Сьогодні я пропоную вам 3 ідеї, які можуть допомогти вам збільшити споживання овочів простим і швидким способом.
Сподіваюся що вам це подобається!
Дякуємо за перегляд рецептів ❤️
Обсмажені овочі з курячим фахітасом
1 кіло фаджит
1 столова ложка олії (для смаження фахітасу на грилі та додавання трохи за потреби)
1 зубчик часнику, нарізаний скибочками
1/4 нарізаної цибулі
1 червоний солодкий перець, нарізаний скибочками
2 склянки зеленої квасолі нарізані (попередньо закодовані)
250 грам брокколі в сегментах
3 склянки шпинату
2 чайні ложки материнки
2 чайні ложки сухої петрушки
1/4 чайної ложки часникового порошку
1 щіпка чебрецю
1 щіпка меленого перцю (для ароматичної суміші трав)
2 столові ложки оливкової олії (для пасерування овочів)
2 столові ложки яблучного оцту
Сіль і перець за смаком
У каструлю або запіканку додайте столову ложку олії і підрум'яніть часник, щоб випустив його аромат. Видали це
Курячий фахітас смажте на середньому вогні, додаючи сіль, перець і трохи олії, доки не закінчите.
У мисці змішайте материнку, петрушку, щіпку меленого чебрецю, щіпку перцю, подрібнений часник і сіль за смаком.
Готуйте на пару брокколі на пару.
Очистіть ту саму сковороду паперовою серветкою, якщо залишились спалені курки.
Додайте 2 столові ложки оливкової олії і тушкуйте цибулю та солодкий перець протягом хвилини.
Додати зелену квасолю
Додайте брокколі і тушкуйте 30 секунд
Додайте суміш трав, тушкуйте 30 секунд
Додайте 2 столові ложки оцту, перемішайте.
Вимкніть і додайте шпинат. Перемішайте і подайте з фахітасом
Салат з тунця з вінегретом із кінзи
1 абрикосовий салат, промитий, дезінфікований і нарізаний на розмір укусу
1 склянка капусти промита, дезінфікована і натерта на тертці
1 склянка моркви, натертої на тертці
5 редисок, тонко нарізаний скибочками
2 банки зцідженого тунця (тунець у воді або олії, що вам більше подобається)
Для заправки:
1 зубчик часнику дрібно нарізаний
1/3 склянки оливкової олії
3 столові ложки лимонного соку
1 столова ложка білого оцту
1/3 склянки дрібно нарізаної кінзи
Сіль і перець за смаком
У невеликій мисці змішайте інгредієнти для заправки і добре розмішайте.
У салатник додайте салат, капусту, редис, моркву, тунець і змішайте з заправкою.
1 невелика червона цибулина тонкими кільцями
3 нарізані огірки (можна залишити шкірку і насіння, якщо вони дрібні)
2 склянки помідорів черрі (можна використовувати будь-який вид помідорів, який є під рукою)
1 червоний солодкий перець, нарізаний шматочками
1 зелений солодкий перець, нарізаний шматочками
1/2 склянки стиглих оливок (чорних)
250 грам сиру фета кубиками (або будь-який свіжий сир, такий як панела)
Інгредієнти для винегрету:
1/4 склянки винного оцту (якщо ви не можете знайти, можете використовувати яблучний оцет)
3 столові ложки лимонного соку
1/2 чайної ложки сушеної материнки
сіль і перець за смаком
Оливкова олія за смаком (я додав 1/3 склянки)
У миску додати червону цибулю, лимонний сік та оцет,
В іншу ємність додаємо нарізаний огірок, помідори, зелений і червоний перець
Цибулю злити і додати в салат.
У соку, що залишився, змішайте його з сіллю, перцем, орегано та оливковою олією. Додати в салат.
Додайте оливки та кубики сиру фета або будь-який свіжий сир.
- 5 рецептів салатів, щоб схуднути (здоровий; легкий)
- Складні вуглеводи - Схудніть, не дотримуючись дієт Легкі та здорові рецепти приготування, процедури
- 22 легких і смачних рецептів салатів на літо
- 6 рецептів з низьким вмістом калію при хронічних захворюваннях нирок
- Chicote представляє свої рецепти для вашого серця; Їжа не закінчена, я - приклад; Обкладинка