаєте свою мету, вона є; оскільки ваші цілі багато в чому визначають, що слід їсти після тренувань.

Чи хотіли б Ви отримати поради щодо продуктів та рекомендації щодо продуктів від нашої команди експертів? І все це, адаптоване до власних індивідуальних потреб.

Зміст

Їжа після тренування - те, що потрібно знати

Їжа після занять спортом є важливою, оскільки вона закладає основу для правильної регенерації вашого тіла та можливості продовжувати давати це все пізніше. Після тренування мова йде про поповнення запасів енергії. Оскільки після занять спортом наш синтез глікогену знаходиться на максимальному рівні, то ми рекомендуємо споживання швидко всмоктуваних вуглеводів незабаром після фізичних вправ. Після цього періоду після тренувань, нашим першим варіантом повинні бути і надалі складні вуглеводи.

Після тренування білки не менш важливі, оскільки вони є одним з основних будівельних блоків нашого організму та сприяють його швидкій регенерації.

Наші амінокислоти для відновлення стануть чудовим союзником, коли мова зайде про використання швидко поглинаючих вуглеводів та незамінних амінокислот для м’язів після закінчення тренування. Якраз те, що потрібно вашому організму!

Кількість і час макроелементів, які нам потрібні, визначаються тим, якими є наші конкретні цілі.

Харчування після спорту: розвиток м’язів

Під час тренування м’язові білки розщеплюються або пошкоджуються. Ось чому білок необхідний після силових тренувань. Сироватковий білок (сироватковий білок) особливо зручний для сприяння розвитку м’язів, оскільки ваше тіло його дуже легко засвоює. Якщо ви віддаєте перевагу вживанню безлактозного білка, для вас створений рослинний білок із поєднанням різних джерел амінокислот.

Білок + BCAA - ідеально підходить для розвитку м’язів

Під час першого Через 45-60 хвилин після тренування, ваше тіло використовує білок для збільшення м’язів. Ідеально взяти 20г білка в поєднанні з вуглеводами або BCAA. BCAA та вуглеводи, що швидко поглинають банани або фруктові батончики, стимулюють секрецію інсуліну. Інсулін діє як анаболічний засіб зміцнення м’язів і тим самим сприяє «відновленню» м’язів після тренування.

Наша порада щодо розвитку м’язів

Без тренувань немає м'язів, так пишеться історія. Ви не зможете позбутися фізичних вправ, але ми можемо посилити ваш розвиток м’язів. Запорукою успіху є якісне спортивне харчування. У нашому наборі бодібілдингу ви знайдете ідеальне поєднання класики харчування для силових спортсменів, таких як сироватковий білок, l-глутамін та креатин.

Ідеальна їжа для бодібілдингу після спорту

Якщо ви хочете розвивати свої м’язи, ви повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте. Як інакше ваше тіло збирається нарощувати м’язи? Це означає, що всі страви, які містять багато калорій, ще є збалансованим і здоровим вони є найбільш підходящим варіантом.

Чим більш збалансований ваш раціон, тим кращий запас вітаміни, мінерали та мікроелементи для вашого тіла. Здорове тіло набагато краще розвиває м’язи.

В принципі вам слід намагатися слідувати a дієта, багата білками, Хоча, не забуваючи про якість: м’ясо промислової худоби не варто. У своїй дієті після тренування краще робіть ставку на м’ясо чи рибу, що виробляються органічно, і включайте їх рослинні джерела білка як бобові, лобода, авокадо та горіхи. Вони переконають вас своїми якісними мікроелементами та ненасиченими жирними кислотами. Якщо ви поєднуєте рослинну їжу з головою, ви можете покрити білок лише вегетаріанські страви.

Ваша дієта повинна бути завжди свіжі фрукти та овочі, а також з вуглеводами. Нут ідеально підходить, наприклад, оскільки він одночасно забезпечує вас білки та вуглеводи. Вуглеводи допомагають досягти надлишку калорій та забезпечують якісними мікроелементами. Якщо ви їсте каші, вони повинні бути інтегральний.

