Скандинавська ходьба - це нова форма фізичного навантаження, яка базується на природному русі ходьби та використанні двох жердин
Скандинавська ходьба - це нова форма фізичного навантаження, яка базується на природному русі ходьби та використанні двох жердин. Спорт, який впроваджується в країні Басків трохи більше року, але з великим майбутнім завдяки великій користі для здоров’я. Це більш повна аеробна вправа, ніж ходьба або біг, оскільки дозволяє активізувати більшу кількість м’язових груп, у тому числі у верхній частині тіла; покращує серцево-судинну та оксигенаційну здатність, збільшує споживання калорій з меншими зусиллями, сприяє координації та рівновазі та зменшує тиск на суглоби ніг завдяки використанню жердин.
Однією з найбільших переваг цього молодого виду спорту є те, що коли ми займаємось ним, відчуття зусиль нижче, ніж якщо ми ходимо з однаковою швидкістю без жердин, оскільки вага розподіляється по всьому тілу. Таким чином, ми більше тренуємось, спалюємо більше калорій з меншими стражданнями, ідеально підходить для схуднення, не кидаючи рушник за тиждень. Полюси, що використовуються в цій модальності, не мають нічого спільного з трекінговими палицями, які застрягли в землі; ті, що використовуються в ході, підтримуються по діагоналі ззаду і мають ефект штовхання тіла вперед.
Підказку, що це може бути дуже здоровою ставкою, щойно дала лікарня Сан-Хуан-де-Діос у Сантурці, Бізкая. Цей оздоровчий центр провів новаторську програму скандинавської ходьби для пацієнтів, які проходять реабілітацію, як щодо серцево-судинних, м’язових та кісткових проблем. Вперше подібний досвід був здійснений у країні Басків, хоча в інших країнах та деяких громадах, таких як Каталонія, вже існують центри охорони здоров’я, які включають цей спосіб у свої програми реабілітації як ще одне лікування. Суглоби страждають набагато менше, ніж при такій практиці, коли виникає вплив на землю, наприклад біг, що робить скандинавську ходьбу дуже доречною вправою для пацієнтів, які страждають дегенеративними патологіями опорно-рухового апарату, такими як остеоартроз. Він також знімає напругу шиї та плечей, запобігає та полегшує біль у спині, знижує рівень тривоги, депресії та стресу та особливо підходить людям із Паркінсоном, остеопорозом, фіброміалгією чи проблемами дихання.
Його простота, низька вартість та безліч переваг роблять нордичну ходьбу рекомендованим видом спорту для всього населення. Це можна практикувати на різних рівнях, здоров’я, фітнесу та спорту, кожен із них має власну техніку, залежно від інтенсивності, відстані, ритму чи типу рельєфу та його більшої чи меншої нахилу. І це позашляховий спосіб: він практикується на пляжах, трасах через гори, зелені дороги, навколо міста. Вам потрібен лише зручний одяг, гумове взуття або кросівки, два стовпи повинні бути специфічними для цього способу і приділяти від 45 до 60 хвилин.
Цей вид спорту, імпортований із Північної Європи, також сприяє соціальним відносинам. Якщо ми швидко ходимо або бігаємо, нам важко говорити, але при скандинавській ходьбі при однаковій інтенсивності вправ ми маємо повітря для спілкування, поки йдемо. У Норвегії його називають скандинавською розмовою.
Дуже важливо навчитися техніці у кваліфікованого фахівця. Достатньо тригодинного курсу, щоб мати базові знання, які дозволять нам почати практикувати ходьбу. Ось адреси, за якими можна знайти курси, групові виїзди та ініціативні семінари:
- На веб-сайті скандинавської ходьби Іпар Ізарра в Більбао ми можемо зв'язатися з делегацією Міжнародної федерації цього виду спорту (INWA) в Евкаді. Асоціація зі сприяння здоров’ю Іпар Ізарра, включена на цей веб-сайт, організовує безкоштовні семінари-ініціативи для багатьох пацієнтів, які перебувають на реабілітації від різних захворювань.
Школа скандинавської ходьби при міській раді Гурліса є однією з небагатьох у країні Басків. Він пропонує вступні курси, три години, за 35 євро, також для просунутих пішоходів та навчання інструкторів. Контакт зі школою здійснюється в Casa de la Cultura de Górliz, за номером телефону 946774000. До нього також можна отримати доступ через веб-сайт Ipar Izarra Nordic Walking Bilbao.
Район реабілітації лікарні Сан-Хуан-ді-Діос у Сантурці, який у травні цього року проводив пілотну програму з пацієнтами, планує повторити досвід у майбутньому та відкрити ці курси для широкої громадськості. Мета - "поділитися здоровими звичками з населенням", вони виділяються з центру.
Група центрів скандинавської ходьби в Гвінеї, що базується у Віторії, розробила маршрути для занять цим видом спорту. Вони зазначені вказівниками та позначені шляхи відповідно до їх складності. Цей досвід включений до цілей Генерального плану Актибілі уряду Басків, який просуває ініціативу баскського суспільства щодо збільшення регулярних фізичних навантажень та скорочення часу сидячого часу для досягнення поліпшення стану здоров'я та якості життя. Ця муніципальна мережа постійно розростається і в даний час підтримує маршрути в технологічному парку Álava, Barrundia, Labastida та Zigoitia. Кожен із цих центрів має мінімальні послуги, як для оренди стовпів, так і для позначених маршрутів.
Діяльність у червні
Цієї неділі, 2 червня, на пляжі Гурліз відбудеться безкоштовний навчальний семінар, організований Іпаром Ізаррою на північному заході з Більбао, з нагоди Міжнародного дня Північного березня (офіційна дата - травень, але призначення повинно було бути зупинено через негоду ).
Школа Гурліз оголошує на 15 червня курс вдосконалення техніки, спрямованої на тих людей, які вже знають основні рухи. Це відбуватиметься з десятої до першої години дня у спортивному центрі цього прибережного міста.
У неділю, 9 червня, центр NW Barrundia організовує прогулянку. Виїжджає з містечка Алава Озаєта о десятій ранку, триває три години і безкоштовно. Реєстрація: [email protected] або за телефоном 945010948.
У п’ятницю, 14 червня, з 4 до 6 години дня в Алаві чергове призначення. В даному випадку в Ondategui. Це ініціативний вихід, організований Центром скандинавської ходьби в Жигоїтії. Він відправиться від ратуші Жигоїтії о четвертій пополудні і триватиме дві години. Ціна 20 євро. Включає заняття з інструктором, оренду палиць та екскурсію для будь-якого рівня. Реєстрація здійснюється через Інтернет.
Пізній посвідчення призначений на 16 червня в Більбао, без необхідності попередніх знань. Відправна точка: перед театром Арріага, поруч з лиманом. З 10 ранку до 12 години дня. Ціна, 20 євро. Включає заняття з інструктором, оренду палиць та просту екскурсію. Реєстрацію можна здійснити за телефоном 945010948.
Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць