В швидкий марш не тільки ноги змушують рухатися! Руки також є цінними союзниками для вашого прогресу і допомагають розподілити зусилля по всьому тілу. Дізнайтеся, як ними скористатися, щоб надати ритму вашому сліду, збільшити швидкість ходи і стилізуйте свій силует!

техніка

Використовуйте руки для швидкої ходьби та нарощування м’язів

Робота над рухом рук дозволяє розподілити зусилля між ногами і верхньою частиною тіла.

Як ніби вони були справжнім метрономом, зброя задавала ритм швидкого маршового засідання і дихання.

Еммануель Лассаль, ходок Гран-Фондо, працює над рухом рук на кожному зі своїх тренувань. Ось його поради: Займаючись, ви швидко помітите другий позитивний ефект: чим більше ви рухаєте руками, тим швидше ходите!

«Добре зосередитись на цьому русі, який так само важливий, як і рух ніг. Ходьба з руками працює на косих м’язах і стрункіша талія, оскільки ви витрачаєте більше енергії, якщо рухаєте руками під час сеансу ходьби. Якщо ваша мета - займатися спортом, щоб укріпити руки, це ідеально ».

Практикуючись, ви швидко помітите другий позитивний ефект: чим більше ви рухаєте руками, тим швидше ходите!

Використовуйте руки як маятник при швидкій ходьбі

Як і при русі стоп, рукам доводиться робити рухи якомога більш плавними. Знімаючи напругу, ви уникаєте болю в області плечей, шиї та спини.

Ваша мета: ходити безпечно, але розслаблено!

Для цього Еммануель Лассаль рекомендує «спочатку тренуватися, рухаючи руками в спокої, перед дзеркалом, щоб добре засвоїти рух. Чудовий спосіб зігрітися перед тим, як вирушити! "

Правильно виконувати рух руками

1– На початку: рука утворює прямий кут.

Рука зігнута на 90 °. Плечі повинні бути розслабленими і ні занадто високо, ні занадто низько. Кулаки стиснуті, але не стиснуті.

2 - Руки рухаються спереду назад.

Потім зробіть розгойдувальний рух, спереду назад, у напрямку руху, керуючись ліктями.

Під час цього руху руки проходять природним шляхом через центр тіла. Траєкторія руху рук повинна бути добре позначена: зап’ястя не повинні опускатися нижче талії або перевищувати стегна.

Перш за все, рука ніколи не повинна підніматися вище грудини, оскільки це уповільнює темп спортивної ходьби. .

3 - Не забувайте плечі!

Коли ви опануєте рухом рук, спробуйте мобілізувати плечі для руху маршу. Сенс тут полягає в тому, щоб повернути їх назад якомога більше.

Ви зрозуміли? Тепер вам просто потрібно узгодити верх і низ! Махайте рукою в ритмі протилежної ноги: коли ліва рука попереду, ліва нога ззаду.

Еммануель Лассаль попереджає вас про типову помилку, коли ви починаєте робити швидкий марш: "Занадто піднімаючи руки або рухаючись, скорочуючи м’язи рук".

Тепер ви знаєте, які рухи робити з руками при швидкій ходьбі: тепер ви обов’язково почнете з правої ноги!