Займатися сім’єю, готувати разом, уникати мобільних телефонів та планшетів під час їжі, контролювати прийом солодощів. Ось декілька порад Іспанського товариства ожиріння.

Розраховано, що середня вага іспанського дитячого населення за останній місяць могла збільшитися щонайменше на 1 кілограм жиру, за даними Іспанського товариства ожиріння. А як щодо дорослих? Більше набагато більше. І ми всі знаємо.

зайвої

Тому це так важливо приклад дорослих не тільки під час покупок, вибору здорової їжі, приготування овочів, свіжих фруктів. а також підготовка меню вдома, розклади, відпочинок та спосіб пересування, фізичні вправи, вправи, які для дітей можна просто грати в хованки деякий час, бігати по коридору, стрибати під час гри., або брати участь у заняттях, які роблять батьки, наслідуючи їх.

Кардинальна зміна в житті дітей

І це те поточна ситуація ув'язнення спосіб життя значно змінився, а не лише шкільна діяльність, раннє вставання, після школи, перерва. Також соціальна активність і, отже, харчові звички.

Як доглядати за дітьми, щоб уникнути ожиріння. SEEDO

Діти та молодь мають особливо високий ризик негативно змінити свій раціон протягом періоду ув'язнення. Ось чому він Група з ожиріння дітей Іспанського товариства ожиріння (SEEDO) випустив ключові вказівки та простий у використанні документ для управління цією ситуацією.

Виступають експерти

Як зазначено в лікар Франсіско Тінахонес, Президента SEEDO та керівника ендокринологічної служби Університетської лікарні Вірген-де-ла-Вікторія (Малага), "вплив буде різним залежно від загальної тривалості абсолютного обмеження та тривалості та інтенсивності, в якій здійснюється процес до нормалізація ситуації ".

Крім того, "ця ситуація ув'язнення вплине на кожну дитину івраховуючи, що ті, хто до ув'язнення мав більшу вагу, гіршу фізичну форму та страждає ожирінням, будуть страждати більшеn залежно від ваги на початку, фізичного стану та сімейного оточенняОднак пам'ятайте, що "дуже важливо, якщо відбулося збільшення ваги, що після ув'язнення вживаються заходи щодо повернення до нормальної ваги".

5% приросту ваги, в середньому

Щодо того, скільки ваги можна підняти в середньому за цей період ув'язнення, це може бути оцінено в 5% ", - говорить д-р Дієго Беллідо. Згідно з розрахунками Доктор Сусана Монерео, Керівник служби ендокринології лікарні Грегоріо Мараньон (Мадрид) та секретар SEEDO, "якщо ми зробимо додатковий щоденний внесок у дієту приблизно 200-250 Ккал (чого можна досягти лише за рахунок додаткового щоденного споживання, наприклад, кілька печива), за 1 місяць ми накопичимо приблизно 6000 - 9000 Ккал, що призводить до збільшення на 1 кг жиру ".

Чого не можна робити

  • Не приймайте фрукти та овочі щодня
  • Їжте солодкі напої щодня або дуже регулярно, упаковані або перероблені продукти, які смажені або багаті цукром та/або жирами, такі як промислова випічка, картопля фрі тощо.
  • Пийте солодкі напої або газовану воду замість води
  • Не робити фізичних вправ принаймні 1 годину на день
  • Проводячи більше 2 годин на день поспіль перед екраном телевізора, комп’ютером, мобільними пристроями.

Основні поради щодо уникнення ожиріння у дітей

Якщо Іспанія та значна частина західних країн вже мали проблеми із зайвою вагою в дитинстві, ця ситуація може погіршитися, якщо ми не знаємо, про що йдеться, здоров’я.

  • Організуйте всі разом графік харчування, навчання, ігор.
  • Одягніть зручний одяг, щоб бути вдома. Провітріть кімнату, застеліть своє ліжко, почистіть його та наведіть порядок, якщо зможете
  • Снідайте щоранку, і не прокидайтеся занадто пізно. Не пропустіть склянку молока або молочного продукту (йогурт або сир), фрукт і трохи хліба з оливковою олією.
  • Займатися в сім’ї, не менше 30 хвилин вранці та ще 30 хвилин вдень-
  • Час від часу підтримуйте зв’язок з друзями за допомогою відеоконференції. Не використовуйте екрани під час їжі.
  • Намагайтеся завжди їсти в один і той же час.
  • Вода повинна бути основним напоєм для всіх членів сім’ї.
  • Уникайте вживання їжі, багатої на сіль, доданий цукор, нездорові жири.
  • Рано лягати спати. Ви повинні мати графік виконання всіх домашніх завдань, допомогу вдома.
  • Поділіться своїми емоціями. Розслаблена музика може допомогти. Читати, малювати, писати, малювати.