Менструація може спричинити легкий дискомфорт (а також інтенсивний) у деяких жінок залежно від часу, в який вони перебувають.

Вони містяться таких

Фізичні вправи та дієта під час менструації відіграють ключову роль у запобіганні симптомів.

До і під час менструації жінки страждають на запальний процес які, залежно від кожної жінки та часу її життя, можуть спричиняти легкий дискомфорт, такий як затримка рідини в грудях та ногах, або більш інтенсивні симптоми, такі як мігрень або сильний біль у спині. До цього ми повинні додати гормональні зміни, які можуть спричинити зміни настрою і навіть викликати смуток.

Що їсти, а що не їсти, і коли робити вправи

Один з найкращих способів уникнути передменструальний синдром полягає у виконанні м’яких і послідовних аеробних вправ перед менструацією. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, виділяються природні ендорфіни, які мають протизапальну дію, що заспокоює біль, допомагає виводити рідину та підвищує настрій, уникаючи депресії та мук.

Годування під час менструації

Існує ряд рекомендації щодо годування під час менструації, це не тільки допоможе полегшити передменструальний біль, але і допоможе вам почувати себе легше і менш роздутими протягом днів, що передують менструації.

Клітковина

Зернові культури та коричневий рис, цілі фрукти та овочі знижують рівень естрогенів, викликають відчуття насичення, а також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові для його більш поступового всмоктування, уникаючи головного болю, втоми та серцебиття та схильності до клювання.

Вживання 2 літрів води на день допоможе запобігати затримці рідини та виводити токсини, Ви можете приймати настої, соки та сечогінні відвари на основі селери та моркви, або овочеві супи з цибулі, цибулі-порею та часнику.

Їжа, багата триптофаном

З триптофану створюється серотонін, нейромедіатор, який впливає почуття добробуту людей і в контролі апетиту. Якщо рівень серотоніну в організмі низький, це може спричинити посилення смутку та дратівливості. Ми можемо покращити це, приймаючи знежирені молочні продукти, рибу, бобові та горіхи.

Їжа, багата на вітаміни групи В

Вони сприяють правильному підтриманню нервової системи зменшення тривожності, депресії або безсоння. Вони містяться в таких продуктах, як цільні зерна, авокадо, лосось, фундук, зародки пшениці або пивні дріжджі.

Залізо

Якщо періоди довгі і важкі доцільно збільшувати продукти, багаті залізом і поліпшити його засвоєння, приймаючи їх разом з продуктами, багатими на вітамін С, хороший приклад - тарілка сочевиці з перцем і ківі або деякі мандаринові апельсини на десерт.

Не рекомендується їжа

  • Рафінований цукор або оброблена їжа. Бажання солодкого в цей період може спричинити набір ваги.
  • Тваринний білок і насичені жири. Ці продукти підвищують рівень естрогену, що посилює появу основних дискомфортних відчуттів ПМС, особливо болю в грудях. Вони містяться в таких продуктах, як незбиране молоко та його похідні, м’ясо, ковбаси, промислова випічка тощо.
  • Сіль. Слід зменшити кількість солі, щоб запобігти затримці рідини. Такі продукти, як соління, консерви, солоні закуски, холодне м’ясо, солоні страви тощо. в ці дні доводиться виключати з раціону.
  • Алкоголь. Виробляє підвищену дратівливість і занепокоєння.
  • Кава та інші стимулюючі напої, оскільки вони сприяють тривожності та нервозності.

Тому специфічна дієта та підтримка фізичних вправ покращують симптоми, що проявляються під час менструального циклу.