харчування

Їжа необхідна для задоволення потреб нашого організму. Але якщо ми також регулярно займаємось спортом, дуже важливо адаптувати наш раціон до спорт Харчування. Вибір правильної їжі з правильною кількістю допоможе нам досягти наших цілей і бачити результати набагато легше. Марно тренуватися годинами і годинами або дотримуватися дуже регулярних вправ, якщо наша дієта не відповідає тій самій лінії. Щоб наше харчування було правильним і адаптувалося до нашої спортивної діяльності, слід враховувати всі фази тренувань: до, під час та після.

Погляньте на нашу післядипломну програму з питань харчування та дієтології та дізнайтеся, як скласти повноцінні та поживні плани харчування.

Чому спортивне харчування так важливо?

Щоб збільшити м’язи та зменшити відсоток жиру, поліпшити витривалість чи працездатність або просто зберегти здоров’я та форму, спорт є основним способом досягнення цього. Однак спортивна діяльність За нею повинна слідувати правильна дієта, яка відповідає харчовим потребам нашого організму.

Що стосується спорт Харчування це стосується, ви не просто повинні знати, яка їжа або яка кількість є достатньою. Ви також повинні враховувати, коли їх їсти, адже перед тренуванням нам потрібно більше енергії, наприклад. Багато людей, які займаються спортом із більшою інтенсивністю або професійно, зазвичай приймають добавки для полегшення споживання поживних речовин. Протеїнові коктейлі після тренувань та перед ними зазвичай є загальним явищем для забезпечення належного засвоєння поживних речовин перед фізичними вправами та подальшого відновлення енергії. Інші добавки, такі як креатин, забезпечують додаткову дозу енергії, що дозволяє збільшити інтенсивність тренувань і, отже, поліпшити вашу фізичну працездатність.

Їжа спортсменів повинна бути багата на вуглеводи, вітаміни та мінерали. Це гарантуватиме великий внесок енергії в наші м’язи, а втома зменшиться. Враховуйте кількість: якщо ви їсте надмірно і незадовго до тренування, ви відчуєте тяжкість і дискомфорт. Якщо, навпаки, ви їсте недостатньо їжі, ваше тіло ослабне, і ви відчуєте втому. Крім того, якщо ви не забезпечите організм поживними речовинами після сеансу, відновлення м’язів буде набагато повільнішим.

Основи спортивного харчування

вуглеводи Вони є основним джерелом енергії для спортсмена. Однак ми повинні спробувати взяти відповідну кількість і, якщо можливо, кращий інтеграл, оскільки глікемічне навантаження нижче, і енергія буде розподілятися поступово. Макарони або коричневий рис - хороші варіанти.

жири З ними судили погано, не беручи до уваги, що саме насичені жири шкодять нашому здоров’ю. Однак здорові жири (мононенасичені та поліненасичені) необхідні для живлення нашого організму. Оливкова олія першого віджиму, авокадо або горіхи - дуже корисні та поживні варіанти. Взяті в достатній кількості, вони гарантуватимуть правильне виконання наших фізичних навантажень та захистять нас, зокрема, від серцево-судинних захворювань.

білка вони, мабуть, зірки спорту. Ми завжди говоримо про білки, не беручи до уваги, що нам потрібно вживати від 1,2 до 1,5 грама білка на кожен кілограм, який ми важимо. Крім того, якщо наше джерело білка походить від тваринного походження, не рекомендується їсти їх щодня або їсти під час усіх прийомів їжі, як це роблять багато людей.

Не забудьте зробити п'ятиразове харчування щодня, кожні три-чотири години. Таким чином ви уникнете приїзду голодним до наступного прийому їжі, і ваше тіло матиме енергію в будь-який час для здійснення діяльності. До і після тренувань важливо забезпечити енергією своє тіло. Нарешті згадайте зволожувати вас на цілий день. Окрім того, що ви п’єте від півтора до двох літрів води, ви можете робити чаї, настої або натуральні фруктові соки.