воно
Дотримання правильної дієти є однією з основних опор оптимального здоров’я серцево-судинної системи у всіх аспектах життя. Насправді навіть спортсмени або любителі спорту можуть побачити більші переваги, якщо правильно харчуватися. І саме в тому, що дієта також може бути зосереджена на поліпшенні спортивних показників.

Ви хочете отримувати інформацію про харчування на свою електронну пошту?

Цілі спортивного харчування

Спортивне харчування є основним етапом занять спортом, оскільки воно забезпечує численні переваги. За словами Ірини Дельгадо Бріто, дієтолога та дієтолога з Cardiavant, “спортивне харчування - це“ невидимий тренінг ”, який переходить від відпочинку, до відновлення та активної фази як такий, щоб допомогти зберегти гарне здоров’я і, в той же час, оптимізувати спортивна діяльність ".

З цієї причини дієтолог-дієтолог може допомогти людині, яка займається спортом, ефективно досягти бажаних результатів. Функцій, які виконує дієтолог, декілька, серед них:

  • Оцініть та проаналізуйте дієту спортсмена (скільки калорій він споживає, якість цих калорій, коли він їх приймає тощо).
  • Проаналізуйте склад свого тіла, виконуючи біоімпеданс та беручи периметри тіла.
  • Розробіть індивідуальний план харчування для поліпшення харчування під час тренувань, а також у дні відпочинку.
  • Взяти до уваги та вирішити такі харчові проблеми, як харчова алергія, шлунково-кишкові розлади та дефіцит заліза, серед інших ускладнень.
  • Порадьтесь з протоколами щодо доброї гідратації, що дуже важливо, особливо у випадку зі спортсменами, оскільки вони виключають багато води під час тренувань.
  • Надайте інструменти для досягнення та підтримки ваги тіла, жиру та м’язової маси відповідно до вашого здоров’я та вашого спорту.
  • Сприяння дієтичним стратегіям відновлення під час травм.
  • Оцініть харчові добавки, які споживає спортсмен, щоб контролювати правильне використання цих добавок.
  • Навчати вибору та вибору їжі: читати харчові етикетки, приготування їжі тощо.

Значення відпочинку в спорті

Хоча їжа відіграє фундаментальну роль у спортивній практиці, правда полягає в тому, що це не єдиний фактор, який допомагає поліпшити фізичну працездатність. Іноді ми забуваємо, що спорт спричиняє значний фізичний знос тіла, а отже, йому потрібно відновитись. Відновлення відбувається не тільки за допомогою поживних речовин, які ми забезпечуємо організм під час годування, але відпочинок також є важливим фактором.

Сон необхідних годин так само важливий, як здорове харчування для спортсмена. На думку експертів, для відпочинку організму в оптимальному самопочутті потрібно відпочивати від 7 до 8 годин на день.

Сон і відпочинок дозволяють організму відновити енергію і відновитись після зносу. Насправді під час сну нервова система відновлюється, а моторика вдосконалюється на додаток до відновлення когнітивних функцій.