Наша порада: шейк після тренування

Є хороші коктейлі, вершкові коктейлі ... і тоді є коктейлі, зроблені з нашою білковою сироваткою. Тепер також із цим смачним шоколадним смаком, і завдяки хорошому споживанню білка ваші м’язи розвиватимуться як слід.

Харчування після спорту: схуднення

Тим, хто хоче схуднути, після вправ слід голодувати. Або замовити салат з нежирною заправкою ... Ні! Навіть якщо ви хочете схуднути, можна і потрібно їсти після тренувань. Швидко оглянувши логіку схуднення, ви зрозумієте, чому.

Щоб схуднути вам знадобиться дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви не тільки хочете схуднути, але й хочете мати чітко визначену фігуру, ваше тіло потребуватиме достатньої кількості поживних речовин і калорій, щоб мати змогу підтримувати м’язи. Якщо ви нічого не їсте після занять спортом, ви будете піддаватися вигляду в’ялого. Тонкий, товстий і без м’язів.

Білок + овочі - чудово підходить для схуднення

Щоб мати тверду і чітку фігуру, вам знадобляться м’язи. Тому важливо, що споживайте 20 г білка відразу після занять спортом. Але не хвилюйтеся, ваші руки від цього не стануть громіздкими.

Ідеальна їжа після тренування для схуднення

Найкраще поєднання продуктів після тренування для схуднення утворює харчові білки та клітковини. Хоча білок сприяє розвитку м’язів і запобігає втраті м’язів, харчові волокна надовго насичують вас. овочевий він особливо багатий клітковиною і в той же час низькокалорійний. Рецепти тофу або риба з овочі або салат наприклад, ідеально підходять у цьому випадку.

З іншого боку, вам не потрібно буде уникати жирів: оливкова олія холодного віджиму для салатів, кокосове масло для приготування їжі авокадо містить багато ненасичених жирів, які ви також можете їсти після тренування, не відчуваючи провини. Однак не забувайте споживати менше калорій, ніж спалюєте.

Який білок найкращий для вас?

класичний сироватковий білок це завжди хороший вибір приймати відразу після тренування. Ваше тіло може особливо швидко засвоїти цей білок і ефективно використовувати його для розвитку м’язів.

поєднання сироваткового білка і казеїну, як та, яку пропонує наш шейк форми, це також ідеально. Поки сироватковий білок швидко засвоюється, казеїн забезпечить ваші м’язи білком протягом 7 годин поспіль. Ще одна перевага: для того, щоб знову зголодніти, як правило, потрібно більше часу.

рослинний білок ідеально підходить для збалансованого надходження безлактозного білка. Якщо ви дотримуєтесь дієти, яка особливо багата білками, вам слід спробувати звернутися до різних джерел білка, одночасно включаючи рослинні білки у свій раціон.

Між іншим: якщо ви хочете знати, скільки білка, жиру та вуглеводів вам потрібно, використовуйте наш макрокалькулятор.

Коли краще приймати білок? До або після тренування?

Дискусія про те, чи достатньо споживати білок після тренувань, чи він також корисний перед тренуванням, є джерелом суперечок в науковому співтоваристві. Справа в тому, що білок є необхідне для тренувань якщо ви хочете досягти своїх цілей. Ви повинні вживати достатню кількість білка протягом дня (також перед тренуванням), особливо під час тренувань з бодібілдингу.

Є також дослідження, в яких зазначається, що споживаний білок перед тренуванням стимулює синтез білка, одночасно сприяючи розвитку м’язів навіть під час тренувань. комбінація білок с вуглеводи легкозасвоювані або BCAA він особливо підходить перед тренуванням, оскільки дає додаткову енергію під час тренування.

Завершення

  • Ваша мета мало значення. Їжа після тренувань є основною вимогою для її досягнення.
  • Ваш раціон повинен бути завжди збалансованим і різноманітним.
  • Високобілкова дієта важлива як для бодібілдингу, так і для схуднення.

Порада: зробити наш Безкоштовна перевірка тіла для персональних тренувань та порад з питань харчування.