Правильне харчування під час вагітності та годування груддю є надзвичайно важливим для здоров’я матері та дитини

раціон

Дієтичні рекомендації дуже схожі на рекомендації щодо здорового харчування, яких має дотримуватися загальна популяція. Однак іноді гінеколог, сімейний лікар або дієтолог-дієтолог можуть скласти конкретну рекомендацію щодо забезпечення достатнього надходження енергії та деяких поживних речовин, таких як залізо чи фолієва кислота, та уникнення ризиків через споживання деяких продуктів.

Чутливість майбутніх батьків щодо їжі на цих етапах - це можливість дотримуватися здорового харчування, яке відповідає потребам матері та плода, а також решти родини. Вагітній жінці не слід захоплюватися вагою, вага до вагітності важливіший, ніж під час. З іншого боку, вагітній жінці не потрібно їсти за двох, ні спеціальної чи обмежувальної дієти, ні багатоелементних добавок, ні приймати екзотичну їжу зі спеціальними властивостями. Вагітним і годуючим жінкам слід їсти здорову їжу, переважно рослинного походження, таку як фрукти та овочі, цільні зерна, бобові або горіхи та інші тваринного походження (молочні продукти, риба, м'ясо та яйця), з низьким вмістом жиру та солі, а також вода як основний напій.

Від Асоціації «5 на день» вони пропонують кілька практичних порад, «які допоможуть вам насолоджуватися більш здоровою дієтою для вас, вашої дитини та решти родини».

Ключі до здорового харчування під час вагітності та годування груддю:

• Сплануйте щотижневе харчування для керівництва покупкою.

• Вживайте рослинні продукти, такі як бобові, горіхи, щонайменше 5 порцій на день, включаючи фрукти та овочі, та похідні з цільного зерна, такі як хліб, макарони або рис.

• Не вживайте алкогольних напоїв, морських водоростей або м'яса, сирих або недостатньо термічно обсмажених яєць або риби, великої синьої риби, таких як риба-меч, щука або синій тунець, м'ясо органів або сири, виготовлені з сирим молоком.

• Уникайте жирного м’яса та ковбас та зайвих продуктів, таких як випічка чи солодкі напої.

• Використовуйте оливкову олію першого віджиму для приготування та заправлення страв, а також йодовану сіль.

• Використовуйте кулінарні прийоми, які не потребують великої кількості жиру, такі як приготування на пару, соте, випікання, прасування, кип’ятіння тощо.

• Дезінфікуйте фрукти, які їдять з шкіркою, та овочі, які їдять у сирому вигляді.

• Пийте воду як основний напій і робіть це, коли ви спрагли.

• Не приймайте "природні засоби", такі як фітотерапія або харчові добавки, і дотримуйтесь порад медичних працівників.

• Під час годування груддю забезпечте 3 порції нежирних молочних продуктів.